Игровая выносливость — способность вести игру в высоком темпе без снижения эффективности выполнения технико- тактических действий. Она объединяет в себе все виды выносливости и специальные физические качества.
Высокий уровень развития аэробных и анаэробных способностей волейболистов — один из главных факторов поддержания высокой работоспособности по ходу игры и успешной реализации всего арсенала технических и тактических средств борьбы.
Игровая выносливость совершенствуется путем проведения игр с большим (чем предусмотрено правилами соревнований) количеством партий (6—9), игр неполными составами (5×5; 4×4; 3×4 и т.д.), игр на время. Действенным средством совершенствования игровой выносливости является использование в процессе игры (при достижении счета 5,10, 15 и т.д. и в паузах между партиями) упражнений различного тренирующего воздействия. Вот некоторые из них.
- Прыжки на одной ноге с подтягиванием бедра к груди — 15 прыжков для каждой ноги.
- Кувырок вперед, рывок на 6 м, бросок на грудь (перекат на спину), рывок 6 м, бросок на грудь (перекат на спину), 10 прыжков из глубокого приседа — 2—3 раза.
- Челночный бег от лицевой линии до линии нападения и обратно с броском (падением) на грудь (спину) на линиях, без пауз отдыха — 5 падений; через 30 с выполнить еще раз.
- Имитация нападающего удара с разбега с падением (броском) после приземления — 10 прыжков и падений.
- Подвижная игра «Борьба за мяч» (каждая команда на своей площадке) — 3 мин.
Упражнения выполнять в максимально быстром темпе. В каждой паузе давать упражнения, различные по своему тренирующему воздействию. Такой вид тренировочной работы дает возможность совершенствовать технико-тактическое мастерство, способствует совершенствованию специальной работоспособности и волевых качеств.
Применение в тренировочных занятиях упражнений, превышающих по объему и интенсивности соревновательные нагрузки, дает возможность создавать запас прочности в проявлении всех видов подготовки.