Войти
sport-in » Статьи » Правильные тренировки
5 лучших упражнений для поднятия уровня тестостерона

5 лучших упражнений для поднятия уровня тестостерона

0 82 fizcult 11-07-2020 11:01 Правильные тренировки
Существуют естественные способы получить максимальную отдачу от тестостерона в деле построения мышц без использования химии. Ведь тестостерон прекрасно производится в нашем организме, а ускорить это производство способны правильное питание и упражнения.
Основа основ: подтягивания

Основа основ: подтягивания

0 82 fizcult 11-07-2020 11:01 Правильные тренировки
Подтягивания — это силовое упражнение, при котором спортсмен преодолевает притяжение своего собственного веса. Подтягивания - базовое упражнение для развития мышц спины и бицепсов, позволяющих за достаточно короткое время создать себе спину заветной «V-образной» формы (посмотрите на фигуры гимнастов). К сожалению, часто это упражнение чересчур тяжело для многих атлетов, особенно начинающих, и они заменяют его более легкими тягами блока за
Как тренировать плечи

Как тренировать плечи

0 119 fizcult 11-07-2020 11:01 Правильные тренировки
Когда вы в последний раз слышали, чтобы кто-нибудь сказал: "Посмотри-ка, какие у этого парня дельтовидные"? Будем откровенны, плечи никогда не рассматривались как одна из "зрелищных" мышечных групп - этот статус издавна зарезервирован за грудью, бицепсами и брюшным прессом. Такая, с позволения сказать, традиция сбивает многих начинающих бодибилдеров с истинного пути, не позволяя им уделить должного внимания основным принципам эффективного
Становая тяга с гирей

Становая тяга с гирей

0 100 admin 07-07-2020 10:41 Правильные тренировки
Становая тяга с гирей – одна из вариаций базового упражнения, ориентированная в первую очередь на новичков, а также на девушек. В отличие от классического варианта использование этого снаряда меняет центр тяжести, что влияет на распределение нагрузки.
Мёртвая тяга

Мёртвая тяга

0 87 admin 07-07-2020 10:41 Правильные тренировки
Мёртвая тяга – один из подвидов классической становой тяги, в которой акцент нагрузки смещается на задние поверхности бёдер и ягодиц. Это упражнение атлеты часто используют в комплексной проработке ног. Несмотря на то что прародитель её – становая, необходимая в первую очередь для проработки спины, мёртвая тяга — другое дело. Она тоже даёт нагрузку на спину, но это уже второстепенная нагрузка.
Упражнения на нижний пресс

Упражнения на нижний пресс

0 110 admin 07-07-2020 10:41 Правильные тренировки
Условно пресс можно разделить на три области: верхнюю, среднюю и нижнюю. Всем знакомы шесть кубиков, и можно поделить их по 2 кубика на область. Хоть такое разделение и не совсем верно с точки зрения анатомии, многим людям такое объяснение гораздо понятнее.
Широчайшая мышца спины

Широчайшая мышца спины

0 94 admin 07-07-2020 10:41 Правильные тренировки
Состояние широчайшей мышцы спины – один из основных показателей физической подготовленности спортсмена. Эта мышечная группа требует достаточно тяжёлого и точечного тренинга, но результат окупит себя. Вы получите мощные мышцы спины и эстетически привлекательный V-образный торс.
Приседания со штангой над головой

Приседания со штангой над головой

0 84 admin 07-07-2020 10:41 Правильные тренировки
Приседания со штангой над головой – это комплексное упражнение, для выполнения которого активизируются практически все группы мышц тела. Чтобы понять его назначение достаточно сказать, что в мир фитнеса оно пришло из тяжёлой атлетики.
Скручивания на верхнем блоке

Скручивания на верхнем блоке

0 77 admin 07-07-2020 10:41 Правильные тренировки
Классическим вариантом проработки пресса являются скручивания. Плюс этого упражнения состоит в том, что с его помощью можно эффективно нагрузить все области прямой мышцы живота. Кроме того, в зависимости от вариации хорошую нагрузку можно дать и косым, и поперечным мышцам.
Скручивания на фитболе

Скручивания на фитболе

0 67 admin 07-07-2020 10:41 Правильные тренировки
Скручивания на фитболе используются для интенсивной проработки пресса. Плюсом этого снаряда является то, что на нём можно выполнять разные виды скручиваний и всестороннее развивать пресс. Фитбол не занимает много места, и занятия можно проводить не только в тренажёрном зале, но и дома. Выполнять упражнения на фитболе намного безопаснее, чем на скамейке или на полу – так позвоночник получает меньше негативной нагрузки.
Пресс на брусьях

Пресс на брусьях

0 65 admin 07-07-2020 10:40 Правильные тренировки
Большинство классических упражнений хорошо развивают пресс в верхней и средней его части, в то время как нижняя остаётся без внимания. Для её детальной проработки обычных подъёмов ног из положения лёжа может быть недостаточно, стоит обратить своё внимание на другие варианты.
Шея - упражнения и тренировка шейных мышц

Шея - упражнения и тренировка шейных мышц

0 89 fizcult 06-07-2020 08:40 Правильные тренировки
Трудно переоценить значение шейных мышц как с эстетической точки зрения, так и сточки зрения пользы в спорте. Для того, чтобы посмотреть под ноги или вверх, в сторону или просто оглянуться, всегда нужно повернуть шею. Во многих видах борьбы без развитой шеи ничего не добиться, в стойке постоянные захваты за шею, в партере, на борцовском мосту зачастую приходится удерживать как свой вес, так и вес соперника.
Правильное выполнение тяги верхнего блока

Правильное выполнение тяги верхнего блока

0 64 fizcult 06-07-2020 08:39 Правильные тренировки
Тяга верхнего блока – отличное упражнение для развития мышц спины. В особенности для тех, кому с трудом даются подтягивания. Вариантов выполнения тяги существует великое множество: тянут верхний блок к груди и за голову, применяя при этом узкий либо широкий, прямой либо обратный хват. Давайте определим, какой из всех этих вариантов можно считать оптимальным.
Трицепс: упражнения и особенности тренировки

Трицепс: упражнения и особенности тренировки

0 49 fizcult 06-07-2020 08:39 Правильные тренировки
Многие атлеты, особенно начинающие пренебрегают тренировкой трицепса, так как считают, что основную роль во внешнем виде рук играет бицепс. Это неправда, так как при взгляде на человека (как спереди, так и со спины) толщину плеча определяет именно трицепс, а не бицепс. Массовая доля трицепса составляет примерно 2/3 мышц плеча, поэтому его величина играет важнейшую роль в формировании красивых рук. Акцентируя внимание на бицепсе, и забывая про
Тренировочные рекомендации для расширения грудной клетки

Тренировочные рекомендации для расширения грудной клетки

0 66 fizcult 05-07-2020 10:08 Правильные тренировки
Впечатление о мощной и широкой грудной клетке формируется не только благодаря массивным грудным мышцам. А в ряде случаев их чрезмерное развитие, сопровождающееся укорачиванием мышечного брюшка, еще более усугубляет ситуацию - под силой натяжения грудных плечи постепенно сводятся вперед. В результате чего даже при развитых грудных мышцах грудная клетка не выглядит впечатляющей.
Техника тяги штанги в наклоне

Техника тяги штанги в наклоне

0 61 fizcult 05-07-2020 10:08 Правильные тренировки
Исходное положение: поставьте штангу перед собой на пол. Наденьте тяжелоатлетический пояс. Наклонитесь, удерживая спину прямой, слегка согните колени, возьмите штангу хватом сверху. Ширина хвата должна составлять немного шире плеч. Оторвите штангу от пола и удерживайте её на прямых руках. Ваш торс должен быть параллелен полу или несколько выше этого положения.
Три факта, которые вы хотели знать о плечах

Три факта, которые вы хотели знать о плечах

0 60 fizcult 05-07-2020 10:08 Правильные тренировки
Дельтовидные мышцы — наименее склонны к обрастанию жиром. Благодаря этому сделать свои плечи рельефными проще всего. Если после выполнения следующих комплексов твои дельты все еще не бугрятся, как хотелось бы, начни избавляться от лишних килограммов.
Проблемная зона: верх груди

Проблемная зона: верх груди

0 58 fizcult 05-07-2020 10:08 Правильные тренировки
Стандарт пекторальных, воспетый некогда легендарным тренером Винсом Жирондой (плоские «плиты» мышц груди, без видимого акцента на верх), в современном бодибилдинге как-то не прижился. Грудь по нынешним меркам должна быть округлой, такой, какой некогда мог похвастаться Бертил Фокс. И такой, какая есть практически у каждого атлета, который сегодня выходит на подиум «Олимпии». Проблем при построении идеальной груди не счесть: у кого- то
Зачем тренировать шею?

Зачем тренировать шею?

0 89 fizcult 05-07-2020 10:08 Правильные тренировки
Мало кто из современных атлетов (за исключением борцов, регбистов и представителей некоторых единоборств) уделяют должное внимание (если вообще уделяют) тренингу шеи. Тогда как есть несколько весомых причин, для того чтобы внести в свою тренировочную программу пару упражнений на эту группу мышц.
5 упражнений для предотвращения травм запястий

5 упражнений для предотвращения травм запястий

0 89 fizcult 04-07-2020 07:52 Правильные тренировки
Ваши запястья находятся под ударом. Будь то долгие часы, проведенные за компьютером или в тренажерном зале, эти маленькие кости между кистью и предплечьем постоянно подвергаются атаке. Ниже мы расскажем вам о необходимых шагах по предотвращению проблем с запястьями.