Войти
sport-in » Статьи » Правильные тренировки
Cтойка на локтях

Cтойка на локтях

0 5 crossfit 03-04-2020 06:51 Правильные тренировки
Стойка на локтях для пресса или планка – это популярное упражнение, которое входит в разные программы тренировок. Оно кажется простым и доступным, не требует использования специальных снарядов и инвентаря. Но оно оказывает существенную нагрузку на многие основные мышцы организма. Из-за этого у многих начинающих спортсменов возникают сложности с выстраиванием тренировок, из-за невозможности сразу подобрать подходящее количество подходов к планке
ТОП 10 упражнений на спину

ТОП 10 упражнений на спину

0 8 crossfitzoom 03-04-2020 06:51 Правильные тренировки
Данные базируются на личном опыте автора и различных статьях лучших бодибилдеров IFBB. Расположение упражнений по степени их значимости не является обязательным для атлета, однако внизу списка располагаются наиболее эффективные упражнения для проработки мышечных групп спины. Порядок выполнения упражнений всегда определяется требованиями стабилизации вспомогательных мышц. Изолированные упражнения, которые могут специфическим образом прорабатывать
10 кроссфит тренировок с собственным весом

10 кроссфит тренировок с собственным весом

0 4 crossfit 02-04-2020 22:18 Правильные тренировки
Чтобы выполнить высокоинтенсивную тренировку не всегда нужна штанга. Комплексы по кроссфиту с собственным весом могут быть сложнейшим тестом на производительность, особенно, если вы не уделяли должного внимания выносливости и гимнастике.
Упражнения с резиновыми петлями

Упражнения с резиновыми петлями

0 3 crossfit 02-04-2020 22:17 Правильные тренировки
Резиновые петли – это специальные эластичные ленты, изготавливаемые из пластика. Они повсеместно используются для разнообразных спортивных занятий. Они имеют несколько степеней сопротивления, и использовать их можно для работы над разными зонами и мышцами организма. Каждому подойдут упражнения в домашних условиях с резиновыми петлями или в спортзале. Для достижения эффекта не требуется специальной подготовки.
Косые скручивания на пресс: техника выполнения

Косые скручивания на пресс: техника выполнения

0 4 crossfit 02-04-2020 22:17 Правильные тренировки
Чтобы добиться крепкого и рельефного пресса нужно выполнять не только простые скручивания на пресс, но и косые скручивания. Они не только участвуют в создании контуров боков, но и защищают позвоночник от травм. Как выполнять это упражнение — читайте в нашей статье.
Упражнение скалолаз

Упражнение скалолаз

0 4 crossfit 02-04-2020 22:17 Правильные тренировки
Упражнение «скалолаз» для пресса – это крайне эффективное кардиоупражнение, способствующее укреплению сердечнососудистой системы и повышающее общую выносливость организма. С его помощью, при условии правильного выполнения, атлет может в относительно короткое время получить крепкий и эстетичный пресс.
Планка - упражнение для пресса

Планка - упражнение для пресса

0 5 crossfit 02-04-2020 22:17 Правильные тренировки
Планка — статическое упражнение, помогающее сжечь жир и сформировать подтянутую фигуру. Это упражнение можно выполнять в домашних условиях и не требует, какого либо спортивного инвентаря, помимо спортивной формы, коврика и секундомера.
7 функциональных комплексов с приседанием со штангой над головой

7 функциональных комплексов с приседанием со штангой над головой

0 5 crossfit 02-04-2020 01:59 Правильные тренировки
Приседания со штангой над головой высокоэффективное упражнение для работы над стабилизаторами плеч. Понятно, что это движение является базовым для отработки приема и подъема со штангой в тяжелоатлетическом упражнении «рывок». Но не только тяжелоатлеты включают это упражнение в свои тренировки. Оно крайне полезно и для обычных любителей функционального фитнеса.
Тренировки дома: инвентарь и упражнения

Тренировки дома: инвентарь и упражнения

0 7 crossfit 02-04-2020 01:59 Правильные тренировки
Порой не хватает сил по часу стоять в утомительной пробке на пути к спортзалу. В этот момент постигает мысль тренироваться дома, но вопрос: «Как?». Возможно ли эффективно потренироваться в домашних условиях?
8 функциональных комплексов со становой тягой

8 функциональных комплексов со становой тягой

0 6 crossfit 02-04-2020 01:59 Правильные тренировки
Базовые движения всегда были в почете в кроссфит сообществе. С них начинается обучение и работа над силовым прогрессом. На базе становой тяги строится огромное количество функциональных движений кроссфита. Согласитесь, нет ничего важнее в занятиях функциональным фитнесом, чем умение технично оторвать штангу от пола.
8 функциональных комплексов со взятием штанги и толчком

8 функциональных комплексов со взятием штанги и толчком

0 5 crossfit 02-04-2020 01:59 Правильные тренировки
Взятие штанги с пола на грудь в сед и толчок - это классическое движение из тяжелой атлетики. Большинство кроссфит клубов в России и мире включают в тренировочный план функциональные комплексы с взятием отягощений на грудь и толчком (Clean&Jerk). Поклонники кроссфита и профессиональные программисты функциональных комплексов часто используют в качестве отягощения во взятии и толчке не только штангу, но и гантели и гири.
Техника выполнения трастеров

Техника выполнения трастеров

0 7 crossfit 02-04-2020 01:59 Правильные тренировки
Трастеры – одно из самых популярных движений в кроссфите и функциональном многоборье. Если вы где-то краем уха услышите название этого упражнения, значит речь скорее всего идет о кроссфите. Поэтому вижу своим долгом поделиться с вами опытом и знаниями о технике выполнения трастеров!
8 функциональных комплексов с отжиманиями в стойке на руках

8 функциональных комплексов с отжиманиями в стойке на руках

0 6 crossfit 02-04-2020 01:58 Правильные тренировки
Отжимания в стойке на руках – одно из самых эффективных упражнений для работы над силой плеч. В кроссфите и функциональном многоборье редкие соревнования обходятся без этого упражнения.
Техника подтягиванием киппингом до груди

Техника подтягиванием киппингом до груди

0 7 crossfit 02-04-2020 01:58 Правильные тренировки
Подтягивания киппингом до груди - интенсивное и технически сложное упражнение. Сегодня, на вечерней тренировке, мне пришлось поработать над ними.
7 комплексов для мощных плеч

7 комплексов для мощных плеч

0 9 crossfit 02-04-2020 01:58 Правильные тренировки
Плечевой сустав – один из самых сложных и мобильных в строении человеческого скелета. Поэтому, на тренировках необходимо уделять много внимание укреплению мышечного корсета и стабилизаторов, окружающих этот сустав. Это необходимо делать для профилактики травм.
10 комплексов на выносливость с скакалками

10 комплексов на выносливость с скакалками

0 6 crossfit 30-03-2020 23:49 Правильные тренировки
Двойные прыжки на скакалке– отличное упражнение для работы над выносливостью. Попробуйте включать комплексы со скакалкой в свою тренировочную программу.
10 жиросжигающих кардио тренировок

10 жиросжигающих кардио тренировок

0 10 crossfit 30-03-2020 23:49 Правильные тренировки
Если вы начали заниматься кроссфитом для того, чтобы укрепить сердечную мышцу и избавиться от лишнего жира, вам стоит попробовать эти тренировки.
8 героических комплексов с канатом

8 героических комплексов с канатом

0 7 crossfit 30-03-2020 23:49 Правильные тренировки
Продвинутые любители кроссфита знакомы с понятием HeroWOD(героический комплекс). Новички слышали, что есть такие стандартные задания, как Benchmark, которые включают в себя героические комплексы. Но, наверняка не все знают по каким принципам создаются такие комплексы.
Техника отжиманий в стойке на руках

Техника отжиманий в стойке на руках

0 10 crossfit 30-03-2020 23:49 Правильные тренировки
Отжимания в стойке на руках(Handstand Push-ups ) – одно из лучших упражнений для функциональной прокачки плеч! Давайте сегодня поговорим именно о нем.
Гребной тренажёр - альтернатива бегу

Гребной тренажёр - альтернатива бегу

0 9 crossfit 30-03-2020 23:49 Правильные тренировки
В любом виде спорта ценится многофункциональность. Исходя из этого многие производители спортивного инвентаря смекнули, что беговые дорожки и велотренажёры уже не так востребованы, как раньше. Так, родилась идея создать такой спортивный снаряд, который бы сжигал калории и прокачивал мышцы.