Войти
sport-in » Статьи » Статьи о лыжах » Упражнения на расслабление в лыжных гонках

Упражнения на расслабление в лыжных гонках

0 23 admin 18-06-2020 09:45 Статьи о лыжах

Упражнения на расслабление в лыжных гонкахЛюбое движение складывается из возбуждения и расслабления в мышцах, причем расслабление не менее важно, чем возбуждение.

Благодаря мышечному расслаблению увеличивается эффективность физических усилий. Расслабленные мышцы выполняют следующие задачи:

  • работа становится более экономной, поскольку сокращаются лишь те мышцы, которые принимали непосредственное участие в данной работе;
  • расслабление мышц способствует снижению чрезмерного мышечного тонуса;
  • расслабленные антагонисты не тормозят движения сокращающихся мышц, что позволяет выполнять движения с полным размахом, а следовательно, и с большей силой;
  • чередование сокращения и расслабления мышц позволяет выполнять физические усилия более продолжительное время, так как в фазе расслабления отчасти восстанавливаются энергетические траты.

Упражнения на расслабление способствуют более быстрому устранению усталости после физической работы. Это объясняется тем, что при расслабленном состоянии мышц создаются наиболее благоприятные условия для протекания восстановительных процессов.

У лыжников-гонщиков необходимо развивать умение расслабляться и переключаться при прохождении трасс лыжных гонок.

  • Ходьба с наклоном туловища вперед, расслабленно.
  • И. п.: прогнувшись, руки назад-вниз. Наклонив туловище вперед, уронить расслабленные руки вниз.
  • Повороты туловища налево и направо движениями расслабленных рук.
  • И. п.: прогнувшись, руки вверху. Наклонив туловище вперед, уронить расслабленные руки вниз.
  • И. п.: держать обеими руками в горизонтальном положении руку партнера. Встряхивание руки партнера.
  • И. п.: прогнувшись, руки в стороны-вверх. Опускание расслабленных рук через стороны вниз с наклоном туловища вперед и скрестным движением рук перед собой.
  • И. п.: стойка ноги врозь, руки вверху. Поочередное опускание расслабленных рук и туловища влево и вправо.
  • И. п.: стоя прогнувшись, руки вверху. Поочередное расслабление сначала рук, потом туловища, затем ног до приседа, присесть, упираясь руками в пол.
  • И. п.: о. с. Ходьба расслабившись, расслабленными движениями назад, сгибая руки в локтях, достать большими пальцами нижние края лопаток.
  • И. п.: основная позиция при толкании ядра. Имитация толкания ядра. Шагом правой ноги выпад вперед, уронить руки с расслабленным наклоном туловища вперед.
  • И. п.: о. с. Выпад с расслабленным наклоном туловища вперед. 
Оригинал статьи размещен здесь:Источник
Как к вам обращаться: Ваш E-Mail:  

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код: