Войти
sport-in » Статьи » Правильные тренировки » Гребной тренажёр - альтернатива бегу

Гребной тренажёр - альтернатива бегу

0 36 crossfit 30-03-2020 23:49 Правильные тренировки

Гребной тренажёр - альтернатива бегуВ любом виде спорта ценится многофункциональность. Исходя из этого многие производители спортивного инвентаря смекнули, что беговые дорожки и велотренажёры уже не так востребованы, как раньше. Так, родилась идея создать такой спортивный снаряд, который бы сжигал калории и прокачивал мышцы.  

Что такое гребной тренажер

Гребной тренажер — это имитация гребли в лодки. Это отличная кардио нагрузка, которая используется на спортивных соревнования по кроссфиту и другим функциональным видам спорта.

Виды гребного тренажера

Механический

Гребной тренажер механического типа считается дешевле, чем магнитный. Благодаря длине рычага и силе сопротивления во время гребли создается прекрасная нагрузка на всё тело. Минус этого тренажера, что он слишком громко работает.  

Магнитные (электромагнитные, аэромагнитные)

Работа снаряда происходит за счет воздушного сопротивления. Нагрузку можно регулировать, меняя положение и длину рычагов. Однако для этого понадобится дополнительное время.

Гидравлические

В этом виде тренажера сопротивление создается благодаря упругости амортизаторов. В остальном ничем не отличается от механического, не считая цены и шума.

Гребной тренажёр и мышечные группы

Гребной тренажер – это не только колоссальная кардио нагрузка, но и прокачка большого числа различных мышц. Например,

  • предплечья: разгибатели и сгибатели запястья,

  • туловище: внутренние и внешние косые мышцы, большая грудная мышца.

  • плечи: передняя и задняя пучки дельт; трицепс, бицепс;

  • спина: позвоночные столбы, трапециевидная мышца, широчайшие мышцы спины;

  • ноги и ягодицы: бицепсы бедра, большая ягодичная мышца, квадрицепсы;

Техника выполнения упражнений

Именно правильная техника активно задействует все группы мышц.

  • Разминка. Необходимо увеличить подвижность суставов, да бы избежать травм.

  • Размеренность. Сидя на тренажере выполняйте упражнение без рывков и резких движений.

  • Положение тела. Руки вытянуты и держат рукоять, колени согнуты, стопы упираются на подставки, колени не напрягаем, двигаемся за счёт бедер и ягодиц.
  • Гребём. Подтягиваем рукояти к животу и плавно выпрямляем ноги.
  • Больше хуже. Ни в коем случае, не увеличиваем темп, так как это совершенно новые ощущения для мышц, им нужно время, чтобы привыкнуть. Ориентируемся на пульс.

Сколько сжигается калорий?

Примерно за 30-60 минут вы потратите около 800-1000 ккал. Это в 3 раза больше, чем на беговой дорожке. За счёт времени под нагрузкой организм начинает тратить запасы с жировой ткани.

Плюсы и минусы от занятий на гребном тренажёре

Плюсы:

  • укрепление сердечно-сосудистой, нервной, дыхательной системы;;

  • укрепление мышечного корсета, осанки и позвоночника;

  • повышение выносливости и силы;

  • ускорение метаболизма;

  • похудение;

  • увеличение гибкости и подвижности суставов.

Минусы:

  • однообразие;

  • неправильная техника может привести к травме.

Оригинал статьи размещен здесь:Источник
Как к вам обращаться: Ваш E-Mail:  

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код: