Войти
sport-in » Статьи » Правильные тренировки » 7 комплексов с жимом штанги

7 комплексов с жимом штанги

0 34 crossfit 29-03-2020 06:53 Правильные тренировки

7 комплексов с жимом штангиКак известно, жим штанги лежа не самое распространенное упражнение в кроссфите. Его редко включают в стандартные комплексы. Тренеры специализированных кроссфит залов тоже не так часто используют его в своих тренировочных программах. Кто-то объясняет отсутствие внимания к жиму лежа тем, что это не самое функциональное упражнение, а кто-то признается, что не включает его в программирование из-за того, что это не позволяет сделать оборудование зала.    Но в России любят классику. Поэтому мы хотим предложить вам 7 функциональных комплексов с базовым и всеми любимым упражнением - жимом штанги от груди лежа на скамье.

№1 «T.J.»

На время:

  • 10 жимов штанги лежа (85/60 кг.)

  • 10 строгих подтягиваний

  • Максимальное количество повторений трастеров за один подход, не разбивая (60/45 кг.)

Комплекс заканчивается, когда будет выполнено 100 трастеров.

Вес штанги можно уменьшать для комфортного выполнения комплекса.

№2 «7/4/1776»

7 раундов на время:

  • 4 жима лежа (110/75 кг.)

  • 17 гиперэкстензий

После выполнения 7 раундов нужно сжечь 76 калорий на гребном тренажере.

Вес штанги можно уменьшать для комфортного выполнения комплекса.

№3 «Linda»

На время:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

  • Становая тяга (1.5 веса тела) 

  • Жим лежа (вес тела)

  • Взятие штанги на грудь (3/4 веса тела) 

Вес штанги можно уменьшать для комфортного выполнения комплекса.

№4 «Lynne»

5 раундов на время:

  • Жим лежа (вес тела)

  • Подтягивания

Каждое упражнение выполняйте максимальное количество раз за один подход, не разбивая.

Если штанга с весом тела окажется тяжелой для интенсивной работы - уменьшайте вес для сохранение интенсивности комплекса. Подберите вес штанги, который позволит сделать не менее 5-6 повторений за один подход.

№5 «666 WOD»

6 раундов на время:

  • 6 фронтальных приседаний (50 кг.) 

  • 6 подтягиваний

  • 6 жимов лежа (80 кг.)

  • 6 тяг штанги в наклоне (60 кг.)

  • 6 жимов штанги стоя (30 кг.)

Подбирайте вес штанги для комфортной интенсивной работы.

№5 «Andrew Brunn»

5 раундов на время:

  • 3 приседания со штангой над головой (60/45 кг.) 

  • 6 отжиманий в стойке на руках

  • 9 жимов штанги лежа (60/45 кг.)

  • 12 отжиманий в кольцах

Вес штанги можно уменьшать для комфортного выполнения комплекса.

Отжиманий в кольцах можно заменить отжиманиями на брусьях.

№6 «Mark 35»

7 раундов на время:

  • 5 жимов штанги лежа (100/70 кг.)

  • 5 силовых взятий штанги на грудь в стойку (100/70 кг.)

  • 35 двойных прыжков на скакалке

Вес штанги можно уменьшать для комфортного выполнения комплекса.

№7 «Roney»

4 раунда на время:

  • 200 метров бега

  • 11 трастеров(60/45 кг.) 

  • 200 метров бега

  • 11 жимовых швунгов (60/45 кг.) 

  • 200 метров бега

  • 11 жимов штанги лежа (60/45 кг.)

Вес штанги можно уменьшать для комфортного выполнения комплекса.

Бег можно заменить греблей сохраняя указанную дистанцию.

Попробуйте включить эти комплексы в свой тренировочный план и работайте над грудными мышцами функционально!

Оригинал статьи размещен здесь:Источник
Как к вам обращаться: Ваш E-Mail:  

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код: