Жилет – одно из самых эффективных и универсальных снаряжений для тренировок на улице и в зале. Если вы привели себя в форму и готовы дальше прогрессировать – тренировки с жилетом то, что вам нужно! Уверено залезаете на канат 8 – 10 раз? – Пора попробовать сделать это в жилете. Часто выходите на улицу подтягиваться на турнике, бегать и отжиматься на брусьях? –попробуйте сделать все это в жилете, и ваши уличные тренировки приобретут новый смысл.
Предлагаем вам 7 лучших комплексов для работы над выносливостью и силой!
Комплекс №1
7 раундов на время
-
400 метров бега
-
21 шаг выпадами
-
15 подтягиваний
-
9 берпи
Комплекс №2
Выполнить как можно больше повторений за 20 минут
-
6 подтягиваний
-
11 берпи
-
24 подъема туловища на пресс
Комплекс №3
4 раунда на время
-
400 метров бега
-
5 берпи с выходами на турнике
Комплекс №4
4 раунда на время
-
400 метров бега
-
2 подъема по канату
-
20 берпи с запрыгиванием на коробку
-
6 подтягиваний
Затем
- 1 километр бега
Комплекс №5
Выполните как можно больше повторений за 20 минут
-
22 приседания
-
12 подносов ног к перекладине
-
9 берпи
Комплекс №6
7 раундов на время
-
7 становых тяг сумо к подбородку
-
16 запрыгиваний на коробку
-
45 двойных прыжков на скакалке
Затем
- 1 километр бега
Комплекс №7
15-12-9 повторений на время
-
Трастеры (60/40 кг.)
-
Подтягивания