BCAA – один из основных видов биологических добавок, который необходим организму атлета для восстановления после физических нагрузок.
Что такое ВСАА?
- Аминокислоты являющиеся основными строительными блоками белков.
- BCAA имеют разветвленную структуру строения.
- Белок состоит из 20 аминокислот, из которых 9 незаменимых аминокислот и 11 заменимых аминокислот.
Они образуются из:
- Лейцина
- Изолейцина
- Валина
Эти аминокислоты являются незаменимыми, потому что они не могут быть синтезированы организмом, поэтому они должны поступать вместе с пищей или пищевыми добавками. Из трех основных аминокислот, лейцин оказывает наибольшее влияние на синтез белка и рост мышц.
Преимущества аминокислот разветвленной цепи
Как вы уже знаете, высокая интенсивность упражнения в таких видах спорта как CrossFit и силовые тренировки, подвергает мышцы серьезному стрессу, заставляя их реагировать, восстанавливаться и расти быстрее, чтобы адаптироваться к новым нагрузкам. Этот мышечный стресс и последующее восстановление приводит к гипертрофии, повышению прочности и увеличению мышечной массы.
Аминокислоты с разветвленной цепью способствуют сокращению времени восстановления и уменьшают разрушение мышц. Они также помогают восстанавливать поврежденные мышцы, что, в свою очередь, уменьшает последствия синдрома отсроченной мышечной боли (крепатуры). Простыми словами, своевременный прием BCAA поможет избавиться от скованности и боли в мышцах после интенсивных тренировок.
Эти свойства аминокислот позволяют быстрее восстановиться после нагрузок и вернуться к тренировкам, что, в свою очередь, выведет Вас на новый уровень интенсивности нагрузок.
BCАA также поможет с удержанием баланса азота в организме. Азотный баланс необходим для эффективного восстановления.
Почему BCAA важны и когда вы должны принять их?
ВСАА можно употреблять как до, так и после тренировки. Вы можете выпить порцию аминокислот во время разминки. Это поможет избежать мышечного катаболизма (распада мышц) во время тренировки.
ВСАА ни в коем случае не может заменить пищу, но если вы не успели поесть перед тренировкой или ощущаете голод и нехватку энергии во время нагрузок, прием этих аминокислот поможет избавиться от недомогания и позволит продолжить интенсивно тренироваться.
Зачем BCАA включать в рацион?
Аминокислоты разветвленной цепи в форме добавки не следует использовать для замены натуральных источников белка. Их можно рассматривать как эффективный способ усовершенствования своего питания. Они необходимы для того, чтобы увеличить вашу производительность, улучшить восстановление после нагрузок и общее состояние здоровья.
Если вы стремитесь к совершенству, то наверняка знаете что на пути к нему мелочей не бывает!