Все мы знаем, что один из самых важных органов в нашем организме - это сердце. В тоже время, оно является одним из самых проблемных, особенно в наше время стрессов, перегрузов и плохой экологии. Пожалуй, одной из главных задач здравомыслящего человека, является поддержание здоровья своего сердца. Согласно исследованиям, болезни сердца можно предотвратить с помощью регулярных физических нагрузок и правильного питания.
Мы хотим предложить вам несколько простых и вкусных продуктов питания, которые сохранят ваше сердце здоровым и помогут комфортно заниматься спортом и фитнесом.
Овес
Зерна овса крайне полезны для правильного функционирования сердца и всей его системы. В овсе содержится большое количество волокон, которые контактируя с холестерином выводят вредную его часть из крови. Для того, чтобы добиться максимального эффекта от этого продукта, старайтесь есть овсяную кашу каждый день, хотя бы какой-то период времени. Попробуйте устроить себе месяц овсяных завтраков. А может каша из этих зерен подойдет для вашего второго завтрака или полдника. Для приготовления порции каши используйте чуть больше, чем пол стакана овса. Это оптимальная дневная порция, которая снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10%.
Яблоки
Яблоко является одним из основных источников растворимой клетчатки, которая крайне необходима нашему организму для выведения шлаков. Кожура яблока обладает сильными антиоксидантными свойствами – она богата антиоксидантными флавоноидами, такими как антоциан и кверцитин, которые связаны с несколькими кардио-защитными эффектами организма. Диетологи утверждают, что употребление 75 граммов сушёных яблок в день, помогут сократить количество вредного холестерина в организме на 9% уже через три месяца. Через полгода – на 13 %.
Фасоль
Фасоль – уникальный бобовый овощ. Это отличный продукт для спортсменов. Фасоль богата белками. Главное ее свойство – укрепление сердечной мышцы. Фасоль так же укрепляет и стенки сосудов. Она богата полезным холестерином. Все эти свойства делают эти бобы одним из самых полезных продуктов для здорового сердца. Кроме того, фасоль обладает антивозрастными свойствами. Она помогает выработке такого белка, как коллаген, который отвечает за молодость кожи. Так же фасоль взвинчивает метаболизм и ускоряет обмен веществ, что тоже способствует сохранению молодости организма в целом, и сердца, в частности. Ученые из Университета Торонто вычислили, что бы фасоль стала лекарством от сердечно-сосудистых болезней, ее нужно съедать около 190 граммов в день. Если вы используете для приема пищи консервированную фасоль – не забудьте ее промыть. На таких бобах обычноскапливаетсяслишком много соли.
Скумбрия
Скумбрия, как и другие виды жирной морской рыбы, вроде тунца, семги и сардины, содержит огромное количество полезных кислот омега-3. Этот компонент один из самых полезных для правильной работы сердца и всей его системы. Включив в свой рацион жирную рыбу, вы сможете значительно снизить риск заболевания атеросклерозом и аритмией. Так же спортсмены должны знать, что в 150 граммах лосося содержится 40 граммов белка, а это больше половины суточной нормы его потребления.
Грецкий орех
Грецкие орехи невероятно богаты жирными кислотами, такими как Омега-6 и Омега-3. Они способствуют укреплению сердечной мышцы и повышают эластичность сосудов. Включив в свой рацион эти орехи, вы сократите уровень вредного холестерина в организме, благодаря содержащихся в них стиролам. Снизив уровень вредного холестерина, вы убережете себя от атеросклероза, ишемии и тромбообразований.
Чечевица
Чечевица, так же как и фасоль относится к бобовым овощам. Соответственно, они схожи во многим полезных свойствах. Особенность чечевицы в том, что она необычайно богата витамином B, фолиевой кислотой и калием, что крайне плодотворно сказывается на здоровье сердца. Эти бобы помогаю снизить уровень вредного холестерина в крови, что благотворно влияет на нормализацию кровяного давления.
Тыквенные семечки
Тыквенные семечки просто ввести в свой рацион. Достаточно поставить небольшое блюдо с ними на стол, и вы не заметите, как будите прихватывать горсть семечек проходя мимо него. Как раз одной горсти в день достаточно для того, чтобы семена тыквы начали благотворно влиять на всю сердечно-сосудистою систему. Они помогут предотвратить закупорку сосудов и снизят риск появления холестериновых бляшек. Тыквенные семечки регулируют окись азота в организме и помогают разжижать кровь, что, в свою очередь, нормализует артериальное давление крови.
Не забывайте уделять внимание здоровью своего сердца. Заботясь о нем, вы заботитесь о комфортном будущем без больниц и таблеток. Помните, что здоровое питание и спорт продлят вашу жизнь и выведут ее качество на новый уровень.