Пять месяцев без тренера и команды. В основном гоняли мяч в междусобойчиках.
Полтора месяца назад сформулировали цель – поднять прыжок на кольцо. Договорились о некотором плане самостоятельных тренировок.
- не реагировать на попадание/промах – эмоциональная устойчивость;
- броски выполнять сериями по 5-7 трехочковых, два-три данка с «паузами отдыха» ‒ дифференциальная чувствительность;
- контрольные серии «на пари» два раза в неделю ‒ соревновательная практика.
Не единожды обсуждали, из чего складывается прыжок, в чем заключается высота прыжка. Составили мнемосхему прыжка – последовательность элементов прыжка в словах.
Парень просматривал видеоматериалы по технике прыжка, сам составил программу прыжковых тренировок. При обсуждении содержания и объема обсуждали количество серий и повторов. Для отягощений из дома стащил гантели, которые, слава богу, на следующий день пропали. Согласился ‒ пока растешь, достаточно скакалки. Раз в неделю устраивали зачетные прыжки на пари – 5 серий по три прыжка с критерием успешности в каждой серии.
Итог самостоятельной работы:
- в прыжке прибавил 10-13 см.;
- критерий успешности в прыжке 3 из 3-х;
- уверенно называет последовательность элементов прыжка и качество их выполнения
Главный результат проделанной работы:
- четкое формулирование конкретной цели на этап подготовки;
- осознанное выполнения элементов задания;
- уверенное, свободное без зажатости выполнение прыжка.
{banner_d-001}{banner_m-001}Осознание того, что делаешь заключается в способности выразить это словами. Сначала попытки перечислить элементы упражнения. Затем, в чем заключается эффективность выполнения каждого элемента. И наконец, качества, которые необходимы для достижения поставленной цели.
В спортивной практике известно, что одному спортсмену достаточно показать, как выполняется спортивное упражнение, чтобы он повторил и совершенствовал навык его выполнения. Другому нужно неоднократное повторение ‒ как надо делать. А третьему необходимо разложить это упражнение на составные элементы и по частям разучивать его выполнение. Первый выглядит более перспективным, но это совсем не значит, что он будет более успешным в спорте.
Не раз сталкивался с ситуацией, когда состоявшийся профессиональный спортсмен 25-27 лет не мог понять, почему не получается конкретный элемент спортивной деятельности.