Современные толкатели используют в основном технику толкания ядра со скачка, лишь некоторые метатели стали применять технику толкания ядра с поворота.
При анализе техники толкания ядра можно выделить следующие основные элементы, на что необходимо обращать внимание:
- держание снаряда;
- подготовительная фаза к разбегу (скачку, повороту);
- разбег скачком (поворотом);
- финальное усилие;
- фаза торможения или удержания равновесия.
Ядро кладется на средние фаланги пальцев кисти руки. Четыре пальца соеденены вместе,большой палец придерживает ядро сбоку. Ядро прижимается к правой стороне шеи, над ключицей. Предплечье и плечо согнуты в локтевом суставе,отводятся в сторону на уровень плечь.
Из и.п.метатель слегка наклоняется вперед,делая левой ногой свободный мах, алевой рукой мах вверх, прогибается в пояснице. После замаха делает группировку. Затем идет скачкообразный разбег. Финальное усилие.отведение левой руки назад на уровень плеч,разгибание правой ноги. С движением плеч вперед начинает разгибаться рука в локтевом суставе, направляя ядро под нужным углом. Правая рука активно выпрямляется.
Фаза торможения.для сохранения равновесия. После отрыва ядра от руки выполняет перескок с левой ноги на правую.