Самоконтроль волейболиста

С первых дней тренировочных занятий и на протяжении всего тренировочно-соревновательного цикла волейболист обязан вести дневник самоконтроля. Динамика показателей самоконтроля наглядно показывает изменения в состоянии работоспособности и степени восстановления, что немало­важно для корректирования текущего планирования. Все по­казатели самоконтроля необходимо перенести на график.

Данные самоконтроля оцениваются по пятибалльной системе, кроме показателей пульса при функциональных пробах и частоты пульса сердечных сокращений в состоянии покоя.

В дневнике фиксируется:

• Самочувствие, настроение (перед и после тренировки).
• Засыпание и сон (длительность и качество сна).
• Аппетит.
• Вес (перед началом и после тренировки).
• Частота пульса лежа в постели сразу же после сна в пересчете на 1 минуту.
• Показатели простейших функциональных проб (утром).

Например: индекс Рюффье — измерить пульс в положе­нии сидя в течение 1 мин после 5-минутного покоя (Р,); 30 приседаний за 30 с; измерить пульс стоя (Р₂) в течение 1 мин; отдых 1 мин и измерить пульс (Р₃) сидя. Расчет по формуле:

_н=(Р,+Р₂+Р₃)-200 10

Оценки:

• 0 и меньше — отличный показатель;
• 0—5 — хороший показатель;
• 6-10 — посредственный результат;
• 11 — 15 — слабый;
• свыше 15 — неудовлетворительный.

Тест Корабова: 15-секундный бег максимальной быстро­ты с интенсивной работой рук (повторить через 3 мин).

Оценка: частота пульса после второй нагрузки должна быть аналогичной результату первого измерения (опреде­ление частоты пульса идет во время перерыва и после вто­рой нагрузки). В противном случае тренированность недо­статочная, ибо спортсмену не хватает перерыва для восста­новления.

Одну из проб проводить регулярно и всегда в одних и тех же условиях.

Частота пульса — интегральный показатель функцио­нального состояния организма. В состоянии утомления, недовосстановления, возбуждения, перетренировки, во вре­мя болезни частота пульса в угреннем измерении всегда выше нормы. В таком случае необходимо обратиться к врачу.

Важно записывать в дневник самоконтроля и результа­ты контрольных испытаний, которые показывают динами­ку развития отдельных физических качеств.

Тренер обязан просматривать дневник самоконтроля ежедневно и на основании анализа данных вносить измене­ния в содержание процесса тренировки.