Прыжковая выносливость — способность к многократному повторному выполнению прыжковых игровых действий с оптимальными мышечными усилиями. Проявляется эта выносливость в прыжках для выполнения нападающего удара и подач в прыжке, постановки блока и выполнения вторых передач.
Мышечная работа носит локальный характер. Чем больше локальный характер носит выполняемое упражнение, тем в более анаэробных условиях проходит мышечная работа. Способность продолжать работу в бескислородных условиях обеспечивается как анаэробными возможностями, так и волевой подготовкой волейболиста.
Средства тренировки: прыжковые упражнения с малыми отягощениями и без отягощений, имитационные и основные упражнения (комплекс прыжковых, имитационных упражнений и дозировки см. в разделе «Прыжковая подготовка в подготовительном периоде»).
Дозировки физической нагрузки для основных упражнений:
- продолжительность одной серии — 1—3 мин;
- интенсивность без пауз между прыжками;
- отдых между сериями — 1—4 мин;
- интервалы отдыха между повторениями — 1—4 мин;
- количество серий — 5—8.