Соревновательные трассы у нас и за рубежом прокладываются в разных районах. Строение скал, рельеф, характер трения, форма и взаимное расположение опор, крутизна и протяженность отдельных участков сильно отличаются друг от друга, а это требует применения самых разнообразных технических приемов.
Мерилом технического мастерства советских скалолазов высокой квалификации были и остаются результаты, показанные на всесоюзных соревнованиях в Крыму и Красноярске. На этих скалах имеется большое количество неявных опор; кроме того, техническая сложность отдельных участков одной и той же трассы может определяться разными факторами: по ходу движения изменяются виды хватов, условия использования зацепок (крутизна, шероховатость, запыленность, степень прочности и т. д.).
Большинство технических приемов лазания разработано и доведено до совершенства в альпинизме. Советские и зарубежные горовосходители в настоящее время преодолевают скальные маршруты предельной сложности за сравнительно короткие сроки. Однако наличие фактора времени, личного соперничества, заставляющее спортсмена работать на пределе физических и психических возможностей, а также верхняя судейская страховка определили некоторые отличия техники скалолазания.
К ним относятся:
- динамичность, вызванная высокими скоростями лазания;
- использование опор без предварительного их опробования;
- разнообразное использование неявных опор и опор трения;
- преодоление участков с очень незначительными зацепками;
- выходы на тонком равновесии при помощи ног, практически без опоры руками;
- наличие ограничительных линий, иногда приводящее к неестественным позам;
- лазание по выдолбленным зацепам.
Техника — один из главных компонентов подготовки скалолаза. Сочетание наиболее эффективных способов преодоления различных элементов скального рельефа со скоростями, обеспечивающими необходимую степень надежности, определяет технический уровень скалолаза.
Если скалолаз недостаточно техничен, то при прохождении сложной трассы ему не помогут ни его прекрасная физическая подготовленность, ни высокий уровень психических возможностей — в отдельных местах он просто не найдет для себя зацепов.
Прохождение соревновательной трассы не предусматривает максимального расхода энергетических ресурсов организма (он меньше, чем при беге такой же продолжительности), хотя физически и психически спортсмен выкладывается полностью. Даже чемпионы не развивают предельной мощности (какое-то время уходит на ориентирование, определение способа выполнения отдельных движений, перебрасывание страховочной веревки и т. п.). Убедительно подтверждает сказанное то, что временные показатели улучшаются при повторных прохождениях подавляющего большинства маршрутов.
Сколько раз нужно лазать по одной и той же трассе? — один из самых важных вопросов, который приходится решать тренеру и спортсменам на тренировках. Существует два диаметрально противоположных мнения:
- трассу следует повторять столько, сколько требуется для достижения предельно возможного результата, даже если скорости лазания в несколько раз выше, чем у более сильных скалолазов в условиях соревнований;
- на тренировках необходимо лазать только по новым путям, стараясь при этом с ходу показывать максимально возможную скорость, и никаких повторений.
В действительности, ответить на этот вопрос можно только оценив поставленную учебно-тренировочную задачу, квалификацию спортсмена и рельеф скал, на которых проводятся данные занятия.
На наш взгляд, лазать по трассе (участку) целесообразно до тех пор, пока не будет найден оптимальный набор технических приемов для ее прохождения, а скорость лазания не приблизится к соревновательной или даже превысит ее.
По легкому рельефу, когда скорость практически не зависит от способов преодоления отдельных отрезков, вторично лазать не стоит.
На маршруте средней сложности с явными опорами, где вероятность срыва отсутствует, а скорость определяется выбранными для прохождения техническими приемами, лучше сделать несколько подходов, чтобы иметь возможность сравнить варианты и хорошо изучить наиболее эффективные из них.
Особого внимания заслуживают сложные выходы, которые даже при доскональном знании зацепов скалолазы проходят со скоростью несколько метров в минуту, да еще при большой вероятности срыва. Их нужно не только разучивать, но и регулярно повторять. Класс спортсмена тем выше, чем лучше освоены движения на трение, тонкое равновесие, динамические переходы и т. п., чем более широким арсеналом таких технических приемов он располагает.
Даже простому зрителю, а тем более специалисту всегда видно, кто из скалолазов лезет элегантно, красиво, а кто коряво. Каждый спортсмен должен стремиться к культуре движений на всех этапах своей спортивной жизни.
Термин «культура движений» применительно к скалолазанию мы позаимствовали у О. Космачева, одного из сильнейших скалолазов прошлых лет, большого энтузиаста этого вида спорта, воспитавшего абсолютную чемпионку СССР 1983 и 1985 гг. Н. Космачеву.
Культура движений — это естественные перемещения на рельефе любой сложности, причем у каждого спортсмена свой стиль, свое чувство опоры, свое умение видеть ближайшие участки трассы.
Не следует забывать, что сложные участки на соревновательной трассе спортсмен нередко проходит уже испытывая сильное утомление. Это приводит к уменьшению запаса инерции и заставляет скалолаза пробовать другие технические приемы (где-то достанешь сразу, а где-то придется воспользоваться промежуточной опорой, да еще и поискать ее в неудобной позе). Поэтому одни и те же участки необходимо не только уметь преодолевать разными способами, но и знать, какой из них понадобится в каждом конкретном случае.
Если спортсмен намерен совершенствовать свое мастерство, то он должен изменять условия выполнения технических приемов. Отработка техники требует разнообразия в тренировке. Необходимо менять рельеф, а также моделировать незнакомые участки трасс в процессе занятий на старых скалах или тренажерах. При этом следует добиваться максимальной согласованности движений, обращая внимание на рациональное распределение нагрузки между различными группами мышц рук, ног и корпуса.
Индивидуальная, присущая только этому скалолазу техника позволяет ему преодолевать отдельные участки трассы самым подходящим для него способом, выбирать оптимальные варианты опор.
Послушаем, что говорят сами спортсмены:
В. Балезин: «Я всегда использую особенности своей техники при оценке и выборе вариантов прохождения отдельных участков. Например, на катушках и стенках положительного наклона могу поставить ногу на уровень или выше уровня рук».
А. Чертов: «При изучении трассы наблюдаю за другими участниками, вношу коррективы и подбираю наиболее удобный способ прохождения применительно к своему стилю лазания».
Техника высококвалифицированных спортсменов более стабильна, но в то же время она обладает гибкой приспосабливаемостью к различным переменным факторам. Устойчивый навык меньше зависит от степени утомления, перевозбуждения и воздействия различных помех.
Однако технические ошибки возникают в сложных ситуациях, когда спортсмен действует подсознательно, теряя над собой контроль. Даже участок скалы с привычным рельефом, но расположенный неподалеку от финиша скалолаз воспринимает совсем иначе, поскольку преодолевает его в состоянии значительной раскоординации, с уставшими руками, менее энергично, с малым числом динамичных приемов.
Важно помнить, что сложные навыки быстрее забываются. Поэтому на тренировках необходимо повторять их на грани срыва, с разной скоростью, степенью утомления.
Важнейший элемент техники скалолазания — правильная работа ног. Во-первых, разгружаются руки; во-вторых, увеличивается скорость лазания. Без овладения этим навыком невозможно добиться стабильности выступлений на соревнованиях. Техника работы ног очень подвержена влиянию разных факторов. Часто от спортсменов можно услышать: «Забываю смотреть под ноги при скоростных подходах», «При лазании на время перестаю обращать внимание на ноги, больше доверяю рукам, хотя хорошо стою на малейших неровностях и без труда прохожу катушки и другие места с неявными опорами», «Как только становится круто, начинаю вытягиваться и излишне напряженно держусь руками».
Широко распространены случаи, когда прекрасно атлетически подготовленный скалолаз, способный удерживаться руками за очень маленькие зацепки, но неумело использующий ноги, не только сильно отстает от победителей, но даже оказывается не в состоянии пройти трассу.
Лазание без помощи рук на пологих скалах или по наклонным щитам позволяет отрабатывать технику движений ног на простом рельефе. Для овладения более сложными приемами мы применяем спуски лазанием, траверсы, а также специальные комплексы упражнений, хорошо себя зарекомендовавшие.
После специальных упражнений на равновесие спортсмены начинают лучше чувствовать грань, когда можно перехватиться или вообще отпустить руки, в том числе на вертикальных и порой на нависающих участках, стоя слегка в распор.
Многие скалолазы, впервые попадая на трассы всесоюзных соревнований, особенно в Крым или Красноярск, сталкиваются с необходимостью преодолевать участки маршрутов без привычных для себя зацепов.
Лезть им предстоит по всевозможным дырочкам, ямкам, чешуйкам, а иногда просто на трении по ноздреватой, зернистой или покрытой мелкими иголками поверхности скалы. Ситуация усугубляется большой высотой трасс: срываться не всегда хочется, и спортсмены инстинктивно крепче держатся руками. Это приводит к стиранию кожи на пальцах и другим мелким травмам рук.
То, насколько быстро стирается кожа, во многом зависит от уровня технической подготовленности скалолаза. Кроме того, спортсмены с недостаточно развитой техникой не способны выполнять тренировочные задания на разнообразном рельефе: их движения быстро приобретают скованность, они устают, «забивают» руки.
Если спортсмен не работает над техникой или работает несистематически, то ошибки не исправляются. Напротив, вырабатываются неправильные навыки, и напряженные тренировки не приносят желаемых результатов.
Каждый скальный район, массив, отдельная скала и даже конкретная трасса требуют от скалолаза применения новых способов прохождения и коррекции ранее известных технических приемов. Рассказать же об особенностях всех скал, на которых выступают, а тем более тренируются спортсмены, пока не представляется возможным. Вероятно, составление подробных описаний трасс со схемами и методическими рекомендациями по их прохождению — дело будущего.
Остановимся на наиболее часто встречающихся на трассах всесоюзных соревнований технических приемах, с помощью которых скалолаз преодолевает участки маршрутов с различными особенностями скального рельефа.