Войти
sport-in » Статьи » Полезная информация » Специфика биоэнергетического обеспечения двигательной деятельности в лыжных гонках, продолжение

Специфика биоэнергетического обеспечения двигательной деятельности в лыжных гонках, продолжение

0 21 спортстатьи 07-09-2020 09:26 Полезная информация

Специфика биоэнергетического обеспечения двигательной деятельности в лыжных гонках, продолжениеИз полного 17-режимного биоэнергетического спектра соревновательную деятельность лыжника-гонщика на классических дистанциях с продолжительностью работы от 3-4 мин в спринтерской гонке, впервые введенной в программы Чемпионатом мира и зимних Олимпиад в новом столетии, и около 2 ч в лыжном марафоне обеспечивают в основном 5 энергетических режимов.

Они располагаются в такой последовательности:

  • анаэробный смешанный креатинфосфатный (алактатный) и углеводный (лактатный), режим 3-4;
  • анаэробный углеводный, режим 4;
  • анаэробный и аэробный (смешанный) углеводный, ре­жим 4-5;
  • аэробный углеводный, режим 5;
  • аэробный смешанный углеводный и жировой, режим 5-6.

На различных по длине соревновательных дистанциях энер­гетическое обеспечение в большей или меньшей степени связа­но с проявлением именно этих механизмов. Известно, что из всех участков соревновательной дистанции, проложенной по местно­сти с сильнопересеченным рельефом, наивысшего напряжения организм лыжника достигает на коротких подъемах.

Здесь преобладает анаэробный смешанный биоэнергетический источник, ресинтез АТФ осуществляется главным образом за счет распада находящихся непосредственно в клетках работающих мышц запасов фосфатных соединений и углеводов.

На средних по длине подъемах, на прохождение которых лыжник расходует до 2 мин, превалирует анаэробный гликолиз — ферментативный распад также находящихся в мышцах запасов углеводов. Прежде всего из-за необходимости преодолевать подъе­мы удельный вес использования анаэробных источников энергии в лыжных гонках значительно больше, чем в других цикличес­ки видах спорта, характеризующихся той же продолжительнос­ти соревновательной деятельности.

На равнинных/холмистых участках и длинных, как правило, пологих подъемах в структуре движений лыжника увеличивается суммарная продолжительность относительно пассивного элемента — свободного скольжения, что несколько снижает мышечное напряжение. Здесь в зависимости от длины дистанций и соответствующей ей протяженности участков с этим рельефом пре­обладает или смешанное анаэробно-аэробное, или только неровное метаболическое обеспечение.

Основным субстратом анаэробного гликолиза служит по-прежнему запас имеющегося и мышцах гликогена, а для аэробного (окислительного) углевод­ного ресинтеза гликоген поступает с кровотоком извне.

Исклю­чением на этом рельефе являются специальные ускорения на старте, финише, при обгоне, когда лыжник переходит на преиму­щественное использование анаэробных режимов (гликолитический, иногда смешанный, а в исключительных случаях даже креатинфосфатный). Многим лыжникам известно, чем заканчивают­ся нерасчетливые, выше своих возможностей, рывки, особенно на подъемах, ускорения на старте, при обгоне, после которых руки-ноги работают вроде бы также, а мощности в отталкивании и заметного продвижения нет.

Ты упираешься — а получаешь что-то вроде топтания на месте, а то и вообще встаешь намертво. Таких спортивных драм было немало на XIX (2002 г.) Олимпийс­ких играх. Первая олимпийская чемпионка в лыжном спринте Юлия Чепалова, к примеру, во время 15-километровой гонки с общего старта за полтора километра до финиша на длинном подъеме решила атаковать и вышла впереди каравана. Чем за­кончился этот спурт, ярко описал водном из интервью журналис­там тренер-папа Анатолий Михайлович Чепалов: «…она прошла метров сто и почувствовала, что ее просто-напросто «вырубаем И она уже абсолютно «на зубах», почти «встав», финишировала, и в полном изнеможении…, уже не держась на ногах, почти потеряв сознание».

С позиций биоэнергетики причина — в переходе с ростом скорости на более мощный биоэнергетический режим, который со­провождается чрезмерной кислородной задолженностью и концентрацией лактата в крови, на их ликвидацию нужно время и немалое.

Лактат в больших количествах надолго тормозит многие энергетические процессы, поэтому можно так «набраться» эм этот рывок, что и до финиша «не очухаешься», а соперники тем временем успевают догнать, обойти и подняться выше в итого­вом протоколе результатов соревнований. Для использования таких высокомощных энергетических режимов на соревнованиях нужны соответствующие тренировки.

На спусках, несмотря на значительно возрастающую, как уже подчеркивалось, скорость, мышечная активность по сравнению с подъемами и равнинными участками чаще всего заметно снижается. Здесь основным биоэнергетическим источником являет­ся аэробный окислительный процесс переработки продуктов, приносимых кровотоком в клетки работающих мышц. В качестве основного биохимического субстрата в аэробном углеводном ресинтезе на спусках используют депо гликогена в скелетных мышцах и печени.

Для рельефа современных лыжных трасс в соревнованиях все­российского и международного масштабов характерно постоян­ное и разнообразное чередование холмистых и равнинных учас­тков, подъемов и спусков. Такие соревновательные условия тре­буют от лыжника-гонщика высокой подвижности и различного напряжения конкретных биоэнергетических механизмов.

При проведении соревнований в одинаковых природных ус­ловиях с увеличением длины соревновательной дистанции про­исходит существенное и закономерное снижение средней сорев­новательной скорости. На всех разновидностях рельефа осуще­ствляется переход на менее мощные энергетические источники. В лыжном марафоне, в частности, при преодолении многих учас­тков активно функционирует аэробный смешанный углеводно­липидный режим, при котором основными биохимическими суб­стратами являются не только гликоген мышц и печени, но и жирные кислоты.

Опытные лыжники-марафонцы обращают внимание на то, что нередко борьба за победу на дистанции 50 км начинается после  43-45 км, когда появляются неприятные функционально-мышечные ощущения, ноги становятся прямо-таки свинцовыми, а лыжи пудовыми по весу — не сдвинешь. Значительно возрастают уси­лии по поддержанию скорости, которая несмотря на это заметно снижается. Зачастую лыжником овладевает только одно непреодолимое желание — сойти.

Это состояние, известное лыжникам как «капнул» или «встал», обусловлено вынужденным переключе­нном на менее мощный биоэнергетический источник, когда по Море исчерпания аэробных углеводного и углеводно-липидного режимов постепенно начинает превалировать следующий аэроб­ный энергетический источник — преимущественно жировой ре­синтез АТФ. При этом в качестве основного биохимического субстрата используют жирные кислоты, которые поставляются с потоком крови из жирового депо.

Возникновение такого состояния наиболее вероятно при проведении лыжных марафонов в небла­гоприятных погодных условиях, с резкими колебаниями темпе­ратуры, или с зарядами обильного снегопада, или с неожидан­ными порывами сильного пронизывающего ветра, а иногда с про­явлением и первого, и второго, и третьего факторов одновремен­но.

Эти неожиданно появляющиеся в соревновательной обста­новке разнообразные препятствия разной степени сложности достаточно успешно преодолевают те, кто в процессе трениро­вочных занятий готовился к этому, научился быстро ориентиро­ваться, оценивать сложившуюся ситуацию и корректировать свои технико-тактические действия.

В таких природных условиях объективно обусловленное снижение скорости вынуждает пере­ходить на еще менее мощный аэробный жировой ресинтез АТФ. В целом способность к преодолению препятствий, вызываемых объективными причинами, — важный критерий спортивного мас­терства лыжника-гонщика.

На дистанциях с продолжительностью работы около 1 часа и более не надо экономить время на отказе от дополнительного пи­тания по ходу соревнований. Необходимость в нем не вызывает сомнений. Она подтверждена многолетним практическим опытом и обоснована с позиций биоэнергетики: исчерпание в организме запасов биохимических субстратов требует их пополнения непосредственно во время соревнований.

При длительной работе своевременный прием углеводных растворов позволяет успешно пре­дотвратить так называемый гипогликемический шок. Это состоя­ние, приводящее к снижению концентрации глюкозы в крови до 40 мг %, может наступить при исчерпании запасов глюкозы в орга­низме. При таком отклонении от нормы резко нарушается деятель­ность центральной нервной системы, вплоть до потери сознания.

При длительной напряженной мышечной работе нельзя допу­скать обезвоживания организма. Потери воды могут доходить до 2-3 и более литров. Обусловлено это прежде всего усиленным потоотделением, а в некоторой степени и напряженным дыханием, при котором вода выводится из организма в виде водяных паров с выдыхаемым воздухом.

Установлено: если потери воды составляют 2-4% от массы тела, то физическая работоспособ­ность снижается. Поэтому во время длительной работы важно пополнять запасы воды для сохранения ее баланса в организме.

Дополнительное питание во время длительных тренировок и соревнований на длинные дистанции, наряду с компенсацией из­расходованных углеводов и возмещением потерянной воды, дол­жно включать и минеральные соли, значительное количество ко­торых выводится из организма с потом.

После окончания работы интенсивность восстановительных про­цессов зависит прежде всего от нормального уровня воды. Поэтому в восстановительный период в первую очередь необходимо созна­тельно усилить приток жидкости в организм, т.е. принять дополни­тельное питье, а затем пополнять другие энергетические ресурсы.

Результаты косвенного расчета времени работы лыжников- гонщиков мировой элиты на однородных по рельефу участках раз­личных дистанций позволяют создать примерную соревнователь­ную модель соотношения превалирующих режимов энергообес­печения мышечной деятельности в каждой олимпийской дис­циплине.

Вероятнее всего, общая структура биоэнергетического комплекса у мужчин и женщин остается неизменной. По-видимому, для обеспечения соревновательной деятельности на однородном ре­льефе они используют одинаковые биоэнергетические источни­ки. Однако их соотношение у представителей разных полов раз­лично. Аэробные возможности женщин ниже, чем мужчин.

Таблица 8. Временные параметры соотношения основных источ­ников энергообеспечения мышечной деятельности лыжников-гонщиков в различных олимпийских дисциплинах (в процентах от сред­него результата первых шести участников XVIII ЗОИ, Нагано, 1998; косвенный расчет автора)


№ п/п

Биоэнергети­

ческий

источник

Дистанция, км; стиль передвижения

Женщины | Мужчины

5-кл

10-св

15-кл

30-св

10-кл

15-св

30-кл

50-св

1

Анаэробный смешанный креатинфосфатный и углеводный

5,8

6,1

5,5

12,0

6,8

2

Анаэробный

углеводный

27,1

41,0

34,9

5,9

34,8

41,1

5,6

3

Анаэробно-аэробный

смешанный

углеводный

44,5

31,3

37,6

40,3

26,7

42,7

30,6

37,9

4

Аэробный

углеводный

22,6

21,6

22,0

53,8

26,5

9,4

63,8

30,6

5

Аэробный смешанный углеводный и жировой

 

31,5

Ограниченные аэробные возможности вынуждают женский организм к более быстрому переходу на анаэробную энергопродукцию при повышении мощности работы. Особенностью работы женщин в аэробных условиях является их более высокая по сравнению с муж­чинами способность утилизировать жиры. Однако лыжницы олим­пийского класса минимально используют эту особенность, т.к. пе­реход на утилизацию жиров означает менее экономное расходо­вание кислорода и заметное снижение скорости.

С учетом динамики структурного состава энергообеспечения в зависимости от временных и метрических параметров мышеч­ной деятельности принятое в лыжных гонках деление соревнова­тельных дистанций, включенных в программы ЧМ и ЗОИ, на сприн­терские (до 2 км), короткие (до 15 км) и длинные (30 км и более) вполне оправданно. Обоснованность такого разделения возрас­тает в связи с введением на43-м Чемпионате мира (2001 г.) и XIX зимних Олимпийских играх (2002 г.) новой дисциплины — сприн­терской гонки у мужчин и женщин, в которой длина дистанции — около 1,5 км.

На коротких дистанциях (рис. 8, А) по средним показателям анаэробный смешанный креатинфосфатный и углеводный ресинтез АТФ занимал 7,2% времени лыжной гонки. Удельный вес анаэробного гликолиза составлял 35,8%, а смешанный анаэробный и аэробный углеводный ресинтез функционировал в течение 36,5% от общей продолжительности соревновательной нагрузки. На преимущественно аэробный углеводный биоэнергетический источник приходилось в среднем 20,5% соревновательного времени.

Закономерное снижение соревновательной скорости в лыж­ной гонке на 30 км и тем более в лыжном марафоне сопровож­даюсь переключением на менее мощные метаболические про­цессы на всех компонентах рельефа. Первая шестерка лыжников-олимпийцев-98 имела иное по сравнению с энергообеспе­чением коротких дистанций соотношение профилирующих метаболических источников.

Здесь преобладало более мощное использование преимущественно аэробных углеводных энергетических ресурсов в течение 58,8% среднего времени лыжной гонки на 30 км у мужчин и женщин. А в лыжном марафо­не аэробные углеводные и аэробные смешанные углеводные и жировые ресинтезы занимали 62,1 % времени от итогового ре­зультата.

Временная характеристика превалирования смешан­ного анаэробного и аэробного углеводного источника находи­лась на уровне 35,5% на дистанции 30 км и 37,9% в лыжной гонке на 50 км. Анаэробный углеводный режим немного активи­зировался только на 30-километровой дистанции — в среднем составил 5,7% соревновательного времени.

Таким образом, на длинных соревновательных дистанциях существенно снижает­ся степень вовлечения анаэробных источников энергии, проис­ходит смещение в сторону наиболее выгодного аэробного энергопотенциала лыжника.

В этой связи уместно заметить, что при полном аэробном окис­лении одной молекулы глюкозы до воды и углекислоты, которые легко удаляются из организма, образуется 38 молекул АТФ. Ана­эробное расщепление той же молекулы глюкозы до гораздо бо­лее трудно выводимой из организма молочной кислоты обеспе­чивает выход всего 2 молекул аденозинтрифосфорной кислоты.

Следовательно, с позиций биоэнергетики лыжнику, особенно с увеличением длины соревновательной дистанции, наиболее  выгоден аэробный углеводный режим энергоснабжения.

Что касается еще более протяженных лыжных гонок, в числе которых проводимые по календарю Wordloppet, Euroloppet, Russialoppet весьма популярные массовые лыжные сверхмарафоны на дистанции 70 км и более, то они энергетически обеспечиваются в основном аэробными процессами, включая последним безопасный метаболический источник — аэробный жировой ре синтез.

При мышечной работе такой длительности доли использования жиров работающими мышцами в окислительных процессах увеличивается до 30-40% от общего расхода энергии Нелишне напомнить, что при окислении жиров освобождается больше энергии, чем при окислении равного количества углеводов. Но в составе молекулы жира меньше кислорода, чем в моле куле углеводов, поэтому окисление жиров происходит медленнее и требует больших затрат кислорода по сравнению с окисле­нием углеводов.

С учетом этого использование жиров в качество источника энергии менее эффективно по сравнению с окислением углеводов. Переход на жировое энергообеспечение сопровождается закономерным падением скорости.

Практикуемые суточные и многосуточные супермарафоны на лыжах последовательно активизируют аэробные углеводный, жировой, далее следующий за ними белковый ресинтез АТФ (режимы 6-7 и 7). Необходимо обратить особое внимание на то, что при такой напряженной и продолжительной мышечной деятель­ности допускается лишь жестко дозированный и лимитирован­ный расход белкового субстрата как источника энергии, чтобы не допустить чрезмерного «изнашивания» белковых структур, опасных и болезненных для лыжника последствий. В организме белки играют в первую очередь пластическую роль. Они являют­ся основным строительным материалом всех тканевых структур.

Выявленные косвенным путем закономерности энергетичес­кого обеспечения соревновательной деятельности лыжников- олимпийцев распространяются, вероятнее всего, и на лыжников других, более низких спортивно-квалификационных уровней под­готовки.

Безусловно, для каждого контингента юных лыжников их биоэнергетический спектр обеспечения двигательной деятель­ности характеризуется своими пространственными и временными параметрами. Но основная, общая структура остается, по-видимому, неизменной и базируется на данной закономернос­ти, к тому же в течение многолетней подготовки, с ростом спортивного мастерства, лыжники, как подчеркивалось выше, по­степенно переходят от равнинного ко все более и более пересеченному рельефу лыжных трасс.

При этом на равнинных и слабопересеченных трассах основным метаболическим источником являются аэробные энергетические субстраты и только с пере­ходом на более пересеченный рельеф возрастают требования к анаэробным энергетическим режимам.

К числу основных факторов, лимитирующих уровень спортив­ных достижений в лыжных гонках, относится экономичность реализации энергетического потенциала спортсмена. Экономич­ность необходима во всех без исключения видах спорта, всегда следует избегать ненужных энергетических затрат.

Но если в прыжках на лыжах с трамплина, фристайле, сноуборде прежде всего важны сложность, точность, эстетичность движений, то для лыжника-гонщика первостепенное значение имеет экономич­ность использования того или иного способа передвижения на лыжах, его адекватность сложившимся условиям скольжения и рельефу на конкретном участке соревновательной дистанции.

Экономичность количественно характеризует соотношение ре­зультата деятельности и энергетических затрат на его достиже­ние, она определяется способностью работать на фиксирован­ной скорости, например 4 м/с, с относительно меньшей энерге­тической стоимостью.

Поэтому с точки зрения спортивного ре­зультата экономичность является наиболее информативным кри­терием уровня технической подготовленности лыжника-гонщика. За счет целенаправленной работы по совершенствованию тех­ники можно достичь 50-процентного прироста экономичности движений, что позволит преодолевать всю дистанцию с эконо­мичной техникой.

До недавнего времени среди специалистов не было единого мнения о том, используя какой показатель — частоту или длину шага — спортсмены — представители циклических видов спорта показывают рекордные результаты. Последние исследования все больше убеждают в том, что экономичная техника достига­ется благодаря следующей оптимизации этих составляющих скорости:

  • тенденции к росту частоты шагов ведут к непроизвольном трате энергии на дополнительное перемещение ног;
  • экономизация затрат метаболической энергии достигается увеличением длины шага на основе повышения силовой выносливости.

Поэтому в подготовке квалифицированных лыжников-гонщиков необходимы специальные тренировки, ведущие к увеличению длины шага, т.к. экономичнее идти с большей его длиной, а не частотой.

Следует подчеркнуть, что для лыжниц-гонщиц характерна ме­нее экономичная техника передвижения на лыжах. Это обусловлено морфофункциональными различиями в строении организ­ма мужчин и женщин. У женщин короче и чаще шаги, увеличен наклон и размах колебаний туловища, перекат выполняется че­рез более согнутую ногу, характерные для подъемов структурные изменения в технике лыжных ходов проявляются раньше — на менее крутых склонах.

Экономизация энергозатрат распространяется не только на двигательные, но и на вегетативные функции, т.к. при передвижении на лыжах в естественных природных условиях наряду с изменением функционального состояния организма под воздействием выполняемой механической работы происходит увеличе­ние энергозатрат прежде всего на терморегуляцию, функциони­рование внутренних органов, преодоление сил сопротивления движению.

Главное, с чем сталкивается лыжник, — это низкая температу­ра, в том числе нередко комбинированное действие холода и ветра. Все реакции организма в таких погодных условиях направ­лены на увеличение теплопродукции и уменьшение теплоотдачи. Активизация процессов терморегуляции требует дополнитель­ных энергозатрат.

Они значительно возрастают при недостаточ­ной адаптации организма к холодной и особенно ветреной пого­де, игнорировании способов дополнительной защиты тела от потерь тепла, т.е. при несоответствии одежды лыжника погодным условиям.

Комбинированное действие ветра и низких темпера­тур увеличивает риск переохлаждения, возрастает опасность об­морожения незащищенных участков тела. При сильном переох­лаждении происходит падение температуры мышц, приводящее к сокращению энергообмена в мышцах.

Известно, чем выше мы­шечная температура, тем интенсивнее энергообмен и, значит, лучше работоспособность. Наряду с адекватной погодным усло­жним экипировкой эффективным средством сохранения теплового равновесия, снижения воздействия низких температур является интенсивная мышечная работа. Поэтому в соревнованиях нa длинные дистанции усиленного контроля заслуживает реа­лизация тактики равномерного распределения сил по всей дис­танции, чтобы не допустить существенного снижения скорости на ее второй половине.

В холодную погоду это может привести и к снижению внутренней температуры тела ниже допустимого пре­дела. Установлено, что при внутренней температуре ниже опти­мального уровня заметно снижаются максимальное потребление кислорода, уровень порога анаэробного обмена, экономичность работы и, естественно, работоспособность.

Терморегуляция у лыжниц-гонщиц совершеннее по сравнению с мужчинами, т.к. потовые железы у женщин расположены по поверхности тела более равномерно, кожа богаче капиллярами и аффективнее отдает тепло при работе.

В увеличении энергетических затрат на функционирование внутренних органов можно убедиться на примере изменения кис­лородной стоимости системы дыхания, степень развития кото­рой существенно влияет на спортивный результат в лыжных гон­ках. Известно, что потребление кислорода связано с легочной вентиляцией кубической зависимостью:

ПКД = 0,074 СОД3,

где ПКД- потребление кислорода дыхательными мышцами (л/ мин), СОД — секундный объем дыхания (л/с).

Нельзя оставлять без внимания и дополнительные энергозат­раты на преодоление сопротивления окружающей среды. По мне­нию специалистов, у бегунов на средние дистанции 6-7% реали­зуемой энергии тратится на преодоление сопротивления возду­ха. Лыжнику-гонщику важно за счет оптимальной стойки снизить расход энергии прежде всего на спусках, когда он развивает ско­рость 10-12 м/с и более.

Не случайно характерное для среднего­рья уменьшение сопротивления окружающей среды рассматри­вается в качестве фактора повышения эффективности двигатель­ной деятельности и высшие мировые достижения в длительных циклических дисциплинах, показанные в среднегорье, превыша­ют соответствующие показатели на равнине.

Основные выводы

По материалу этого подраздела следует особо выделить следующие наиболее существенные для практики многолетней под готовки юных лыжников-гонщиков положения:

  1. Для двигательной деятельности лыжников в естественых природных условиях специфичной является чрезвычайно высокая вариативность, которая обусловлена воздействием природных факторов на состояние снежного покрова и неоднородностью рельефа местности, используемой под лыжные трассы.
  2. Структура снежного покрова определяет качество скольжения лыж по снегу. Из всего многообразия условий скольжения и различных погодных условиях ориентировочно можно выделить, как минимум шесть наиболее выразительно различающихся между собой разновидностей. Ключевой критерий двигательной деятельности — скорость передвижения — у одного и того же лыжника при изменении условий скольжения может достигать разницы в 20% и более.
  3. В еще большей степени (по отношению к условиям скольжения) структура движений лыжника зависит от рельефа лыжной трассы, который изменяет соревновательную скорость в диапазоне от 2-3 м/с на подъемах до 10-12 м/с и более на спусках. Сте­пень же напряжения организма, наоборот, достигает наивысших показателей на подъемах и заметно снижается на спусках.
  4. Трассы для тренировочной и соревновательной деятельности лыжников-гонщиков классифицируют на равнинные, слабо пересеченные, пересеченные и сильнопересеченные. С ростом спортивно-квалификационного уровня подготовки лыжники по степенно переходят на более пересеченные по рельефу трассы. На этапах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства в многолетней подготовке используют преимущественно сильнопересеченный рельеф.
  5. На лыжных трассах самых крупных международных сорев­нований — зимних Олимпийских игр (на примере XVIII ЗОИ, Нага но, 1998) подъемы крутизной от 2,5 до 30% и длиной от 50 до 550 м имеют общую протяженность в среднем 37,3% длины соответ­ствующей олимпийской дистанции, и на их преодоление сильней­шие лыжники-олимпийцы тратят больше половины соревнова­тельного времени — в среднем 52,8%.

С позиций биоэнергетики принципиально значимой является

Временная продолжительность работы на подъемах разной дли­ны: коротких, средних и длинных. В среднем по всем олимпийс­ким дисциплинам на прохождение коротких подъемов лыжники тратят 7,2%, средних — 34,7% и длинных — 10,9% времени лыж­ной гонки.

  1. Общая протяженность спусков на каждой дистанции нахо­дится в среднем на уровне 37%, а равнинных участков — 25,7% 1е длины. Время, затраченное на прохождение этого рельефа, у Ведущих лыжников было примерно равным — в среднем соответ­ственно 23,3 и 23,9% от спортивного результата на каждой олим­пийской дистанции.
  2. Относительные метрические и временные параметры со­ревновательной нагрузки (выраженные в процентах от длины дистанции и спортивного результата на ней) у квалифицированных лыжников-гонщиков на участках с однородным рельефом прак­тически не зависят от длины дистанции, стиля передвижения и принадлежности участников к мужскому или женскому полу. Из всех разновидностей компонентов рельефа лыжной трассы наи­высшего мышечного напряжения лыжник достигает на подъемах, несколько снижается оно на равнинных участках, а на спусках чаще всего создаются уникальные условия для относительно не­большого восстановления организма по ходу соревнований.

Анализ структуры соревновательной нагрузки в лыжных гон­ках с биоэнергетических позиций показал, что из полного био­энергетического спектра двигательную деятельность лыжников на дистанциях, включенных в программы ЧМ и ЗОИ, обеспечива­ют в основном 5 метаболических режимов, 2 из них являются ос­новными и 3 — промежуточными. Они расположены в такой последовательности:

  • анаэробный смешанный креатинфосфатный и углеводный;
  • анаэробный углеводный;
  • анаэробно-аэробный смешанный углеводный;
  • аэробный углеводный;
  • аэробный смешанный углеводный и жировой.

Удельный вес их использования зависит от длины дистанции.

Закономерное снижение скорости с увеличением длины дис­танции до 30 км и более сопровождается переключением на пре­имущественное использование аэробных биоэнергетических ме­ханизмов.

На дистанциях протяженностью более 50 км к биоэнергетическому обеспечению подключается также аэробный жировой метаболический режим. В лыжных супермарафонах (суточные, многосуточные) активизируется и следующий за ним аэробный белковый источник.

  1. Удельный вес использования анаэробных источников энергии в лыжных гонках значительно больше, чем в других циклических видах спорта, характеризующихся той же продолжительностью соревновательной деятельности. Наряду с этим в условиях постоянного и разнообразного чередования подъемов, спуском холмистых и равнинных участков на соревновательных дистанциях лыжнику-гонщику требуется высокая подвижность и различная степень использования аэробных и анаэробных источников энергообеспечения.
  2. Есть все основания предположить, что закономерности биоэнергетического обеспечения двигательной деятельности лыжников мировой элиты распространяются и на представителей всех более низких спортивно-квалификационных уровней подготовки, для каждого из которых характерны свои пространственные и временные параметры. В процессе многолетней подготовки юные лыжники постепенно переходят от равнинного к сильно пересеченному рельефу лыжных трасс, используя на ранних эта пах подготовки преимущественно аэробные источники, а с рос том спортивного мастерства — весь характерный для лыжников спектр биоэнергетических режимов на соответствующих разновидностях пересеченного рельефа.
  3. Экономичность реализации энергетического потенциала - одно из ключевых условий достижения высшего спортивного мастерства в лыжных гонках. Наряду с повышением за счет технической подготовки экономичности прежде всего двигательной деятельности необходимо обеспечить экономизацию энергозат­рат и на функционирование вегетативной системы.

Начало

Оригинал статьи размещен здесь:Источник
Как к вам обращаться: Ваш E-Mail:  

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код: