Войти
sport-in » Статьи » Полезная информация » Дозирование тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков

Дозирование тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков

0 20 спортстатьи 01-09-2020 11:33 Полезная информация

Дозирование тренировочных нагрузок лыжников-гонщиковНа разных этапах (периодах) единого, взаимосвязанного про­цесса многолетней подготовки тренировочные программы име­ют, разумеется, принципиально различное содержание и напол­няемость нагрузками. На любом этапе подготовки ключевым воп­росом оптимального дозирования является достижение планиру­емого тренировочного эффекта.

Биологической основой тренировочного эффекта служит адаптация, т.е. процесс приспособления к физическим нагруз­кам. Ведь в спорте понятие «нагрузка» предполагает прежде всего физиологическую меру воздействия на организм и проявляется в виде конкретных функциональных реакций.

Поэтому учение об адаптации человека к физическим нагрузкам составляет одну из важнейших методических основ построения многолетней подго­товки. Именно в механизме адаптации как физиологической ос­нове тренированности ключ к решению главных вопросов, связанных с сохранением и укреплением здоровья юных лыжников, с одной стороны, и повышением функциональных возможностей к выполнению возрастающих физических нагрузок — с другой.

Це­ленаправленное и полноценное использование адаптационных резервов растущего организма обеспечивает существенное по­вышение эффективности тренировки на каждом этапе. Сущность и закономерности адаптации описаны во многих научных трудах. Приведем те из них, которые представляют наибольший интерес для теории и практики подготовки лыжника-гонщика.

При регулярном повторении одних и тех же нагрузок процесс активного приспособления к ним, дающий тренировочный эф­фект, продолжается только определенное время. Затем такие же нагрузки перестают быть активными раздражителями, предъяв­ляющими к организму новые требования.

Организм начинает от­вечать на них строго определенной, привычной реакцией, их тренирующее воздействие исчезает, дальнейшего развития функци­ональных возможностей не происходит, т.е. нагрузки постепенно утрачивают «тренирующую силу» и тормозят дальнейший рост спортивного мастерства.

Достижение возрастающей трениро­ванности и повышение на этой основе спортивных результатов базируется на адаптации организма к постепенно увеличиваю­щимся и ко все более специализированным тренировочным на­грузкам. Именно поэтому в процессе подготовки приходится ре­гулярно пересматривать нагрузки, средства, методы, «убирая» привычные и вводя новые, непривычные.

В последние годы специалисты обосновывают строгую спе­цифичность процесса адаптации, неотъемлемой составляющей которого являются также и восстановительные реакции как по ходу соревновательной деятельности лыжника на пересеченном рельефе, так и после выполнения различных нагрузок.

Специфич­ность адаптации обусловлена законами формирования функци­ональных систем организма, в соответствии с которыми проис­ходит взаимокомпенсация функциональных возможностей раз­личных систем, перераспределение внутренних ресурсов в орга­низме в связи с интенсивным переключением (отвлечением) ре­зервов организма в те функциональные системы, которые обес­печивают реализацию специфичной деятельности спортсмена.

С ростом квалификации специфичность адаптации возрастает. Отсюда вытекает основное правило тренировки: постоянно по­вышать и специализировать физические нагрузки, чтобы предъявлять к организму новые, всегда более высокие и все бо­лее специфичные требования.

Параметры тренировочных нагрузок в каждом возрасте дол­жны соответствовать текущему состоянию занимающихся, сораз­меряться с естественным ходом его возрастного развития. Что­бы в работе с юными лыжниками тренировки носили созидаю­щий, а не разрушающий характер, физические нагрузки в каж­дом периоде многолетней подготовки необходимо дозировать с учетом динамики возрастного развития прежде всего адаптаци­онных возможностей организма. Связь между состоянием лыж­ника и задаваемой нагрузкой — центральный вопрос тренировки.

Базовой основой современного научно обоснованного подхо­да к оптимально дозированной нагрузке в процессе многолетней подготовки лыжников-гонщиков являются последние достижения в фундаментальных закономерностях биоэнергетики. Каждая тренировка привносит почти незаметные изменения в подготов­ленность спортсменов, но спустя недели, месяцы, годы напря­женных занятий они добиваются поразительных результатов.

В целом подводить должную научную базу под параметры трени­ровочной нагрузки в лыжных гонках следует во взаимосвязи с уже известными и новыми грядущими достижениями прежде все­го биохимии, биомеханики, физиологии спорта. Материал пре­дыдущего раздела  позволяет признать общепринятым тот факт, что двигательная деятельность в лыжных гонках имеет наи­большую связь с биоэнергетическими процессами в организме занимающихся и обусловлена прежде всего ими.

Ключ к опти­мальному построению многолетней подготовки лыжника-гонщика — в специфике биоэнергетического обеспечения мышечной де­ятельности. Формирование двигательно-энергетического сте­реотипа достигается при ориентации тренировочных программ на энергетические критерии выполняемых нагрузок. Общее пе­дагогическое обеспечение тренировки, и в частности дозирова­ние основных параметров физической нагрузки, целесообразно взаимосвязывать с биоэнергетическими процессами, происхо­дящими при конкретной мышечной деятельности.

Подготовка организма к работе в том или ином энергетическом режиме — одна из главных целевых задач тренировки. Именно такой под­ход должен быть заложен в основу работы тех тренеров-практиков, которые в первой половине наступившего столетия нацеле­ны на подготовку лыжников-гонщиков национальной олимпийс­кой команды.

Выявленная специфика биоэнергетического обеспечения со­ревновательной деятельности в лыжных гонках позволяет науч­но обосновать конкретные пути унификации оптимальной трени­ровочной нагрузки в процессе многолетней подготовки, наметить методику ее внедрения в реальную спортивную практику.

Учет особенностей воздействия на организм занимающихся различ­ной по характеру и величине циклической нагрузки прежде всего в кросс-походе, кроссе, кроссе с имитацией, передвижении на лыжероллерах и лыжах обеспечит повышение эффективности тренировки, позволит экономно расходовать время и силы на пути к достижению вершины спортивного мастерства.

Учет биоэнер­гетических закономерностей дает возможность разработать ме­тодический подход к дозированию тренировочных нагрузок с уче­том энергетической направленности, подойти к созданию единой системы циклической нагрузки, унифицированной по основ­ным тренировочным параметрам и дифференцированной в зависимости от возраста и спортивно-квалификационного уровня.

На практике на всех этапах многолетней подготовки, вплоть до перехода к высшему спортивному мастерству, тренировочные программы разрабатывают, как известно, не под конкретного уче­ника, а для контингента определенного возраста и спортивной квалификации. И только для элитных лыжников, мастеров меж­дународного уровня все параметры тренировочной нагрузки, безусловно, должны быть максимально индивидуализированы. Таким образом, в течение многолетнего тренировочного процес­са происходит постепенный переход от коллективного тренировочного плана подготовки к индивидуальному планированию.

В детско-юношеский и юниорский периоды спортивной под­готовки научное обоснование общих параметров тренировочной нагрузки нацелено прежде всего на то, чтобы избежать прежде­временного исчерпания резервов организма и, следовательно, сохранить функциональную базу для заключительной подготов­ки к высшим спортивным достижениям уже в биологически зре­лом возрасте.

Что касается индивидуального планирования тренировочных нагрузок лыжников экстра-класса, то адекватные данному уров­ню высшего спортивного мастерства общие параметры (напри­мер, годовой объем циклической нагрузки для мужчин — около 10 тыс. км) дополняют набором индивидуально-специализиро­ванных воздействий, которые позволяют конкретному лыжнику свести к минимуму имеющиеся у него индивидуальные недостат­ки, слабые места и целенаправленно прогрессировать в разви­тии выявленных преимуществ, достоинств.

Следует заметить, что несмотря на достаточно многочислен­ные и экспериментально проверенные разработки, сделанные во многих странах мира по проблеме дозирования тренировочной нагрузки, все-таки на данный период применяемые в реальной практике показатели циклической нагрузки носят во многом эм­пирический характер.

Первопричина здесь чисто объективная и заключается в чрезвычайной сложности проблемы. Циклические нагрузки при всей наглядности, очевидности и естественности в практической реализации замыкаются на многофакторную, во многом еще слабо изученную систему — организм человека.

Особенно следует предостеречь от упрощенчества в исполь­зовании активно внедряемых в последние годы различных мате­матических расчетов, математического и компьютерного моде­лирования для глубокого проникновения в тайны человеческого организма. Не следует обольщаться внешней легкостью и про­стотой расчетов различных труднодоступных для исследования параметров. Надо всегда руководствоваться тем, что самая слож­ная и совершенная техника, применяемая в спортивной метро­логии, не заменяет, а только дополняет анализирующую творчес­кую деятельность тренера, его знания и интуицию.

Весьма важным критерием работоспособности и параметром дозирования циклической нагрузки является ее величина (по ско­рости или мощности), соответствующая порогу анаэробного об­мена — ПАНО. При превышении этого уровня тренировочной на­грузки заметно активизируются анаэробные процессы, в крови интенсивно накапливается молочная кислота.

Хронологически первое обнаружение данного показателя на­грузки и фактора работоспособности спортсмена относится к 50- м годам теперь уже прошлого века. Однако потребовалось при­мерно еще два десятилетия для того, чтобы этот показатель на­чали использовать сначала ученые-исследователи, а затем тре­неры-практики. В ходе детальных научных изысканий было обна­ружено, что анаэробный порог, имея, как и МПК, значительную генетическую обусловленность, изменяется и в процессе возра­стного развития, и под влиянием соответствующего тренирую­щего воздействия.

Причем с возрастом этот показатель умень­шается с 70-80% у нетренированных детей до 40-50% у нетрени­рованных взрослых (ПАНО выражено в процентах от МПК). Этим и объясняются естественные для детей непоседливость, неуго­монность, шустрость, желание и потребность чуть ли не беспре­рывно бегать, прыгать и скакать. Есть предположение, что дан­ный феномен обусловлен более низким у детей по сравнению со взрослыми содержанием мышечных ферментов гликолиза — гексокиназы и фосфофруктокиназы.

В результате тренировки ПАНО может быть увеличен, что и по­служило главным аргументом для использования этого показа­теля как одного из критериев работоспособности.

На практике для тестирования уровня ПАНО в естественных условиях лыжники-гонщики выполняют ступенчатую нагрузку с постепенно возрастающей скоростью зимой в передвижении на лыжах, а в бесснежный приод — в беге, передвижении на лыже­роллерах, прыжковой имитации. На каждой ступеньке регистри­руют скорость и частоту пульса (можно использовать и другие физиологические показатели). Если тестирование проводят в лабораторных условиях на велоэргометре или тредбане, то ве­личину нагрузки дозируют, как правило, по мощности.

Анаэробному порогу будет соответствовать нагрузка, при ко­торой прирост ЧСС заметно превышает изменения в скорости на­грузки, т.е. фиксируется момент нарушения линейной зависимо­сти реакции ЧСС на нагрузку соответствующей скорости, орга­низм по показателям ЧСС переходит на неадекватную реакцию.

Этот момент прекращения прямой пропорциональной зависимо­сти между скоростью (мощностью) нагрузки и частотой пульса фиксируется при графическом изображении так называемой «точкой перегиба», а зарегистрированные при этом показатели ЧСС и скорости называют пороговыми.

По среднестатистическим данным физиологическими крите­риями анаэробного порога являются: содержание молочной кис­лоты в крови — 4 ммоль/л, потребление кислорода — 65-90% МПК, ЧСС — 165-180 уд/мин. Чем дольше сохраняется прямая пропор­циональность в изменении скорости (мощности) нагрузки и ЧСС, т.е. чем выше показатели пороговой скорости и частоты пульса, тем выносливее спортсмен, тем больше его аэробные способ­ности, тем выше работоспособность.

Заметим: несмотря на большие возможности лабораторных исследований наиболее достоверными и информативными сле­дует признать показатели, полученные при тестировании в есте­ственных условиях с использованием специфичных для лыжника-гонщика средств и при характерных природных факторах. При выполнении не свойственной лыжнику работы могут появиться показатели, резко контрастирующие с показателями, выявлен­ными при профилирующей нагрузке.

Очевидные преимущества тестирований в естественной обстановке обусловлены в первую очередь тем, что специфичные для лыжника средства и внешние условия оказывают глобальное воздействие на организм. А в ра­боте, например, на велоэргометре нагрузка значительно локаль­нее — таз опирается на седло, а руки — на руль, да и условия тес­тирования тепличные.

В 60-е годы специалисты тщательно изучили и ближайшую по­сле уровня ПАНО зону. Оказалось, что после нарушения линей­ной зависимости реакции ЧСС на нагрузку, т.е. после достиже­ния анаэробного порога потребление кислорода продолжает не­которое время увеличиваться достаточно пропорционально по­вышению частоты сердцебиений и постепенно достигает своего максимума — МПК.

В дальнейшем было проведено множество экспериментов по выявлению степени наследуемости МПК, его динамики в процессе возрастного развития и многолетней спортивной тренировки. В связанных с выносливостью цикличес­ких видах спорта, включая, разумеется, и лыжные гонки, был вве­ден новый параметр тренировочной нагрузки — критическая ско­рость (предложен Н.И. Волковым), т.е. скорость (мощность) на­грузки на уровне МПК.

Ведущие тренеры-практики довели его до практической реализации, что заметно повысило эффективность тренировочного процесса. Применительно к бегу, например, были составлены таблицы критических скоростей, дифференци­рованные по полу и спортивно-квалификационному уровню.

В конце 70-х годов перечень используемых специалистами на­учно обоснованных критериев дозирования циклической нагруз­ки пополнился еще одной величиной — порог аэробного обмена — ПАО.

За аэробный порог был принят такой уровень постепенно повышающейся нагрузки, начиная с которого регистрируется первое увеличение содержания молочной кислоты в крови (до этого момента появляющийся в мышцах лактат нейтрализовался буферными системами). Аэробному порогу даны следующие при­мерные физиологические характеристики: молочная кислота-2 ммоль/л, ПК — 50-60% МПК, ЧСС — 130-150 уд/мин.

Характеризуя пороговые параметры нагрузки и работоспо­собности, уместно напомнить о том, что при постепенном рос­те физической нагрузки (от состояния покоя до максимально возможной скорости) реакция сердечно-сосудистой системы сводится к двум основным действиям — увеличению ЧСС и по­вышению систолического объема крови (количество крови, выб­расываемое каждым желудочком за одно сердечное сокраще­ние), которые определяют объем крови, поступающей в аорту в единицу времени, т.е. так называемый сердечный выброс.

По утверждению авторитетных специалистов, повышение систоли­ческого объема заканчивается довольно быстро, уже при ЧСС — 110-120 уд/мин. После этого рубежа объем сердечного выбро­са зависиттолько от повышения ЧСС, т.к. систолический объем остается постоянным. Так продолжается до рубежа анаэробно­го порога. После достижения ПАНО частота сердцебиений про­должает увеличиваться, а систолический объем снижается.

По этой причине прямая пропорциональная зависимость между скоростью (мощностью) нагрузки и ЧСС сохраняется только при стабильном систолическом объеме в диапазоне пороговых зна­чений ЧСС. До и после пороговых границ зависимость будет многофакторной, т.к. изменяются и ЧСС, и систолический объем. После начала снижения систолического объема вклад ЧСС преобладает настолько, что потребление организмом кис­лорода продолжает расти и достигает уровня МПК. После дос­тижения М ПК дальнейшее повышение частоты пульса еще на 10- 15 уд/мин происходит уже при снижении ПК.

В специальной ли­тературе чаще всего ЧСС, соответствующая МПК, у высококва­лифицированных представителей циклических видов спорта, включая, естественно, и лыжников-гонщиков, фигурирует на уровне 185-195 уд/мин (при максимальной частоте сердцебие­ний, равной 200-210 уд/мин). Энергетическое обеспечение та­кой нагрузки осуществляется преимущественно смешанным анаэробно-аэробным углеводным источником.

Появление новых биохимических и физиологических параме­тров дозирования привело к дифференцированию тренировоч­ной нагрузки по зонам интенсивности. В лыжных гонках, в част­ности, утвердилась 4-уровневая градация зон интенсивности тре­нировочной нагрузки по ЧСС:

  • I зона — 140-150 уд/мин,
  • II  зона — 160-170 уд/мин,
  • III  зона — 180-190 уд/мин,
  • IV зона — более 190 уд/мин.

В дальнейшем показатели частоты пульса в каждой зоне пред­ложили корректировать с учетом индивидуальных различий (око­ло 30 уд/мин) в максимальной величине ЧСС. Однако последую­щие исследования показали, что у высококвалифицированных представителей спортивных дисциплин, напрямую связанных с проявлением выносливости и аэробной работоспособности, преобладает максимально возможная частота сердцебиений на уровне в среднем 200-210 уд/мин.

Анализ с биоэнергетических позиций структуры соревнова­тельной деятельности современных лыжников-олимпийцев по­зволил уточнить основные параметры нагрузки и взаимосвязать ее критерии со спецификой энергетического обеспечения. Такой подход обеспечивает дальнейшее приближение каждого из па­раметров к происходящим в организме процессам. Ведь конеч­ная цель подготовки лыжника — поднять работу ключевых систем организма на новый, всегда более высокий функциональный уро­вень, чтобы достичь очередного прироста результатов на лыжне.

Как подчеркивалось в предыдущем разделе, любой вариант мышечной деятельности обеспечивается соответствующим на­бором энергетических источников, и при выполнении конкретной тренировочной нагрузки поставщиками энергии являются запа­сы определенных химических веществ — субстратов, которые подвергаются соответствующему превращению.

При функциони­ровании организма в различных режимах мышечной деятельно­сти они выступают в роли топлива и пополняются аэробными и анаэробными биохимическими процессами. Следовательно, тре­нировочные нагрузки конкретного содержания должны увеличи­вать запасы в организме соответствующего топлива.

При этом специалисты-практики получают возможность достаточно четко дозировать нагрузку, направленную на повышение определенного топливного источника, а точнее на преобладание в топливной смеси того или иного химического вещества, например гликоге­нов или жиров.

Внедряя в практику дозирования нагрузки биоэнергетические критерии, уместно напомнить о том, что в 80-е годы минувшего иска специалисты предложили использовать такие понятия, как мощность (N) и емкость (Е) конкретного биохимического источ­ника. Мощность характеризует выход на режим нагрузки конкрет­ной интенсивности и расход при этом определенного биохими­ческого продукта в единицу времени.

Мощность работы организма зависит от предельно возможной ее продолжительности. Чем короче время работы «до отказа», тем выше мощность. Общую предельную продолжительность работы с заданной интенсивностью, т.е. способность как можно дольше поддерживать конкрет­ный биоэнергетический режим, называют емкостью.

Определя­ющей для лыжника-гонщика является как мощностная, так и ем­костная составляющие каждого биохимического источника энер­гии, который является преобладающим при конкретном мышеч­ном напряжении. Тренировочной нагрузке определенной интен­сивности (мощность) и продолжительности (емкость) соответ­ствует конкретная биоэнергетическая зона функционирования организма.

В связи с высокой степенью зависимости скорости лыжника- гонщика от внешних условий: рельефа местности, на которой проводят тренировки, условий скольжения — для оперативного управления эффективностью тренировочного воздействия на практике чаще всего используют контроль за ЧСС — один из са­мых информативных показателей состояния не только сердечно­сосудистой системы, но и организма в целом. В настоящее вре­мя измерение ЧСС стало привычным элементом современного тренировочного процесса.

Всеобщее внедрение в практику под­готовки квалифицированных спортсменов-лыжников спортивных тестеров позволило весьма точно задавать, выдерживать и конт­ролировать реакцию организма по ЧСС на конкретную трениро­вочную нагрузку. В связи с этим возникла насущная необходи­мость в том, чтобы взаимосвязать известную классическую за­висимость между частотой пульса и скоростью (мощностью) циклической нагрузки с процессами энергообеспечения и определить конкретные показатели ЧСС для каждой смены варианта топ­ливной смеси.

Из полного 17-режимного биоэнергетического спектра — от состояния покоя и максимально возможного разового движения до непрерывной работы в течение нескольких суток — фиксированных значений частоты пульса не получили зоны, предельные временные и метрические параметры которых имеют минимальные значения (разработано М.Р. Смирновым, 2001).

Из биоэнер­гетических источников, обеспечивающих двигательную деятель­ность в лыжных гонках, под пульсовые характеристики попадают все, кроме наивысшего для лыжника — анаэробного смешанного с предельной временной длительностью от 15 с по мощности до 30 с по емкости.

Взаимосвязь классической зависимости между ЧСС и скоростью (мощностью) нагрузки со сменой биохимичес­кого состава топливной смеси позволяет выполнить следующую корректировку традиционной градации зон интенсивности тренировочной нагрузки лыжников-гонщиков по ЧСС и энергетичес­кому обеспечению (табл. 9).

Таблица 9. Распределение тренировочной нагрузки по зонам ин­тенсивности


Номер зоны интенсивности

Показатели ЧСС, уд/мин

Биоэнергетический режим

I

120-130

Аэробный жировой

II

140-150

Аэробный углеводно-жировой

III

160-170

Аэробный углеводный

IV

180-190

Анаэробно-аэробный углеводный

V

200-210

Анаэробный углеводный

VI

 

Анаэробный креатинфосфатно- углеводный

 

Предложенная модификация дозирования нагрузки по зонам интенсивности требует следующих пояснений:

  1. Каждый биоэнергетический источник характеризуется мощ­ностью и емкостью. В данной градации максимальные значения в каждой зоне соответствуют мощностной составляющей, а ми­нимальные — емкостной, различия по ЧСС между ними -10 уд/ мин.
  2. Приведенные для каждой зоны интенсивности показатели ЧСС и профилирующий биоэнергетический режим характерны только для специфичной лыжнику-гонщику нагрузки. При выпол­нении несвойственной работы, например на велоэргометре вы­явленная закономерность может иметь существенные отклоне­ния из-за неадекватности мышечного напряжения.
  3. На основании многочисленных экспериментальных данных многие специалисты считают, что частота пульса, постепенно возрастая с увеличением скорости выполняемой циклической нагрузки, достигает максимума — 200-210 уд/мин — на биоэнергетическом рубеже, характерном для анаэробного углеводного состава топлива, — зона интенсивности. При заметных индиви­дуальных отклонениях от обозначенного показателя максималь­ной ЧСС (что, по последним сведениям в специальной литературе, встречается крайне редко) в предлагаемые пульсовые и био­энергетические характеристики зон интенсивности надо внести соответствующие коррективы.
  4. Потребление кислорода, изменяясь пропорционально час­тоте пульса, достигает максимальных значений — МПК в зоне IV при смешанном анаэробно-аэробном углеводном энергообес­печении и ЧСС 180-190 уд/мин. Дальнейшее после достижения МПК повышение частоты сердцебиений до 200-210 уд/мин со­провождается, как уже отмечалось, снижением потребления кис­лорода из-за сильного сокращения ударного объема крови.
  5. Имеющиеся научные данные позволяют предположить, что значения ЧСС, характеризующие каждую зону и, следовательно, каждую смену вариантов энергообеспечения, возможно, не при­дется дифференцировать по возрасту, спортивной квалифика­ции и принадлежности к полу.

Последнее — 5-е — предположительное пояснение требует дополнительной аргументации. Ведь ранее выполненные исследо­вания многократно устанавливали существенную разницу в час­тоте пульса у представителей разного возраста, пола и квалификации.

Однако по результатам более чем 15-летней экспериментально-исследовательской работы разработчика полного био­энергетического спектра М.Р. Смирнова большинство метаболических режимов (за исключением энергообеспечения состояния покоя и обычной ходьбы) имеют весьма небольшие отклонения по частоте пульса между крайними значениями у мастеров спорта международного класса и новичков, у мужчин и женщин по отно­шению к 10-летним мальчикам и девочкам.

Причем этот феномен нашел и практическое подтверждение — распределение нагрузки в лыжных гонках по четырем ранее принятым зонам интенсивнос­ти осуществляется с момента внедрения в практику по единой для всех групп занимающихся градации.

Такая унификация выгляди! весьма правдоподобной еще и потому, что еще в 70-е годы физиологи обнаружили закономерность, в соответствии с которой возрастные различия в частоте пульса при покое (40-50 уд/мин у квалифицированных спортсменов зрелого возраста против 70-80 уд/ мин у детей) гораздо больше, чем при мышечной работе, а с рос том мышечного напряжения они значительно сокращаются.

Хочу упредить возможные возражения по поводу введения слишком медленного (зона I) и чрезмерно скоростного (зона VI) режимов. Тренировочная нагрузка с преобладанием в топливной смеси жиров имеет практический смысл и вполне оправданна как в период биологического созревания, так и при его завершении, особенно для лыжников-марафонцев и тем более сверхмарафон­цев, количество которых, как замечено выше, растет год от года по принципу снежного кома.

Что касается тренировочных нагру­зок в самой скоростной зоне, то она необходима не только со­ревнующимся на короткие дистанции и современным спринте­рам, но даже марафонцам нового типа. Хорошо известно, что в практике лыжных гонок объективный прогноз спортивных резуль­татов осложняется нестабильностью внешних условий проведе­ния соревнований. При существенной вариативности результа­тов все-таки достаточно выразительно прослеживается общая прогрессирующая тенденция высших мировых достижений.

По результатам исторического анализа лучших спортивных резуль­татов на различных дистанциях ежегодный прирост скорости у спортсменов мировой элиты составляет в среднем 1 %. С учетом этого по «Таблицам эквивалентных результатов в лыжных гонках» в 2004 г. прогнозируется результат на дистанции 50 км свобод­ным стилем 1 ч 54 мин 03 с (на Чемпионате мира 2003 г. победи­тель прошел эту дистанцию за 1 ч 54 мин 25,3 с).

При таком высо­ком результате марафонцы финишируют зачастую прямо-таки со спринтерской скоростью, развить ее можно только при анаэроб­ном смешанном КрФ-углеводном энергообеспечении. А введе­ние общего старта на самых престижных соревнованиях, вклю­чая Чемпионаты мира и Олимпийские игры, заведомо предпола­гает групповой бурный финиш с розыгрышем наград на после­дних 200-300 м.

Медали высшей пробы достаются тем, кто во время финишного рывка способен переключиться на самый мощ­ный источник энергообеспечения. Без соответствующих трени­ровок достичь этого на соревнованиях невозможно.

Основные выводы

  1. В любом периоде многолетней подготовки главный воп­рос тренировки -тренирующий эффект, биологической осно­вой которого является адаптация (приспособление). Повыше­ние тренированности и, следовательно, спортивного результата базируется на учете динамики возрастного развития адап­тационных возможностей организма к постепенно увеличива­ющимся и ко все более специализированным тренировочным нагрузкам.
  2. Дозирование различных параметров циклической нагрузки по периодам многолетней подготовки необходимо взаимосвязы­вать прежде всего со спецификой биоэнергетического обеспе­чения двигательной деятельности в лыжных гонках. Такой подход позволит избежать преждевременного исчерпания резервов организма и создать функциональную базу для заключительной подготовки к высшим спортивным достижениям в биологически зрелом возрасте.
  3. Выполнение тренировочной нагрузки определенной интен­сивности и продолжительности обеспечивается преобладающи­ми по мощности или емкости биоэнергетическими процессами. Чтобы обеспечить оптимальное дозирование, целесообразно расширить градацию нагрузки по зонам интенсивности с тради­ционно сложившихся четырех зон до шести, что позволит взаимосвязать классическую зависимость «ЧСС — скорость» со сме­ной биохимического состава топливной смеси при различной ха­рактерной для лыжника-гонщика двигательно-функциональной деятельности.
Оригинал статьи размещен здесь:Источник
Как к вам обращаться: Ваш E-Mail:  

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код: