Особого пояснения требует рекомендуемая в табл. 10 продолжительность нагрузки, выполняемой в том или ином аэробном биоэнергетическом режиме. Здесь речь идет не о том, чтобы юный лыжник в смешанной углеводно-жировой аэробной зоне, например, непременно работал 3 ч, а в аэробной жировой и того больше .
Нет, нет и нет! Речь идет о выполнении непрерывной циклической работы в той пульсовой зоне интенсивности, которая соответствует прорабатываемому варианту энергообеспечения, оказывает тренирующее воздействие именно на данный энергетический источник. Вместе с тем и чрезмерно укороченные для данного режима нагрузки не позволяют организму выйти неопределенный уровень мощности, а значит, не имеют желаемого тренировочного смысла.
Должен существовать оптимальный диапазон для выбора продолжительности нагрузки с ориентацией на годовой объем для лыжников III разряда — не более 2 тыс. км, для перворазрядников-около 5 тыс., на уровне мастера спорта-примерно 7 тыс., а мужчинам, чтобы показывать стабильные результаты МСМК, надо уже 9-10 тыс. При выборе продолжительности нагрузок в детско-юношеском возрасте важно обеспечить максимально экономное расходование ресурсов организма.
Напомним еще раз о том, что чем меньшим объемом нагрузки достигается выполнение очередного спортивного разряда, тем больший резерв функциональных и биоэнергетических возможностей организма юного лыжника сохранится на будущее.
Если же взрослый лыжник решил специализироваться в марафонах, сверхмарафонах, лыжных экспедициях, то длительные многочасовые тренировки ему не только полезны, а просто необходимы.
Кроме количественных показателей важно определить частотy включения нагрузки конкретной биоэнергетической направленности в пределах тренировочного цикла различной продолжительности. Для оптимального распределения необходимо, как подчеркивалось выше, учитывать существенно отличающиеся друг от друга периоды последействия при выполнении нагрузок в различных топливно-энергетических режимах.
Наряду с этим нельзя оставлять без внимания и тот факт, что в случае прекращения регулярных тренировок интенсивность снижения функциональных показателей организма значительно превосходит процесс их накопления (повышения). Так, бездействие в течение недели сопровождается, как показали исследования, потерей аэробных ресурсов сразу на 10%, а анаэробные функциональные возможности снижаются еще стремительнее. С учетом этого, кстати, недопустим, особенно на этапе высшего спортивного мастерства, чрезмерно затянутый (более 1-1,5 месяца) послесезонный отдых — переходный период.
Итак, общая схема распределения нагрузки различного биоэнергетического содержания в процессе тренировочного цикла в каждом периоде многолетней подготовки предусматривает последовательный переход от самых медленных биоэнергетических режимов ко все более и более скоростным. А с учетом биологической сути мощности и емкости каждого топливного источника вначале включают емкостную нагрузку, а затем мощностную.
Для практики чрезвычайно важен тот факт, что выявленные закономерности биоэнергетического обеспечения двигательной деятельности универсальны, и с этих позиций общая структура многолетней подготовки не предусматривает различий по полу: мальчики/девочки, юноши/девушки, мужчины/женщины.
Основные положения не претерпевают существенных изменений. Поэтому все параметры тренировочных нагрузок отличаются, естественно, только по величине, а принципы их распределения и процессе многолетней подготовки, динамика прироста находятся в полном соответствии с характерной для лыжников-мужчин спецификой. При планировании тренировочной нагрузки для женщин по периодам многолетней подготовки используют такое же количество биоэнергетических режимов, как и для мужчин.
При этом предельные показатели различных биоэнергетических процессов у женщин, естественно, не совпадают с таковыми у мужчин. И мощностные (интенсивность нагрузки), и емкостные (предельный объем работы с этой интенсивностью) границы топливно-энергетических режимов у женщин в среднем на 20% ниже, чем у мужчин.
По данным физиологии и биохимии мышечной деятельности, при функционировании одного и того же биоэнергетического источника разница в величине тренировочной нагрузки и соревновательного результата у мужчин и женщин обусловлена прежде всего различиями в продуктивности аэробной и анаэробной систем организма. Так, у лыжников-гонщиков мирового класса абсолютные значения МПК, например, достигают 6,5-7,0 л/мин и с учетом веса 85-90 мл/кг/мин и более, а у лыжниц-гонщиц соответственно 4,0-4,5 л/мин и 73-78 мл/кг/мин.
Что касается последовательности тренирующего воздействия на различные энергетические системы, то отличий у женщин от мужчин нет. В многолетней подготовке лыжниц сохраняется та же очередность-от низших по интенсивности к высшим, от емкостной составляющей режима — к мощностной.
Однако ввиду, как правило, более раннего биологического развития женского организма в детском и подростковом периодах подготовки девочки могут иметь определенное природно обусловленное преимущество перед мальчиками в приросте спортивных результатов. А по достижении биологической зрелости этот процесс у девушек зачастую идет сложнее, чем у юношей.
Принципиально важным для практики является вопрос о возрастной динамике соотношения циклической нагрузки различного энергетического обеспечения в процессе многолетней подготовки. Прежде всего следует еще и еще раз обратить внимание на то, что весь 6-зонный биоэнергетический комплекс задействован только у мастеров спорта международного класса на заключительном, взрослом, периоде многолетней подготовки.
Для мастеров спорта, уже вступивших в молодежный период, предельной по интенсивности является зона V — анаэробная yглеводная. Кандидатам в мастера спорта и мастерам спорта юниорского возраста нецелесообразно подниматься на тренировках выше зоны IV — анаэробно-аэробной смешанной углеводной, что касается лыжников-гонщиков массовых разрядов, то в детском, подростковом и юношеском периодах подготовки достаточно только аэробных нагрузок, выполняемых в зонах I, II, III.
Такой же принцип распределения годовой циклической нагрузки различной биоэнергетической направленности по периодам многолетней подготовки сохраняется и у лыжниц-гонщиц. Общий годовой объем нагрузки у них, безусловно, ниже, чем у мужчин, он находится в диапазоне от 1,5 тыс. км у девочек III разряда до 8 тыс. км у высококвалифицированных лыжниц-МСМК. Соотношение же тренирующих воздействий на различные топливно-энергетические источники обеспечения в течение каждого периода подготовки не имеет существенных половых отличий.
Наряду с обоснованием динамики объема нагрузки по биоэнергетическим параметрам можно выделить следующие направления повышения эффективности тренировочного процесса по мере взросления и повышения спортивно-квалификационного уровня.
- увеличение количества тренировочных занятий в течение наиболее распространенного в лыжных гонках недельного микроцикла от 2-3 до 14-16 и более;
- увеличение количества тренировок за один день от 1 до 3-4;
- увеличение в недельном микроцикле тренировочных занятий с развивающими нагрузками от 1 до 3-5;
- постепенный переход от тенденции к увеличению различных параметров тренировочных и соревновательных нагрузок к их оптимизации;
- наряду с комплексным воздействием постепенное увеличение количества занятий избирательной биоэнергетической направленности, вызывающих глубокую мобилизацию соответствующих функциональных возможностей организма лыжника-гонщика;
- возрастание объема и напряженности соревновательной деятельности различного ранга, организуемой в соответствии с тенденциями и закономерностями развития современного международного спортивного движения;
- увеличение количества соревнований, используемых в качестве одного из самых действенных средств подготовки к основным для каждого лыжника стартам в конкретный период многолетней подготовки;
-
возрастающее применение разновидностей массажа, водных и банных процедур, витаминных препаратов, факторов естественной природной среды, дополняющих тренировочную и соревновательную деятельность, с целью повышения работоспособности и ускорения процессов восстановления после нагрузки;
-
формирование необходимой психической установки и моральной устойчивости к постоянно возрастающим нагрузкам и преодолению многочисленных неблагоприятных природных факторов, сопровождающих тренировочно-соревновательную деятельность лыжника-гонщика на всем спортивном пути — от новичка до элитного спортсмена-профессионала.
Замечено, что спортсмены, тренированные к физическим нагрузкам в комфортной, т.е. нормальной, обычной обстановке, не проявляют своих адаптационных способностей при неблагоприятных условиях окружающей природной среды. Чаще всего эти лыжники оказываются менее устойчивыми к комплексному воздействию на организм физической нагрузки в сочетании, например, с ветреной, морозной погодой. Эта неприспособленность выражается в более быстром наступлении утомления, а следовательно, и снижении спортивной работоспособности.
При проведении тренировок в «нагрузочных» погодных условиях целесообразно вносить коррективы прежде всего в соотношение «работа -отдых», т.к. нагрузка становится более анаэробной, включающей более мощные источники энергообеспечения. На тренировках весьма полезно опробовать все возможные варианты природно-климатической адаптации.
В качестве главного фактора успешной переносимости сложных погодных условий следует рассматривать прежде всего высокую тренированность Функционально подготовленные лыжники намного легче и эффективнее адаптируются к возможным и достаточно часто встречающимся неблагоприятным естественным природным условиям проведения соревнований, чему способствуют обязательные тренировки в непогоду.
С вступлением лыжника-гонщика в завершающий период многолетней подготовки ведущими методическими приемами спортивной тренировки и существенными резервами роста спортивного мастерства являются:
- при сохранении достигнутого (высокого) объема тренировочной нагрузки обеспечение рационального сочетания различных энергетических режимов работы с учетом специфики веет комплекса биоэнергетического обеспечения соревновательной деятельности и достижения планируемого спортивного результата на предстоящий сезон, а также на ближайшую и долговременную перспективу;
- углубленная ориентация тренировочного процесса на функционально-двигательные показатели соревновательной деятельности с целью достижения более специфичной подготовленности с моделированием биоэнергетических режимов, эквивалентных требованиям главных соревнований;
- в масштабах тренировочного микроцикла, который охватывает чаще всего недельный срок, при комплексной проработке для достижения эффективной мышечной деятельности целесообразно использование такой последовательности тренировочных нагрузок, направленных на преимущественное развитие и мобилизацию специфичных для лыжников-гонщиков биоэнергетических режимов:
- анаэробные источники,
- анаэробно-аэробные процессы,
- аэробные режимы;
в комплексном микроцикле другие варианты последовательности сочетаний тренировок различной биоэнергетической направленности в лучшем случае нейтральны в плане достижения выраженного тренировочного эффекта, в основном же их эффект негативен;
- значительное (80% и более) увеличение доли специальных средств подготовки, главным образом за счет использования в летне-осеннее время года тренировок в передвижении на лыжах в лыжных манежах и других специальных спортивных сооружениях с искусственным снегом, на глетчерах с естественным снежным покровом;
- обеспечение максимально возможного соответствия рельефа тренировочных трасс профильным особенностям лыжных трасс предстоящих главных соревнований, чтобы не допустить противоречия между формируемой на тренировках функционально-двигательной системой и требуемой в основных стартах;
- такое повышение специализированное™ тренировочного воздействия за счет достижения наибольшего соответствия в рельефе тренировочных и соревновательных трасс в основных стартах предстоящего спортивного сезона обеспечивает строгую специфичность адаптации, которая особенно выразительно проявляется в соревновательной деятельности на сильнопересеченном рельефе;
- внедрение системы дополнительных средств спортивной подготовки, которая наряду с массажем, баней, природными факторами расширяется прежде всего посредством специализированного питания и жестко дозированных фармакологических добавок к нему, исключая, разумеется, допинг; главная задача состоит в том, чтобы не допустить переориентации тренировочного процесса с творческих, научно-методических основ на вне тренировочные, дополнительные средства и методы подготовки;
- широкое использование специализированных разновидностей психологических воздействий с целью повышения устойчивости прежде всего к «нагрузочным» погодным условиям проведения тренировок и участия в соревнованиях, включая основные (главные);
- повышение взаимосвязи процесса подготовки с календарем соревнований и расширение соревновательной практики в общем объеме подготовки за счет участия наряду с лыжными стартами зимой в официальных соревнованиях в бесснежный период
- в кроссе, кроссе с имитацией, передвижении на лыжероллерах;
- четкое выделение в календарном плане спортивных мероприятий основных (главных) соревнований сезона или четырехлетнего олимпийского цикла, использование в качестве одного из действенных средств целевой подготовки к этим соревнованиям участия в неосновных (промежуточных, подводящих, подготовительных) для конкретного лыжника на данном этапе стартах, к которым не ведется специальной предсоревновательной подготовки.
В современном спорте высших достижений крайне сложно четко определить, что оказывает большее влияние на прирост результатов: соревнования или собственно тренировочный процесс. Ведь за календарный год 5-5,5 месяца (с конца октября до середины апреля) приходится на соревнования, примерно столько же времени уходит на тренировки (с конца мая сначала июня до середины октября) и еще месяц-полтора — на реабилитацию и восстановление (конец апреля — май).
Таким образом, на соревновательную деятельность отводится не меньше времени (если не больше с учетом стартов летом-осенью в кроссе, на лыжероллерах), чем на тренировочную. Поэтому неосновные стар ты стали частью тренировочного процесса, когда спортсмен работает не на результат, а на комплексное повышение энергоемкости организма, совершенствование специфических качеств, спортивной техники, тактики.
Соревнования как бы вытеснили собственно тренировочный процесс и сами стали его частью, эффективным средством подготовки к высоким спортивным результатам в основных стартах. В неосновных соревнованиях спортивный результат не является главным мотивом. С биоэнергетических позиций их проведение на характерном для квалифицированных лыжников рельефе — наиболее действенное тренирующее средство комплексного воздействия на организм.
Значительное увеличение соревновательной практики в подготовке квалифицированных лыжников-гонщиков и, следовательно, возросший повод к искусственному повышению работоспособности, печально известные многочисленные допинговые скандалы на первых в XXI столетии Чемпионате мира (Лахти, 2001) и зимней Олимпиаде (Солт-Лейк-Сити, 2002), наконец, самое главное — реально существующая угроза активного внедрения стимуляторов уже в детско-юношеский период подготовки лыжника-гонщика, вынуждают особо выделить допинговую проблему.
В порядке исторической справки заметим, что впервые проведение контроля спортсменов на допинг было организованно медицинской комиссией МОК в 1968 г. на зимних Олимпийских играх в Гренобле (Франция) и летней Олимпиаде в Мехико. Насколько изменился за три десятилетия масштаб этой борьбы, можно судить по тому, что на рубеже веков в мире действовало уже 27 антидопинговых лабораторий на всех 5 континентах, а инициированный МОК в середине 90-х г.г. вне соревновательный допинговый контроль превратился в неотъемлемую часть спорта высших достижений.
Столь масштабный размах антидопинговой компании обусловлен тем, что видимый рост спортивных достижений все чаще стал обеспечиваться совершенствованием методов сокрытия абсолютно неприемлемых способов повышения спортивной работоспособности с помощью крайне опасных для здоровья, а потому запрещенных приемов ее стимуляции.
В последние годы акцент в использовании допинга постепенно смещается из сферы применения тестостерона, его производных и анаболических стероидов в сферу применения естественных гормонов. Специальные гормональные препараты помогают, как известно, значительно быстрее, чем за время длительных тренировок, «накачать» мышцы или повысить концентрацию эритроцитов — красных кровяных телец в крови.
Эти фармакологические «подкормки» наращивают не просто мышечную массу, а физическую силу и скоростные качества, позволяют крови доставлять дополнительный кислород к тканям, в частности к мышцам, и увеличивать таким образом аэробную производительность. Такие искусственные вливания в организм улучшают спортивный результат — и это уже доказано — от 1 до 10 % и более в зависимости от принятой дозы.
Причем на женский организм запрещенные стимуляторы действуют сильнее, чем на мужской. Негативно-презрительное отношение к подобным «химическим» достижениям обусловлено тем, что они не сопровождаются какими- либо новациями по совершенствованию методики тренировки, не имеют никакого отношения к процессам естественного роста тренированности и спортивных результатов. «Спортсмены-химики» — это могильщики современного спорта высших достижений.
Нам сегодня надо полностью отказаться от допинговых технологий и внедрять только здоровье сберегающие, высокие наукоемкие методики спортивной подготовки, которые обеспечивают многократное расширение пространства для поиска и выявления спортивных талантов, создают условия для их эффективной, «поштучно» индивидуализированной реализации в спорте высших достижений.
Чтобы обеспечить дальнейшее развитие и процветание спорта во имя благополучия и здоровья населения планеты Земля, прежде всего молодежного возраста, необходимо свято следовать заповедям основателя современного олимпийского движения Пьера де Кубертена. Он представлял себе атлета-олимпийца постоянно нацеленным на благородную, справедливую, честную, открытую борьбу за высокие спортивные результаты при строгом следовании принципам «честной игры» («Fair play»), исключающим победу любой ценой.
В современной борьбе с допингом надо усилить внимание к нравственным, этическим, моральным аспектам, с позором освещать случаи применения спортсменом допинга на страницах газет, журналов, передавать по телевидению и радио, широко использовать возможности Интернета.
Чтобы чувство стыда постепенно проникало в душу не только спортсмена-нарушителя, его тренера, но и, главное, в умы и сердца других, особенно молодых спортсменов и начинающих тренеров. Необходимо целенаправленно формировать морально-этические принципы, не позволяющие нарушать, извращать Олимпийскую хартию. Чтобы сама мысль о приеме допинга стала для спортсменов, тренеров, спортивных врачей, руководителей спорта еретической чушью.
В наступившем столетии любые инициативы по разработке новых, еще более извращенных средств искусственного повышения работоспособности спортсменов надо расценивать не только и не столько как нарушение правил соревнований, сколько как мошенничество, уголовное преступление, чтобы использование запрещенных стимуляторов было заведомо обречено на провал.
Феномен современной системы подготовки квалифицированных лыжников-гонщиков на заключительной стадии состоит в том, что при воплощении общих принципов и закономерностей значительно возрастает индивидуализация содержания тренировки, каждое занятие становится персональным.
Чем выше уровень спортивного мастерства, тем более специфичным должен быть и план подготовки, учитывающий индивидуальные особенности, склонности, способности, жизненно-бытовые условия конкретного лыжника. Ведь персональная уникальность спортсмена особенно выразительно проявляется именно с вступлением в заключительный период многолетней подготовки.
Этим обусловлено огромное разнообразие путей достижения разными спортсменами высоких спортивных результатов, а применение относительно одинаковых тренировочных программ приводит к существенно различающимся между собой результатам. С достижением высшего спортивного мастерства не спортсмена следует приспосабливать к системе подготовки, а наоборот, систему подготовки — к особенностям спортсмена, т.к. у разных лыжников мировой элиты одни и те же результаты адаптационных перестроек могут быть получены абсолютно различными тренировочными путями.
Среди огромного множества возможных вариантов подготовки для конкретного спортсмена существует лишь один оптимальный — наилучший из возможных, а для остальных эта программа будет низкоэффективной, а то и непригодной. Выявить этот персональный вариант подготовки элитного лыжника-гонщика — высшее тренерское искусство.