Последовательность развития специфичных для лыжников-гонщиков биоэнергетических режимов в процессе многолетней тренировки. Часть 2

Особого пояснения требует рекомендуемая в табл. 10 про­должительность нагрузки, выполняемой в том или ином аэроб­ном биоэнергетическом режиме. Здесь речь идет не о том, что­бы юный лыжник в смешанной углеводно-жировой аэробной зоне, например, непременно работал 3 ч, а в аэробной жировой и того больше .

Нет, нет и нет! Речь идет о выполнении непрерыв­ной циклической работы в той пульсовой зоне интенсивности, которая соответствует прорабатываемому варианту энергообес­печения, оказывает тренирующее воздействие именно на данный энергетический источник. Вместе с тем и чрезмерно укорочен­ные для данного режима нагрузки не позволяют организму вый­ти неопределенный уровень мощности, а значит, не имеют желаемого тренировочного смысла.

Должен существовать оптималь­ный диапазон для выбора продолжительности нагрузки с ориен­тацией на годовой объем для лыжников III разряда — не более 2 тыс. км, для перворазрядников-около 5 тыс., на уровне мастера спорта-примерно 7 тыс., а мужчинам, чтобы показывать стабиль­ные результаты МСМК, надо уже 9-10 тыс. При выборе продол­жительности нагрузок в детско-юношеском возрасте важно обес­печить максимально экономное расходование ресурсов организ­ма.

Напомним еще раз о том, что чем меньшим объемом нагруз­ки достигается выполнение очередного спортивного разряда, тем больший резерв функциональных и биоэнергетических возмож­ностей организма юного лыжника сохранится на будущее.

Если же взрослый лыжник решил специализироваться в ма­рафонах, сверхмарафонах, лыжных экспедициях, то длительные многочасовые тренировки ему не только полезны, а просто не­обходимы.

Кроме количественных показателей важно определить частотy включения нагрузки конкретной биоэнергетической направлен­ности в пределах тренировочного цикла различной продолжи­тельности. Для оптимального распределения необходимо, как подчеркивалось выше, учитывать существенно отличающиеся друг от друга периоды последействия при выполнении нагрузок в различных топливно-энергетических режимах.

Наряду с этим нельзя оставлять без внимания и тот факт, что в случае прекра­щения регулярных тренировок интенсивность снижения функци­ональных показателей организма значительно превосходит про­цесс их накопления (повышения). Так, бездействие в течение не­дели сопровождается, как показали исследования, потерей аэробных ресурсов сразу на 10%, а анаэробные функциональные возможности снижаются еще стремительнее. С учетом этого, кстати, недопустим, особенно на этапе высшего спортивного ма­стерства, чрезмерно затянутый (более 1-1,5 месяца) послесезонный отдых — переходный период.

Итак, общая схема распределения нагрузки различного биоэнер­гетического содержания в процессе тренировочного цикла в каж­дом периоде многолетней подготовки предусматривает последо­вательный переход от самых медленных биоэнергетических режи­мов ко все более и более скоростным. А с учетом биологической сути мощности и емкости каждого топливного источника вначале включают емкостную нагрузку, а затем мощностную.

Для практики чрезвычайно важен тот факт, что выявленные за­кономерности биоэнергетического обеспечения двигательной деятельности универсальны, и с этих позиций общая структура многолетней подготовки не предусматривает различий по полу: мальчики/девочки, юноши/девушки, мужчины/женщины.

Основные положения не претерпевают существенных изменений. По­этому все параметры тренировочных нагрузок отличаются, естественно, только по величине, а принципы их распределения и процессе многолетней подготовки, динамика прироста находятся в полном соответствии с характерной для лыжников-мужчин спецификой. При планировании тренировочной нагрузки для женщин по периодам многолетней подготовки используют такое же количество биоэнергетических режимов, как и для мужчин.

При этом предельные показатели различных биоэнергетических процессов у женщин, естественно, не совпадают с таковыми у мужчин. И мощностные (интенсивность нагрузки), и емкостные (предельный объем работы с этой интенсивностью) границы топлив­но-энергетических режимов у женщин в среднем на 20% ниже, чем у мужчин.

По данным физиологии и биохимии мышечной де­ятельности, при функционировании одного и того же биоэнерге­тического источника разница в величине тренировочной нагруз­ки и соревновательного результата у мужчин и женщин обуслов­лена прежде всего различиями в продуктивности аэробной и ана­эробной систем организма. Так, у лыжников-гонщиков мирового класса абсолютные значения МПК, например, достигают 6,5-7,0 л/мин и с учетом веса 85-90 мл/кг/мин и более, а у лыжниц-гонщиц соответственно 4,0-4,5 л/мин и 73-78 мл/кг/мин.

Что касается последовательности тренирующего воздействия на различные энергетические системы, то отличий у женщин от мужчин нет. В многолетней подготовке лыжниц сохраняется та же очередность-от низших по интенсивности к высшим, от емкост­ной составляющей режима — к мощностной.

Однако ввиду, как правило, более раннего биологического развития женского орга­низма в детском и подростковом периодах подготовки девочки могут иметь определенное природно обусловленное преимуще­ство перед мальчиками в приросте спортивных результатов. А по достижении биологической зрелости этот процесс у девушек за­частую идет сложнее, чем у юношей.

Принципиально важным для практики является вопрос о воз­растной динамике соотношения циклической нагрузки различного энергетического обеспечения в процессе многолетней подго­товки. Прежде всего следует еще и еще раз обратить внимание на то, что весь 6-зонный биоэнергетический комплекс задействован только у мастеров спорта международного класса на заключительном, взрослом, периоде многолетней подготовки.

Для мастеров спорта, уже вступивших в молодежный период, предельной по интенсивности является зона V — анаэробная yглеводная. Кандидатам в мастера спорта и мастерам спорта юниорского возраста нецелесообразно подниматься на тренировках выше зоны IV — анаэробно-аэробной смешанной углеводной, что касается лыжников-гонщиков массовых разрядов, то в детском, подростковом и юношеском периодах подготовки достаточно только аэробных нагрузок, выполняемых в зонах I, II, III.

Такой же принцип распределения годовой циклической нагрузки различной биоэнергетической направленности по периодам многолетней подготовки сохраняется и у лыжниц-гонщиц. Общий годовой объем нагрузки у них, безусловно, ниже, чем у мужчин, он находится в диапазоне от 1,5 тыс. км у девочек III разряда до 8 тыс. км у высококвалифицированных лыжниц-МСМК. Соотношение же тренирующих воздействий на различные топливно-энергетичес­кие источники обеспечения в течение каждого периода подготов­ки не имеет существенных половых отличий.

Наряду с обоснованием динамики объема нагрузки по био­энергетическим параметрам можно выделить следующие на­правления повышения эффективности тренировочного процес­са по мере взросления и повышения спортивно-квалификацион­ного уровня.

• увеличение количества тренировочных занятий в течение на­иболее распространенного в лыжных гонках недельного микро­цикла от 2-3 до 14-16 и более;
• увеличение количества тренировок за один день от 1 до 3-4;
• увеличение в недельном микроцикле тренировочных заня­тий с развивающими нагрузками от 1 до 3-5;
• постепенный переход от тенденции к увеличению различных параметров тренировочных и соревновательных нагрузок к их оп­тимизации;
• наряду с комплексным воздействием постепенное увеличение количества занятий избирательной биоэнергетической направлен­ности, вызывающих глубокую мобилизацию соответствующих функ­циональных возможностей организма лыжника-гонщика;
• возрастание объема и напряженности соревновательной де­ятельности различного ранга, организуемой в соответствии с тен­денциями и закономерностями развития современного между­народного спортивного движения;
• увеличение количества соревнований, используемых в ка­честве одного из самых действенных средств подготовки к ос­новным для каждого лыжника стартам в конкретный период многолетней подготовки;

  
  

• возрастающее применение разновидностей массажа, вод­ных и банных процедур, витаминных препаратов, факторов естественной природной среды, дополняющих тренировочную и соревновательную деятельность, с целью повышения работос­пособности и ускорения процессов восстановления после нагрузки;

• формирование необходимой психической установки и мо­ральной устойчивости к постоянно возрастающим нагрузкам и преодолению многочисленных неблагоприятных природных фак­торов, сопровождающих тренировочно-соревновательную дея­тельность лыжника-гонщика на всем спортивном пути — от нович­ка до элитного спортсмена-профессионала.

Замечено, что спортсмены, тренированные к физическим на­грузкам в комфортной, т.е. нормальной, обычной обстановке, не проявляют своих адаптационных способностей при неблагопри­ятных условиях окружающей природной среды. Чаще всего эти лыжники оказываются менее устойчивыми к комплексному воз­действию на организм физической нагрузки в сочетании, напри­мер, с ветреной, морозной погодой. Эта неприспособленность выражается в более быстром наступлении утомления, а следо­вательно, и снижении спортивной работоспособности.

При проведении тренировок в «нагрузочных» погодных усло­виях целесообразно вносить коррективы прежде всего в соотно­шение «работа -отдых», т.к. нагрузка становится более анаэроб­ной, включающей более мощные источники энергообеспечения. На тренировках весьма полезно опробовать все возможные ва­рианты природно-климатической адаптации.

В качестве главно­го фактора успешной переносимости сложных погодных условий следует рассматривать прежде всего высокую тренированность Функционально подготовленные лыжники намного легче и эффективнее адаптируются к возможным и достаточно часто встреча­ющимся неблагоприятным естественным природным условиям проведения соревнований, чему способствуют обязательные тре­нировки в непогоду.

С вступлением лыжника-гонщика в завершающий период мно­голетней подготовки ведущими методическими приемами спор­тивной тренировки и существенными резервами роста спортив­ного мастерства являются:

• при сохранении достигнутого (высокого) объема трениро­вочной нагрузки обеспечение рационального сочетания различ­ных энергетических режимов работы с учетом специфики веет комплекса биоэнергетического обеспечения соревновательной деятельности и достижения планируемого спортивного результата на предстоящий сезон, а также на ближайшую и долговременную перспективу;
• углубленная ориентация тренировочного процесса на функционально-двигательные показатели соревновательной деятель­ности с целью достижения более специфичной подготовленнос­ти с моделированием биоэнергетических режимов, эквивалент­ных требованиям главных соревнований;
• в масштабах тренировочного микроцикла, который охваты­вает чаще всего недельный срок, при комплексной проработке для достижения эффективной мышечной деятельности целесо­образно использование такой последовательности тренировоч­ных нагрузок, направленных на преимущественное развитие и мобилизацию специфичных для лыжников-гонщиков биоэнерге­тических режимов:

1. анаэробные источники,
2. анаэробно-аэробные процессы,
3. аэробные режимы;

в комплексном микроцикле другие варианты последовательнос­ти сочетаний тренировок различной биоэнергетической направ­ленности в лучшем случае нейтральны в плане достижения выра­женного тренировочного эффекта, в основном же их эффект не­гативен;

• значительное (80% и более) увеличение доли специальных средств подготовки, главным образом за счет использования в летне-осеннее время года тренировок в передвижении на лыжах в лыжных манежах и других специальных спортивных сооружени­ях с искусственным снегом, на глетчерах с естественным снеж­ным покровом;
• обеспечение максимально возможного соответствия релье­фа тренировочных трасс профильным особенностям лыжных трасс предстоящих главных соревнований, чтобы не допустить противо­речия между формируемой на тренировках функционально-двигательной системой и требуемой в основных стартах;
• такое повы­шение специализированное™ тренировочного воздействия за счет достижения наибольшего соответствия в рельефе трениро­вочных и соревновательных трасс в основных стартах предстоя­щего спортивного сезона обеспечивает строгую специфичность адаптации, которая особенно выразительно проявляется в сорев­новательной деятельности на сильнопересеченном рельефе;
• внедрение системы дополнительных средств спортивной подготовки, которая наряду с массажем, баней, природными фак­торами расширяется прежде всего посредством специализиро­ванного питания и жестко дозированных фармакологических до­бавок к нему, исключая, разумеется, допинг; главная задача со­стоит в том, чтобы не допустить переориентации тренировочно­го процесса с творческих, научно-методических основ на вне тренировочные, дополнительные средства и методы подготовки;
• широкое использование специализированных разновидно­стей психологических воздействий с целью повышения устойчи­вости прежде всего к «нагрузочным» погодным условиям прове­дения тренировок и участия в соревнованиях, включая основные (главные);
• повышение взаимосвязи процесса подготовки с календарем соревнований и расширение соревновательной практики в об­щем объеме подготовки за счет участия наряду с лыжными стар­тами зимой в официальных соревнованиях в бесснежный период
• в кроссе, кроссе с имитацией, передвижении на лыжеролле­рах;
• четкое выделение в календарном плане спортивных меро­приятий основных (главных) соревнований сезона или четырех­летнего олимпийского цикла, использование в качестве одного из действенных средств целевой подготовки к этим соревнова­ниям участия в неосновных (промежуточных, подводящих, под­готовительных) для конкретного лыжника на данном этапе стар­тах, к которым не ведется специальной предсоревновательной подготовки.

В современном спорте высших достижений крайне сложно четко определить, что оказывает большее влияние на прирост ре­зультатов: соревнования или собственно тренировочный про­цесс. Ведь за календарный год 5-5,5 месяца (с конца октября до середины апреля) приходится на соревнования, примерно столько же времени уходит на тренировки (с конца мая сначала июня до середины октября) и еще месяц-полтора — на реабили­тацию и восстановление (конец апреля — май).

Таким образом, на соревновательную деятельность отводится не меньше времени (если не больше с учетом стартов летом-осенью в кроссе, на лыжероллерах), чем на тренировочную. Поэтому неосновные стар ты стали частью тренировочного процесса, когда спортсмен работает не на результат, а на комплексное повышение энергоемкости организма, совершенствование специфических качеств, спортивной техники, тактики.

Соревнования как бы вытеснили собственно тренировочный процесс и сами стали его частью, эффективным средством подготовки к высоким спортивным ре­зультатам в основных стартах. В неосновных соревнованиях спор­тивный результат не является главным мотивом. С биоэнергети­ческих позиций их проведение на характерном для квалифици­рованных лыжников рельефе — наиболее действенное трениру­ющее средство комплексного воздействия на организм.

Значительное увеличение соревновательной практики в под­готовке квалифицированных лыжников-гонщиков и, следователь­но, возросший повод к искусственному повышению работоспо­собности, печально известные многочисленные допинговые скан­далы на первых в XXI столетии Чемпионате мира (Лахти, 2001) и зимней Олимпиаде (Солт-Лейк-Сити, 2002), наконец, самое глав­ное — реально существующая угроза активного внедрения сти­муляторов уже в детско-юношеский период подготовки лыжника-гонщика, вынуждают особо выделить допинговую проблему.

В порядке исторической справки заметим, что впервые про­ведение контроля спортсменов на допинг было организованно медицинской комиссией МОК в 1968 г. на зимних Олимпийских играх в Гренобле (Франция) и летней Олимпиаде в Мехико. На­сколько изменился за три десятилетия масштаб этой борьбы, можно судить по тому, что на рубеже веков в мире действовало уже 27 антидопинговых лабораторий на всех 5 континентах, а ини­циированный МОК в середине 90-х г.г. вне соревновательный до­пинговый контроль превратился в неотъемлемую часть спорта высших достижений.

Столь масштабный размах антидопинговой компании обусловлен тем, что видимый рост спортивных дости­жений все чаще стал обеспечиваться совершенствованием ме­тодов сокрытия абсолютно неприемлемых способов повышения спортивной работоспособности с помощью крайне опасных для здоровья, а потому запрещенных приемов ее стимуляции.

В последние годы акцент в использовании допинга постепен­но смещается из сферы применения тестостерона, его производ­ных и анаболических стероидов в сферу применения естествен­ных гормонов. Специальные гормональные препараты помога­ют, как известно, значительно быстрее, чем за время длительных тренировок, «накачать» мышцы или повысить концентрацию эрит­роцитов — красных кровяных телец в крови.

Эти фармакологичес­кие «подкормки» наращивают не просто мышечную массу, а фи­зическую силу и скоростные качества, позволяют крови достав­лять дополнительный кислород к тканям, в частности к мышцам, и увеличивать таким образом аэробную производительность. Такие искусственные вливания в организм улучшают спортивный результат — и это уже доказано — от 1 до 10 % и более в зависимо­сти от принятой дозы.

Причем на женский организм запрещен­ные стимуляторы действуют сильнее, чем на мужской. Негатив­но-презрительное отношение к подобным «химическим» дости­жениям обусловлено тем, что они не сопровождаются какими- либо новациями по совершенствованию методики тренировки, не имеют никакого отношения к процессам естественного роста тренированности и спортивных результатов. «Спортсмены-химики» — это могильщики современного спорта высших достижений.

Нам сегодня надо полностью отказаться от допинговых техноло­гий и внедрять только здоровье сберегающие, высокие наукоем­кие методики спортивной подготовки, которые обеспечивают многократное расширение пространства для поиска и выявления спортивных талантов, создают условия для их эффективной, «по­штучно» индивидуализированной реализации в спорте высших достижений.

Чтобы обеспечить дальнейшее развитие и процветание спор­та во имя благополучия и здоровья населения планеты Земля, прежде всего молодежного возраста, необходимо свято следо­вать заповедям основателя современного олимпийского движе­ния Пьера де Кубертена. Он представлял себе атлета-олимпийца постоянно нацеленным на благородную, справедливую, честную, открытую борьбу за высокие спортивные результаты при стро­гом следовании принципам «честной игры» («Fair play»), исклю­чающим победу любой ценой.

В современной борьбе с допингом надо усилить внимание к нравственным, этическим, моральным аспектам, с позором ос­вещать случаи применения спортсменом допинга на страницах газет, журналов, передавать по телевидению и радио, широко ис­пользовать возможности Интернета.

Чтобы чувство стыда посте­пенно проникало в душу не только спортсмена-нарушителя, его тренера, но и, главное, в умы и сердца других, особенно моло­дых спортсменов и начинающих тренеров. Необходимо целенаправленно формировать морально-этические принципы, не позво­ляющие нарушать, извращать Олимпийскую хартию. Чтобы сама мысль о приеме допинга стала для спортсменов, тренеров, спортивных врачей, руководителей спорта еретической чушью.

В наступившем столетии любые инициативы по разработке новых, еще более извращенных средств искусственного повыше­ния работоспособности спортсменов надо расценивать не толь­ко и не столько как нарушение правил соревнований, сколько как мошенничество, уголовное преступление, чтобы использование запрещенных стимуляторов было заведомо обречено на провал.

Феномен современной системы подготовки квалифицирован­ных лыжников-гонщиков на заключительной стадии состоит в том, что при воплощении общих принципов и закономерностей зна­чительно возрастает индивидуализация содержания трениров­ки, каждое занятие становится персональным.

Чем выше уровень спортивного мастерства, тем более специфичным должен быть и план подготовки, учитывающий индивидуальные особенности, склонности, способности, жизненно-бытовые условия конкрет­ного лыжника. Ведь персональная уникальность спортсмена осо­бенно выразительно проявляется именно с вступлением в зак­лючительный период многолетней подготовки.

Этим обусловле­но огромное разнообразие путей достижения разными спортсме­нами высоких спортивных результатов, а применение относитель­но одинаковых тренировочных программ приводит к существен­но различающимся между собой результатам. С достижением высшего спортивного мастерства не спортсмена следует приспо­сабливать к системе подготовки, а наоборот, систему подготов­ки — к особенностям спортсмена, т.к. у разных лыжников миро­вой элиты одни и те же результаты адаптационных перестроек могут быть получены абсолютно различными тренировочными пу­тями.

Среди огромного множества возможных вариантов подго­товки для конкретного спортсмена существует лишь один опти­мальный — наилучший из возможных, а для остальных эта про­грамма будет низкоэффективной, а то и непригодной. Выявить этот персональный вариант подготовки элитного лыжника-гонщика — высшее тренерское искусство.

Часть 1

Часть 3