Упражнения с лентой очень зрелищны и эмоциональны. Большой диапазон трудности делает их доступными и интересными для занимающихся различной подгото ленности.
Упражнения с лентой воспитывают ряд ценных физических качеств, и в первую очередь — ловкость. Он приобретается благодаря разнообразию сочетаний двн жения тела и ленты. Эти упражнения требуют точностГ движения всей руки и отдельных ее суставов, точног расчета силы и скорости движений при выполнении различных рисунков. Движение ленты должно быть непре рывно, относительно равномерно, бесшумно, без рывкон и хлеста. При ее движении может быть слышен только легкий шелест. Непрерывность полета ленты достигаем ся наслаиванием одного рисунка на другой по принципу цепочки: предыдущий элемент еще выполняется концо1| ленты, а последующий уже начинается у места ее при крепления к палке.
Отдельные рисунки движения ленты целостно соединяются как между собой, так и с движением тела гим настки: оно как бы сопровождает движение ленты слегка поворачивается, наклоняется и прогибается. Темп и скорость движения гимнастки и ленты должны быть соразмерны.
Трудность движения с лентой пропорциональна ее длине, чем длиннее лента — тем труднее делать упражнения. В женской гимнастике рекомендуется брать ленту не более 5 м, учитывая, что все упражнения — командные. Длина палочки — 50—60 см. Начинающим рекомендуется 3-метровая лента с длиной палочки 25—4 30 см. Ширина ленты может быть различной, но не менее 2,5 см. Ткань — стандартный искусственный шелк. Наиболее удобны палочки из бамбука (сечение 6— 10 мм). Можно использовать деревянные палочки соответствующей длины и толщины с упрощенным оборудованием.
Упражнения с лентой обязательно изучаются и правой, и левой рукой. При перехвате палки одна кисть слегка накладывается на другую. Вначале перехват выполняется на медленных движениях в крайних точках маха, затем в среднем и быстром темпах в различных точках движения ленты. При этом заданный рисунок ленты не должен нарушаться. Этот прием требует длительной тренировки.
Перед обучением упражнениям с лентой необходимо воспитать у занимающихся ощущение точности движений руками в основных плоскостях. Для проверки рекомендуется выполнять эти движения с закрытыми глазами.
Следует чередовать упражнения с лентой с упражнениями на расслабление для рук.
Упражнения с лентой делятся на махи и круги, змейки, спирали, «восьмерки» и броски. Вначале эти упражнения изучаются на месте, затем в различных стойках, на шагах, беге, прыжках, в сочетании с танцевальными движениями.
Для овладения основами техники упражнений с лентой важно приобрести навык — включать в работу нужный сустав: при махах и кругах — плечевой, в спиралях — локтевой, в змейках — лучезапястный. При этом добиваться точности рисунка и заданной плоскости движения. Не следует соединять различные рисунки ленты до тех пор, пока каждый из них не будет хорошо освоен.
Необходимо также приучать занимающихся строго контролировать ту часть полета ленты, которая выполняется вне поля зрения, например в горизонтальных и боковых кругах, задняя половина круга, движение змейки за головой и др. В этом случае контроль осуществляется только мышечным чувством. Выработке правильного навыка подобных движений необходимо уделить особое внимание.