Начнем с того, что такое чувство как ЗАВИСТЬ, эволюционно оправданно. Люди живут в группах – для стаи это чувство важно. Оно служит стимулом для развития.
Зависть, как злость и тревога по поводу своего социального статуса, способствует развитию.
Теория социального сравнения – соперничество мотивирует, позволяет перенять модель более успешного поведения.
Завидуем только тому, что:
- значимо и ценно для нас
- оценка себя и своих возможностей не в нашу пользу
И, следовательно, испытывая зависть мы понимаем, что это реально наша цель, мы ее хотим — это прекрасно.
То есть мы ее еще не достигли, но другой демонстрирует нам как это выглядит – пусть это и его интерпретация, но общие признаки такие. И она нам нужна.
Оценка себя и своих возможностей. И вот тут вместо самобичевания и разрушающего поведения, которое если не откинет вас на пару шагов назад, то точно не продвинет вперед, следует проанализировать сухо и не эмоционально, в чем же он лучше.
Негативные чувства, когда мы испытываем зависть:
Зависть – это комплекс разных чувств, у всех он имеет разный набор. Из негативных – тревога, злость, агрессия, ненависть, самобичевание, депрессия, стыд, унижение, вина.
Но если отвлечься от эволюционной оправданности данного чувства, вряд ли его можно назвать приятным и полезным в рамках того контекста, что испытываем мы в жизни.
Что делать
1) Признать
«Я завидую». Не смягчать, не называть это полутонами и расплывчатыми формулировками, а признать сразу самое страшное. Это всегда хорошо работает, потому что если это не зависть, то ничего плохого не произойдет, а если зависть – то вы попадете в яблочко.
2) Признать свое право на это
Признать право испытывать то, что вы испытываете. Вы просто человек. Не бывает хороших и нехороших чувств. Не бывает плохих или неправильных чувств. Если вы это чувствуете, это есть и это очень важно для вас. Признайте это.
3) Подумать над тем, какие затраты терпите, испытывая зависть, и какие выгоды она приносит.
Затраты и выгоды.
Эмоция и поведение.
«Я могу завидовать и могу использовать свои чувства в своих интересах, а не разрушая себя»
«Да, я завидую, но я могу выбрать как себя вести».
Что важного – что я могу использовать в своих интересах.
Важно четко понимать разницу между эмоциями и поведением.
Это не одно и то же.
Эмоции мы не выбираем.
Поведение выбираем мы.
Эмоции мы принимаем, соглашаемся с ними, слышим их, признаем и даем себе право их испытывать.
А поведение мы выбираем.
И тут нужно сравнить затраты и выгоды того или иного поведения, которое мы можем демонстрировать. Что нам дает то или иное поведение. А чего лишает, чем нагружает, разрушает, тяготит, уничтожает, делает больно.
4) Осознанно сделать выбор в пользу восхищения, вместо зависти – как способ развития и способ получить удовольствие.
Осознание. Проживание эмоции. Восхищение. Подражание. Поиск что помогло им добиться успеха. Анализ, в чем дельное зерно. Что привело их к этому, что помогло им.