На сегодняшний день мы уже раскрыли вам такие виды спорта как трейлраннинг (бег по пересеченной местности, бездорожью) и скайраннинг (бег на высоте 2000 м). Пришло время пополнить этот список необычных видов спорта ещё одним — «Скиппинг».
Значение
Скиппинг (skipping) или роуп-скиппинг — простым языком прыжки на скакалке. Это нам ещё знакомо с девства, когда мальчики и девочки выходили во двор и устраивали соревнования. Кто бы мог подумать, что детское развлечение приобретёт огромную популярность и встанет на ровне с другими видами спорта. Первыми в этом деле стали США и Европа. Именно они в 80-е года признали скиппинг как отдельный вид спорта, после чего организовали спортивные федерации в 30 странах мира. В России скиппинг появился ближе к 50-м годам.
Что даёт скиппинг?
Прыжки на скакалке это не только альтернатива пресловутой беговой дорожке, но и невероятная кардионагрузка. Кроме того, скиппинг развивает координацию движений, ритм, повышает выносливость. Именно, поэтому у боксёров тренировка всегда начинается с прыжков на скакалке.
Соревнования
Скиппинг разделен на 4 дисциплины: скорость, сила, выносливость и фристайл. В дисциплине «скорость» от участника требуют выполнить наибольшее количество прыжков за 30 секунд.Физически сложной дисциплиной считается проверка на выносливость, где необходимо прыгать в течение 3-х минут. В «силе» необходимо сделать наибольшую серию тройных (двойных) прыжков за неограниченное время. «Фристайл» — самая зрелищная часть соревнований, так как в нём принимают участие вся команда.
В России первые соревнования состоялись в 2015 году, в котором приняли участие 180 спортсменов. В числе победителей оказалась спортсменка Светлана Гийденко. В 2018 году на чемпионате России тамбовская команда «Сияние» заняла первое место в номинации «Дабл Датч», фристайл в свободном стиле.
С чего начать занятие
Любое занятие нужно начинать с разминки мышц и суставов: голеностоп, задняя и передняя поверхность бедра, мышцы корпуса. Продолжительность тренировки зависит от подготовки человека. Обычно с 10 до 30 минут.
Как прыгать:
-
Прыгайте на носках и невысоко, старайтесь пяткой не касаться пола.
-
Почувствуйте амортизацию всего тела.
-
При вращении скакалкой, локти держите ближе к корпусу.
-
Если 100 прыжков позади, то можно добавить к прыжкам выпады, двойные или тройные прыжки.
Преимущества скиппинга:
-
За час можно потерять до 1000 калорий.
-
Экономично. Требуется купить только скакалку.
-
Развивает выносливость и координацию.
-
Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
-
Альтернатива беговой дорожке, эллипсу, велотренажеру, гребле.