Как вычислить ваши процентные соотношения в рывке и толчке штанги?
Узнайте, как использовать ваш одноповторный максимум (максимум в различных вариантах поднятия штанги), чтобы точно рассчитать, в каких упражнениях вы слабы и где вы сильны.
Зачастую, мы не можем определить, в каких упражнениях мы слабы и где мы сильны. Трудно не сравнивать себя с людьми, которые нас окружают, и с которыми мы тренируемся в одном зале. Но лучше всего ориентироваться на свои результаты.
Если вы научитесь рассчитывать свой персональный максимум технических упражнений исходя из персонального максимума силовых – вам будет проще понимать, над какими элементами нужно работать.
Расчет процентного соотношения подъёма штанги на основе одноповторного максимума в приседаниях со штангой.
Расчет, приведенная ниже даст вам ясное представление о том, какие показатели вы должны демонстрировать в различных движениях, основываясь на вашем одноповторном максимуме в приседаниях.
- Фронтальные приседания: 87.5%
- Рывок: 65%
- Взятие штанги в сед: 77.5%
- Приседания со штангой над головой: 67.5%
- Рывок в стойку: 55%
- Взятие штанги на грудь в стойку: 65%
- Становая тяга: 125%
- Рывковая протяжка: 90%
- Толчковая тяга: 100%
Существует множество причин, по которым показатели в рывке и толчке у атлетов различаются, но вот несколько:
1. У спортсмена короткие конечности, особенно руки
2. У спортсмена низкая подвижность в нижней позиции
3. Вес тела спортсмена слишком большой для его\ее роста
4. Атлет сильный, но не обладает взрывными качествами
5. У спортсмена отсутствует полное разгибание в локтевом суставе
Вес штанги в рывке может быть выше прогнозируемых показателей когда:
1. Атлет высокого роста и / или обладает длинными конечностями
2. Вес тела спортсмена слишком мал в соотношении с его\ее ростом
3. Атлет обладает взрывными качествами, но силовые показатели отстают
4. Сила приседания спортсмена ограничена
Из этого процентного соотношения вы можете выявить слабые места в силе, технике или взрывной мощности. Например, если у атлета во взятии на грудь в стойку и рывков в стойку очень высокого процентное соотношение по сравнению с взятием штанги в сед и рывком в сед, очевидно, что спортсмен либо обладает высокими силовыми показателями, либо имеет проблемы в технике выполнения упражнений и трудности в мобильности при попадании под штангу в полный присед в момент ее приема.
Отработка рывка и взятия штанки в стойку, вместо того, чтобы уделять время всем техническим элементам в данных движениях – самая распростаненая проблема среди Кроссфитеров.
Если у атлета высокие показатели в приседаниях, но вес на штанге в его\ее толчке и рывке ниже по сравнению с приседаниями, очевидно, что проблема заключается в отсутствии техники выполнения данных движений.
Вместе того, чтобы стать сильнее, они должны больше времени уделять практике рывка и толчка штанги и развитию технических навыков в этих движениях.
Техника важна, но вы всегда должны сосредоточиться на том, что не позволяет вам прогрессировать. Если ваш вес во взятии штанги намного опережает ваши показатели в рывке, вы должны уделять больше времени тому, чтобы вес штанги в рывке увеличился, а не просто продолжать работать над взятиями.
Контролируйте свои возможности и технику. Только так можно добиться прогресса.