Каждый из нас ставит разные цели, приходя на тренировку. Кто-то желает стать сильнее, кто-то рельефнее, а кто-то выносливее. Но, встает следующий вопрос. Увеличение силы можно измерить гантелями, рельеф увидеть в зеркале, а как проверить себя на выносливость? Оказывается, есть много способов протестировать себя. Давайте, рассмотрим несколько.
Тест Купера
Самый популярный способ, безусловно, тест Купера. В 1968 году доктор Кеннет Купер разработал тест для проверки физической подготовки армии США. Проверка состоит всего из 4-х упражнений по 4 подхода. И, так:
-
Отжаться 10 раз, и после остаться в упоре лежа.
-
Выпрыгнуть из этого положения и вернуться в исходное — 10 раз.
-
Лечь на спину сделать скручивания — 10 раз.
-
Выпрыгивания из приседа — 10 раз.
Если вы уложились в 4 минуты, то не отчаиваетесь, а тренируйтесь интенсивнее. Если в 3,5 минуты, то это хороший результат, но есть куда стремиться. И, если 3 минуты или меньше вашей выносливости остается позавидовать.
Бег на тредбане
Это тренажер, который помогает профессиональным спортсменам показать свои возможности на максимуме. На вид он практически не отличается от беговой дорожки, но в процессе бега тредбан фиксирует физиологические показатели спортсмена. Нагрузка изменяется путем скорости и наклона ленты. В спорт зале такого оборудования не встретить, но вполне возможно сымитировать условия. Для этого подойдет рельефная местность.
-
Измерить пульс.
-
Пробежать 20 минут.
-
50 приседаний.
-
20 отжиманий.
-
Измерить пульс. Если он увеличивается на 20 ударов в минуту, то ваша сердечно-сосудистая система не готова к таким нагрузкам.
Степ-тест
В этом тесте главное не количество ступенек, а темп. Важно, чтобы испытуемый ритмично поднимался и опускался по лестнице. В лабораторных условиях для испытуемого подбираются ступеньки в зависимости от длины ноги. В обычно жизни будет достаточно найти многоэтажку.
-
Подняться на 5 этажей быстрым шагом.
-
Далее ещё на один в спокойном темпе.
-
На 7-м этаже переступать через одну ступеньку.
-
На 8-м прыгать на каждую ступеньку правой ногой.
-
На 9-м — левой.
-
На 10-м пробежать мелкими шагами.
-
Если у вас появилась отдышка, участился пульс — значит вы не готовы к таким нагрузкам. Тренируйтесь чаще.