Восстановление после тренировки имеет огромное значение. Все знают, что для лучшего восстановления следует соблюдать баланс в питании, спать от 8 часов в сутки, избегать стрессовых ситуаций и умственного переутомления, а непосредственно после занятий спортом пить аминокислоты. Чем еще можно помочь своему организму? Сделать качественную заминку!
Кардио
Ровное неинтенсивное кардио после тренировки помогает постепенно снизить пульс, разогнать молочную кислоту и ускорить процесс восстановления. 7-10 минут спокойного бега или езды на велотренажере должно быть достаточно.
Растяжка
После тренировки следует тянуться в статике, от 2-3 минут на каждую позу. В таком варианте растяжка помогает расслабить мышцы. Отнеситесь серьезно к выбранным упражнениям, соблюдайте технику движений и не доходите до резких болевых ощущений.
Раскатка на массажном ролике или мяче
Массажный ролик – отличный инструмент для активации мышечного кровообращения как перед тренировкой, так и после. Если Вы чувствуете, что для снятия мышечного напряжения после тренировки растяжки недостаточно, раскатывайте болезненную группу мышц массажным роликом. Если необходима более глубокая проработка – воспользуйтесь массажным мячом, несколько секунд сдавливайте спазмированную мышцу и отпускайте.
Если Вы хотите уделить своему восстановлению больше времени, снять мышечное напряжение, разгрузить ум, восстановить психоэмоциональное состояние, вот несколько вариантов, как это лучше сделать:
-
пробежка в парке на пульсе до 160 ударов в минуту в течение 30-40 минут,
-
тренировка в бассейне,
-
отдельная тренировка по растяжке или йоге,
-
посещение массажиста.