Войти
sport-in » Статьи » Полезная информация » Витамин Д

Витамин Д

0 10 crossfitzoom 09-02-2020 11:28 Полезная информация

Витамин ДПриближается зима: Почему Вы не Употребляете витамин D?

На самом деле, это касается только людей, живущих выше 37 градуса широты.

Что нас ждёт ? Темные времена впереди!

Изменение летнего время произошло 25 октября, то есть темное время будет значительно больше дневного ,а светлое будет ограничено. Также погода заставит нас проводить тренировки больше в помещении, а не заниматься спортом на улице, тем самым подвергая наши тела (в большинстве случаев) только искусственному свету.

Все эти ограничение будет иметь последствия на количество витамина D в нашем организме и это очень важно!
Зимняя депрессия? Нет- это называется дефицит витамина D.

Наши тела вырабатывают витамин D, естественно,под воздействием солнечного света. Это наиболее эффективный способ.

Рекомендуемая дозировка, предполагает проводить от 10 до 15 минут, три раза в неделю в солнечном свете (без солнцезащитного крема). Это приводит к образованию примерно до 15 мкг в день.

Вы также можете получить витамин D из продуктов питания, однако ваше тело не будет иметь возможность получить столько от него, как от солнечного света.

Витамин D играет важную роль в здоровье костной ткани и зубов , усвоение кальция и функции иммунной системы. Это также связано с мозгом.

Некоторые из рецепторов в мозге это рецепторы витамина D, и они расположены в той части мозга, которая регулирует ваше настроение. Исследования показали связь между низким уровнем витамина Д и депрессиями.

Что делать, чтобы получить уровень витамина D в здоровом диапазоне.

Во-первых, проводите столько времени, сколько вы можете на улице.

Прогуляйтесь во время обеденных перерывов, обучатесь CrossFit на открытом воздухе (как можно больше) и ездите на работу на велосипеде (если это возможно).

Во-вторых, употребляйте продукты, с высоким содержанием витамина D:

  • жирная рыба
  • яичные желтки
  • моллюск
  • сыр
  • грибы
  • витаминизированное молоко
  • говяжья печень
  • масло печени трески

И в-третьих: Возьмите масло на основе витамина D дополнительно. Витамин D является жирорастворимым витамином, так что ваш организм поглощает его лучше с маслом. Вам лучше принимать добавки курсми по нисколько недель,потом делать две недели перерыв.Это поможет вам получить витамин в темные зимние дни и держать ваш CrossFit тренинг на высоком уровне.

Оригинал статьи размещен здесь:Источник
Как к вам обращаться: Ваш E-Mail:  

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код: