Надо понять, что цель есть всегда. Но она может быть определена, а может быть расплывчата.
Если второе — то чаще всего в соревновательный сезон спортсмен вступает с высокими ожиданиями и надеждой. Это отвлекает: добавляет давления, беспокойства и тревоги. До определенного момента все может быть нормально. Но достаточно получить какое-нибудь неблагоприятное обстоятельство — все резко меняется.
Но цель можно определять сознательно. Начало соревновательного сезона с адекватной планкой цели добавляет мотивацию и дает перспективу.
При этом цель всегда регулируется. Если вы достигнете своей цели, а сезон еще не завершен, можно всегда установить новую цель. Ее можно менять хоть каждый день. Важно — формулировать это.
Главное условие: цель четко определенная, измеримая и достижимая. Адекватная спортивной форме. То есть, если два года назад показали свой личный рекорд, а потом была, например, травма, после чего к этому рекорду вы никак не подбирались, то большой ошибкой будет выбор этого рекорда в качестве цели.
Одно из правил: цель должна достигаться, как минимум, в шести раз из десяти. Если меньше — копилка неуверенности будет пополняться.
Допустим у вас есть определенная адекватная цель. Вы выступаете, но вдруг случилась, например, травма. Ничего страшного — вы можете соответствующим образом скорректировать себе цель. Возможно, вам нужно будет продлить дату, к которой вы хотите достичь своей цели.
А теперь давайте представим, что сознательной цели нет. Она размыта. Есть только жесткие ожидания и сплошные надежды. «Я должен», мне нужно».
Когда дело доходит до таких ожиданий, нет никакой гибкости. Независимо от ситуации, ожидания остаются одинаковыми: они лишь порождают напряжение, давление и тревогу.
Такое положение вещей определенно мешает работе, заставляя спортсменов чувствовать, что они постоянно не дотягивают. Когда спортсмен с завышенными ожиданиями получает ситуацию вызова, он становится подавленным и может чувствовать себя неудачником.
То, что любой спортсмен время от времени будет получать порцию неудачного для себя опыта — суждение очевидное. Вопрос лишь в отношении, которое и преломляется ожиданиями/целью.
Спортсмены с адекватными целями чувствуют контроль. Они понимают, что смогут изменить свои цели таким образом, чтобы продолжить работать в направлении чего-нибудь позитивного.
Работа над четко определенной, измеримой, достижимой, регулируемой целью всегда поможет спортсменам оставаться мотивированными, уверенными и позитивными в широком спектре различных ситуаций.
Какие рекомендации по работе с целью?
- Сосредоточиться на целях, а не на ожиданиях. С целями вы сможете поддерживать высокую уверенность и мотивацию по ходу всего сезона.
- Перед каждым сезоном сесть и написать свои цели на сезон. Убедиться, что они являются адекватными — то есть реалистичными и достижимыми по окончании сезона.
- Понять, что цели изменчивы. Это значит, что они не отображены в татуировке у вас на спине, то есть, могут быть скорректированы, если это нужно.
- Бросить вызов тому, чего вы хотите достичь в предстоящем сезоне. Спросить себя: «А реально я могу это выполнить с учетом моей формы и в рамках временных ограничений этого сезона?
- Пообщаться с тренером или психологом (если есть) — записать конкретные, достижимые, измеримые цели на сезон и план действий.
- Если случилась неудача, переосмыслить свои действия с тренерами и при необходимости скорректировать свои цели.
- Определить ожидания, которые приводят к давлению и разочарованию. Их нужно оставить в раздевалке. Вместо этого сосредоточьтесь на маленьких целях спортивного процесса.