Спортивные часы — уже давно не пластиковый корпус и функция секундомера, как это было в детстве. Сейчас спортивные часы обладают впечатляющим набором функций, могут быть выполнены в разном дизайне и стоят совершенно по-разному. Сегодня разберемся какими бывают спортивные часы и какие функции они выполняют. О спортивных часах рассказывает сотрудник Лаборатории бега Ксения Чеканова.
Есть 4 категории устройств: фитнеcс трекеры, спортивные пульсометры, велокомпьютеры и умные часы.
Фитнесc трекеры
Самый «младший» представитель спортивных устройств выглядит как браслет с экраном или без него. Фитнесc трекеры выпускают многие производители — от малоизвестных китайских брендов до гигантов вроде Samsung. Набор функций делает фитнесc трекер более подходящим для любителей фитнеса, чем для серьезных спортсменов.
Основные возможности:
Мониторинг активности
Функция полезна тем, кто ведет малоподвижный образ жизни и не занимается спортом. На основе возраста, веса, пола и прочих данных от пользователя, трекер рассчитывает ежедневную норму активности и отслеживает ее с помощью акселерометра (по движению руки). Некоторые модели дополнительно учитывают интенсивность движения, рассчитывают потраченные калории и пройденное за день расстояние.
Мониторинг сна
Помогает организовать сон так, чтобы высыпаться, быть бодрым и активным. Трекер отслеживает показатели сна. Есть простые модели, они считают только длительность. Есть более продвинутые, они учитывают непрерывность, чередование фаз и другие параметры, а также могут разбудить в оптимальную фазу и промежуток времени — эта функция называется умный будильник.
Синхронизация со смартфоном/компьютером
Чтобы увидеть все данные на одном экране в удобной форме и изменить настройки, трекер можно синхронизировать со смартфоном или компьютером.
Комментарий Ксении:
Как показывают многочисленные исследования, около более 50% владельцев фитнеcс трекеров через какое-то время перестают ими пользоваться. По началу модное устройство еще вызывает интерес и мотивирует к активности, но вскоре становится еще одной запылившийся игрушкой на полке.
Причина здесь скорее не в устройствах, а в пользователях. Аудитория фитнесc браслетов — современные городские жители, страдающие от недостатка движения и часто, лишнего веса. Они покупают модный гаджет в надежде, что тот будет служить им волшебным пинком: они сразу начнут больше двигаться и становится здоровее. Но чуда не происходит — о себе дает знать отсутствие внутренней мотивации к изменениям.
При реальном же стремлении к изменениям браслет работает. Волшебные цифры и проценты, растущие от каждого вашего движения, заставляют лишний раз подняться пешком по лестнице, а данные о продолжительности сна — раньше отложить телефон перед сном и больше времени потратить на отдых.
Браслет станет отличным аксессуаром для тех, кто хочет меняться, но не готов заниматься спортом. Спортсменам же я рекомендую купить полноценные спортивные часы, ведь они могут работать не только фитнесc трекером, но и выполнять другие полезные функции.
Спортивные пульсометры
Называются так потому, что изначально эта категория выросла именно из устройств, измеряющих пульс, но сейчас их функционал намного шире.
Основные возможности:
Автономность
Смартфон для тренировок не нужен. Однако время от времени часы нужно синхронизировать с компьютером, чтобы загружать данные о тренировках в выбранный вами интернет сервис, а также чтобы обновлять программное обеспечение и изменять настройки часов.
Измерение пульса
Позволяет:
1) Сделать тренировку более эффективной. Если вы хотите похудеть, то наиболее эффективной для вас будет одна пульсовая зона, если хотите стать быстрее — другая, если вы вышли на кросс после тяжелых соревнования, когда ваш организм нуждается в восстановлении — третья. Пульсометр позволяет, рассчитать нужные вам зоны и не выходить за их пределы.
2) Отслеживать уровень подготовки. Если вкратце, то чем лучше вы тренированы, тем меньше будет пульс при той же нагрузке.
3) Замечать перетренированность и другие проблемы со здоровьем. Если организм устал или ослаблен другими причинами, пульс на привычной нагрузке будет выше обычного.
Есть два основных способа измерять пульс: оптическим датчиком с руки или нагрудным датчиком. Нагрудный датчик измеряет пульс точнее (оптический датчик может ошибаться в диапазоне 10-15 ударов), и делает это даже во время плавания.
Встроенный GPS
Отслеживает ваше местоположение, показывает текущую скорость, пройденную дистанцию и маршрут. Трек чаще всего можно посмотреть после синхронизации со смартфоном или компьютером. GPS нужен тем, кто тренируется на открытом воздухе — в зале, манеже или бассейне он бесполезен.
Навигация
Некоторые модели со встроенным GPS могут быть навигаторами. Полноценные карты можно загружать пока только в часы Garmin Fenix 5 X, однако другие модели могут привести вас к месту началу тренировки, провести по треку или вывести к нужной точке (серия Suunto Ambit 3, Polar V800, серия Suunto Spartan, Garmin Fenix 3, Garmin Fenix 5).
Умные уведомления
Некоторые модели умеют отображать информацию о входящих звонках и сообщениях, чтобы не доставать смартфон из кармана во время тренировки. Синхронизация со смартфоном также дает возможность сразу передавать данные о тренировках в ваш электронный спортивный дневник.
План тренировок
Часы могут выступать в качестве тренера. С помощью веб сервиса (например, flow.polar.com для продукции Polar) вы вводите свое данные (пол, возраст, вес), указываете тренировочную цель (например, пробежать марафон) и желаемое количество тренировок в неделю. Программа выдает вам тренировочный план, который вы загружаете в часы. Нажав пару кнопок, вы знаете, какую тренировку нужно сделать сегодня, а часы помогают в ее выполнении.
Спортивные профили
Чтобы упорядочить информацию о тренировках и интерфейс дисплея, в часах можно настроить разные профили. Благодаря им в электронном дневнике вы можете посмотреть сколько бегали, а сколько катались на велосипеде. А во время тренировки часы будут показывать наиболее важные параметры: пульс во время бега, среднюю скорость во время велотренировки.
Дополнительные параметры
Для работы над техникой бега может оказаться полезной функция измерения каденса бега (частоты шагов). Слишком низкий, как и слишком высокий каденс приводят к неэффективному бегу, а иногда и к травмам.
Модели, которые считают пройденное расстояние без включенного GPS, удобно использовать на беговой дорожке или в манеже.
Продвинутые часы помогают оценить динамику развития вашей физической формы с помощью различных индексов для оценки. Это может быть беговой индекс (для оценки эффективности бега), баллы SWOLF (для оценки эффективности в плавании) и другие характеристики.
Некоторые часы помогают лучше понять организм и следить за изменениями в нем с помощью тестов: ортостатической пробы или разного рода фитнес тестов.
Во всех продвинутых моделях есть функция мониторинга активности, а в некоторых еще и мониторинга сна.
Производители часто обновляют ПО, благодаря чему часы получают новые функции, а уже существующие улучшаются и оптимизируются.
Комментарий Ксении:
Впервые я увидела пульсометр в начале 2000-ых. На тот момент количество владельцев пульсометров в России не дотягивало до 500 человек. Для нас, детей из спортивной школы, он был настоящим чудом техники, хотя все его функции на тот момент ограничивались подсчетом пульса, ограничением максимального и минимального его значений, секундомером, будильником и временем дня. Тем не менее, даже такой функционал позволял анализировать пробежки и свое состояние. Сами часы сильно мотивировали если не на великие дела, то, по-крайней мере, на тренировки.
Спустя несколько лет, со своей первой зарплаты я купила пульсометр со встроенным GPS и возможностью легко загружать тренировки в компьютер. С тех пор я сменила не одни часы. В данный момент пользуюсь Suunto Ambit3 Vertical, и получаю большое удовольствие от их использования.
Современные пульсометры — это удобный гаджет для тренировок, способ контролировать тренировочный процесс и мотиватор. Когда твоя тренировка превращается в трек и цифры, цифры день за днем складываются в статистику, а статистика показывают твой прогресс — это придает желания не только выйти из дома, но и сделать всю тренировочную работу до конца. Я советую спортсменам-любителям включать спортивные часы в список обязательной экипировки.
Велокомпьютеры
Они похожи на спортивные пульсометры и умеют практически тоже самое. Но есть ряд отличий:
Полноценная навигация
Многие велокомпьютеры позволяют загружать подробные карты местности и маршруты, помогают ориентироваться на треке и по выбранным точкам. Они не надеваются на руку, а крепятся на руль. Благодаря этому размер их экрана значительно больше экрана наручных часов, к тому же он обычно сенсорный.
Велосипедные датчики
С помощью велокомпьютера можно следить за каденсом, скоростью, мощностью и даже приближающимися сзади автомобилями (Garmin Varia Rearview Radar). В процессе тренировки они показывают более подробную информацию обо всех параметрах педалирования, чем обычные спортивные часы.
Комментарий Ксении:
Если вы достаточно серьезно катаетесь на велосипеде, то и так знаете, что вам нужен велокомпьютер. У всех ваших друзей он наверняка уже есть!
Я уже который год пользуюсь Garmin Edge 810. Велокомпьютер незаменим, если вы тренируетесь регулярно или используете в тренировочном процессе измеритель мощности, а также если вы часто катаетесь в незнакомой местности, любите интересные треки и длительные тренировки. Для редких выездов по знакомым трассам подойдет самый простой велокомпьютер, а то и вовсе телефон со включенным приложением в кармане. Но для серьезного катания велокомпьютер вещь очень полезная!
Пульсометр, зафиксированный на руле, может быть альтернативным решением со своими недостатками.
Умные часы
Smart watch, помимо прочих функций, умеют отслеживать пульс с запястья, имеют встроенный GPS и спортивные приложения, в которых можно составлять тренировочные планы, следить за своими результатами и т.п.
Однако, у большинства из них есть существенный недостаток — необходимость постоянной синхронизации со смартфоном. Это значит, что вам в обязательном порядке приходится брать с собой телефон на пробежку.
Кроме того, умные часы как правило бояться воды — пробежка в дождь, плавание, да и просто обильное потоотделение могут испортить часы.
Отдельно можно выделить Polar M600. Такого внимания часы заслуживают по нескольким причинам: они водонепроницаемы и в них можно плавать, это полноценные спортивные часы, которые работают отдельно от смартфона, Polar — один из лидеров на рынке спортивных часов, поэтому устройство действительно приспособлено к тренировкам. Платформа Android делает их функциональным гаджетом для повседневного использования. Как говорит сам Polar — это «лучшее из двух миров».
Также есть спортивные часы с функцией уведомлений о звонках и сообщениях. Вы не сможете отвечать, но будете в курсе событий.
Комментарий Ксении:
Ситуация с умными часами напоминает ситуацию с фитнес трекерами: большое количество пользователей быстро забывают про модное устройство, а спрос на очередные Apple Watch каждый раз серьезно падает вскоре после начала продаж. Основная причина в невысокой (по крайней мере пока) функциональности и неавтономности устройства.
Если у вас уже есть умные часы и вы решили использовать их для занятий спортом — это неплохой вариант, как минимум на первое время. Но вот покупать умные часы специально для занятий спортом — не самая хорошая идея, если только вы не остановили свой выбор на Polar M600.
«Большая тройка» производителей
Спрос на товары для спорта растет, а вместе с ним — и предложение. Многие производители (Nike и Adidas, малоизвестные китайские бренды) начинают выпускать трекеры или часы, часто по очень низкой цене. Их качество и функциональность сильно отстают (по крайней мере пока) от крупных игроков рынка. Даже низкая цена не помогает с этим смириться.
По этой причине, в статье упоминаются только три бренда: Garmin, Polar и Suunto. Все они похожи по качеству и возможностям, разница есть в дизайне и мелочах. Но в целом, ситуация похожа на выбор между Mersedes, BMW и Audi — любое решение будет верным.
Итоги
Тренироваться с современными устройствами намного приятнее и проще, чем измерять пульс пальцем, расстояние считать по карте, а время засекать по секундомеру. Причем, не профессионалы, а именно спортсмены-любители, тренирующиеся самостоятельно и не имеющие спортивного прошлого, должны обратить внимание на все эти устройства.
Профи умеют более чутко слушать свой организм, внимательнее относятся ко всем происходящим переменам, а их опыт позволяет делать из всего этого правильные выводы, в отличие от любителей!
Если вы пока не готовы тратить деньги на спортивные часы, попробуйте купить датчик пульса, например Polar H10, и используйте для тренировок спортивные приложения (например, Polar Beat или Nike Plus). Это позволит вам сэкономить, определиться с тем, какие часы вам нужны (и нужны ли вообще), а датчик вы сможете использовать потом вместе с любыми часами, поддерживающими Bluetooth smart если решитесь на их покупку.