Выбирайте не слишком глубокий бассейн. Чувствуя себя уверенно и безопасно, Вам будет проще учиться плавать, выполнять упражнения и экспериментировать.
Если вы испытываете страх перед погружением головы в воду, воспользуетесь специальными упражнениями для его преодоления, прежде чем осваивать технику плавания различными стилями. Кроме того, обязательно используйте очки для плавания, ведь когда Вы хорошо все видите, Вы можете спокойно ориентироваться в пространстве, а, следовательно, погружать голову уже не так страшно.
Никто не поможет Вам лучше, чем персональный тренер. Услуги тренера, увы, не дешевы. Сэкономить можно, оплачивая единовременно несколько тренировок (обычно на пакет из 5 или 10 тренировок дается скидка до 20-30%) или занимаясь с кем-то в паре (сплит-тренировка).
Идеальный вариант, если вы будете сначала каждое занятие заниматься с тренером. В течение 1-3 месяцев (в зависимости от Ваших начальных навыков и талантов) регулярных занятий, Вы освоите основы плавания спортивными способами. Дальше уже можно совершенствоваться самостоятельно, время от времени прибегая к частным урокам для корректировки техники плавания.
Если Вы не можете позволить себе пройти полный "курс молодого пловца", постарайтесь взять хотя бы несколько уроков. Они помогут Вам освоить правильное положение тела в воде и элементарные движения, а также восстановить и улучшить Ваши навыки, если раньше Вы уже плавали.
Одно из преимуществ занятий с тренером – это "выделенная дорожка", то есть на дорожке Вы будете заниматься в одиночестве или вдвоем (в случае сплит-тренировки).
Самый экономный вариант – это периодически задавать вопросы дежурному тренеру (человеку, который "присматривает" за плавающими в бассейне) и следовать другим советом этой статьи:
Пока Вы не ощущаете себя достаточно уверенно, постарайтесь посещать бассейн в периоды наименьшей загруженности. Согласитесь, сложно сосредоточиться на освоении новых движений, если вокруг полно народу и нужно отвлекаться на то, чтобы ни с кем не столкнуться.
Облегчите задачу своим мышцам, сделайте небольшую разминку перед плаванием. Это поможет подготовить организм к физической нагрузке и снизит риск получения травмы.
Приобретите удобную экипировку (купальный костюм или плавки, очки, шапочку), которая будет Вас радовать. Кроме того, чтобы радовать владельца, у экипировки есть и более практические задачи: очки и шапочка защищают глаза и волосы от хлора, обувь для бассейна предохраняет от возможности поскользнуться и упасть, спортивный купальник для бассейна создан специально, чтобы обеспечить свободные размашистые движения в процессе плавания и при этом всегда оставаться на месте. Если вы будете чувствовать себя комфортно , занятия будут доставлять больше удовольствия.
Укрепляйте свою решимость в достижении цели. Посещайте тематические ресурсы в Интернете, смотрите соревнования в прямом эфире, изучайте новые упражнения, обсуждайте свои успехи с друзьями и родными, советуйтесь с более опытными пловцами и, конечно, хвалите себя за успехи.
Используйте на занятиях плавательный инвентарь для улучшения техники. Обычно некоторый запас плавательных досок, колобашек и ласт находится в свободном доступе для посетителей. Единственное, не пользуйтесь инвентарем бездумно: выполняя упражнение, нужно понимать для чего оно служит, знать, как правильно его выполнять и в течение какого времени.
Оградите себя от возможных негативных эмоций. Будьте вежливы и соблюдайте правила посещения бассейна и поведения на водных дорожках, ведь они придуманы не просто так, а для того, чтобы сделать плавание в бассейне приятным и продуктивным для всех посетителей. Не причиняя беспокойства другим и не мешая им плавать, Вы убережете себя от возможного негатива со стороны.
Так, например, милая леди, оросившая себя лучшими духами из последней коллекции перед посещением бассейна, вряд ли вызовет всеобщий восторг у других посетителей. А все потому, что для плавания нужно много свежего воздуха, в то время как аромат духов ляжет на воду тяжелым покрывалом, мешающим нормально дышать окружающим. А несоблюдение правил движения на дорожках и вовсе может привести к травме.
Хорошо, если у Вас есть знакомый или подруга, с которой можно ходить в бассейн. Многим проще тренироваться с кем-то вместе: это более наглядно (все же помнят про соринку в чужом глазу и бревно в своем), с единомышленником можно обмениваться опытом и ощущениями, знаниями и приемами. Кроме того, совместное посещение занятий задействуют некоторую соревновательную составляющую, которая для многих может стать дополнительным стимулом.
Плавание – вид спорта, в котором очень важно правильное дыхание. Если Вы курите, то расставание с этой привычкой существенно облегчит Вам жизнь на водной дорожке.
Чтобы Ваши занятия были комфортными и полезными соблюдайте режим питания, сна и отдыха. Так, например, не ходите на тренировку, если очень устали или плохо себя чувствуете: ни пользы, ни удовольствия от таких занятий не будет. Правильно питайтесь перед тренировкой и после занятия, чтобы помочь организму скорее восстановиться.
Не ходите на занятие или сократите его объем, если знаете, что Вам не хватит времени, чтобы выспаться. В то же время не давайте себе слабину! Посещайте бассейн регулярно и стремитесь к достижению своей цели, будь то результат на секундомере, освоение конкретных способов плавания, покорение определенной дистанции, общее оздоровление или похудение. Помните, что дорогу осилит идущий!