Регулярные занятия в бассейне или открытом водоеме один из самых эффективных способов снижения веса. Связано это с тем, что плавание это один из самых энергозатратных видов спорта. Кроме того, плавание задействует большое количество различных групп мышц, что оказывает положительное влияние на нервную и сердечно-сосудистую систему, укрепляют иммунитет.
Вода оказывает массажный эффект, потому она борется не только с лишними жировыми отложениями, но и с целлюлитом, который часто наблюдается у женщин, страдающих избыточным весом.
Плавание помогает:
- укрепить все мышцы тела;
- улучшить метаболизм;
- «сжечь» большое количество калорий;
- скорректировать такие проблемные зоны, как бока, голени, руки, живот, ноги и ягодицы;
- повысить показатели силы и выносливости.
Польза плавания для организма очевидна, но эффекта будет трудно достичь, если вы не подойдете к решению проблемы лишнего веса комплексно!
Для чего, необходимо: придерживаться рекомендаций специалистов, соблюдать сбалансированную низкокалорийную диету и дополнять походы в бассейн другими физическими нагрузками.
В бассейне для эффективного снижения веса лучше всего подойдут интервальные тренировки. Суть методики – первые 30 секунд плыть нужно на максимально возможной скорости, прилагая все усилия, желательно в стиле баттерфляй. Потом в течение 15 секунд можно плыть брассом в расслабленном темпе. Это будет один интервал, далее все повторяется. И так до 10 раз.
Даже если вы плаваете самостоятельно, не забывайте общие рекомендации к тренировкам:
- В бассейне нужно проводить не менее 45 минут, 90% времени занимают именно активные занятия.
- Тренировки проводятся минимум 2 раза в неделю.
- Перед прыжком в воду обязательно выполняется разминка на суше. В воде также нужно сделать разминку для подготовки тела к занятиям.
- Интервальные тренировки проводятся по четкой схеме, никаких поблажек быть не должно. Когда появляется ощущение, что фаза «нагрузки» не требует приложения больших усилий, время баттерфляя увеличивают до 40 секунд, а время отдыха сокращают до 10 секунд.
- Начинать тренировки нужно с выполнения 10 интервалов, постепенно это число увеличивают до 15.
- Сразу после занятий принимать пищу нельзя в течение полутора часа, иначе результата от тренировки не будет.
Заниматься плаванием можно не только для снижения веса. Этот вид спорта прекрасно воздействует на общее самочувствие и помогает заменить тренировки в спортзале тем, кому по каким-либо причинам они противопоказаны.
Главные преимуществ плавания ВТО том, что оно доступно даже людям с ограниченными возможностями; не запрещено пожилым людям; подходит беременным женщинам; практикуется для снижения даже очень большого избыточного веса; не оказывает нагрузку на опорно-двигательный аппарат; не противопоказан людям, у которых есть проблемы с суставами.
Однако у этого метода снижения веса есть и недостатки. Он не окажет никакого эффекта, если вы не будете соблюдать все правила тренировок. Часто плавание не может использоваться в качестве единственного инструмента для коррекции фигуры, оно должно входить в комплекс эффективных мер для похудения. Для чего необходимо посоветоваться с тренером.
Опыт людей, которые смогли скорректировать фигуру при помощи плавания, подтверждает, что занятия в бассейне значительно повышают эффективность диет и других физических нагрузок. Если у вас нет противопоказаний, смело записывайтесь в бассейн, преображайтесь и укрепляйте здоровье при помощи плавания.