Войти
sport-in » Статьи » Плавание » Техника плавания брассом

Техника плавания брассом

0 10 admin 11-06-2020 10:18 Плавание

Техника плавания брассомТакой стиль плавание, как брасс появился ещё в Древнем Египте. По их мнению именно этот стиль позволяет проплывать очень большие расстояния с наименьшим усилием. На первый взгляд в этом стиле нет ничего сложно, но на самом деле первое мнение очень обманчиво. И на совершенствование техники спортсмены тратят многие годы усиленных тренировок.

Преимущества брасса

Брасс является самым тихим стилем плавание, при его использовании практически нет брызг, что и позволяет подплыть незаметно. При плавании брасом из воды выглядывает только голова, а всё тело включая руки постоянно находятся под водой.

Не смотря на очень плавные и ровные движения брасс помогает похудеть, так как плыть брассом можно очень долго, при этом жир сжигается очень эффективно со скоростью примерно 700 калорий в час.

Плюсы брасса:

  • эффективное сжигание калорий;
  • происходит закаливание организма, хотя закаливание происходит при использовании любого стиля плавания;
  • отсутствует мышечное напряжение, при этом активно работают суставы;
  • не повышается пульс, не позволяя сердцу испытывать излишнюю нагрузку;
  • не смотря на низкий пульс во время плавания улучшается кровообращение, получается это за счёт массажного эффекта;
  • развиваются лёгкие, уменьшается отдышка и улучшается выносливость;
  • формируется мышечный корсет, за счёт равномерной работы всех мышц организма.

Брасс на груди

Во время плавания брассом положение тела всегда остаётся неизменным, а продвижение вперёд происходит за счёт одновременных и ритмичных движений руками и ногами.

Из особенностей стоит отметить, что сначала плечевой пояс уходит под воду, а потом при выныривании приобретает более вертикальное положение, далее при скольжении идёт параллельно поверхности воды.

Техника плавания брассом:

Пловец располагается горизонтально. Важно чтобы тело вытягивалось в ровную плоскость, ноги или верхняя часть туловища должны быть максимально горизонтальны. Кисти уходят вперед. Руки расходятся одновременно со вдохом.

Новички часто оставляют ладони в параллельном воде положении, что является ошибкой. Так как для рассечения воды руки необходимо отвернуть ладонями от себя.

Толчок ногами очень напоминает движение лягушки во время плавания, стопы уходят друг от друга чуть дальше и происходит одновременный толчок, который и придаёт ускорение пловцу.

Основное отличие от других техник — руки практически полностью остаются под водой и не выносятся наверх. Ноги должны находиться близко к поверхности, их нужно расслабить. Лицо обращено ко дну. Руки стрелой рассекают воду.

Пошаговая техника плавания брассом

Техника движения руками

Верхняя часть тела задает основной темп, помогает скоординировать движение от головы до ног. Руки должны двигаться одновременно и не выходить за поверхность воды.

Пошаговое выполнение:

  • голова остается под водой, пловец вытягивается в струну, конечности тянутся вперед, носочки натянуты.
  • затем ладони разводят от тела, разворачивая их наружу.
  • руки сгибают, для совершения гребка.
  • росле гребка, ладони разворачиваются, вытягиваются в единую линию с телом.
  • скольжение длится несколько секунд, положение рук в этот момент не меняется.

Исходное положение:

  • прямые руки вытянуты вперед, как и плечи.
  • тело находится параллельно водной глади, близко к ее поверхности.
  • ладони, смотрящие вниз, почти касаются друг друга. Живот втянут.
  • голова является продолжением позвоночника, смотрит вниз.
  • разведение рук в сторону

Важно помнить, что:

  • любые движения осуществляются параллельно воде;
  • ладони повернуты тыльной стороной к телу;
  • во время разведения руки уже начинают сгибать для гребка;
  • движение руками должно быть округлым, плавным.

Гребки руками:

  • гребковое движение осуществляется строго по направлению к себе.
  • рука сгибается до сорока пяти градусов относительно поверхности воды.
  • во время гребка локоть выводится на девяносто градусов и никогда не уходит дальше плеча.
  • после того, как только рука становится перпендикулярна телу, она начинает возвращение в исходную позицию.
  • во время завершения, кисти руки смыкаются у груди и ладони направлены в сторону головы.
  • руки почти примыкают по бокам.

Выброс рук вперед:

  • сведенные вместе кисти резко выкидываются вперед. Тело возвращается в исходную позицию, прямые руки расположены перед головой, в одной плоскости с телом. Возврат над водой подойдет для спринтов, так как затрачивает очень много энергии, но в тоже время придаёт очень резкое ускорение.
  • техника выполнения так же, но руки выкидывают над водой. Так преодолевается сопротивление воды. Возврат под гладью воды тормозит пловца, зато движение происходит с меньшим сопротивлением.

Техника движения ног

Движение ног придает высокую скорость пловцу.

Пошаговое выполнение:

  • ноги прямые, стопы сведены вместе.
  • голени чуть разводят в стороны, стопы выворачивают наружу.
  • стопы, вывернутые наружу, плавно движутся к спине.
  • резкий удар создает «пружину», которая выталкивает тело.
  • скольжение идет с прямыми ногами, стопы чуть сводят вместе.

Подтягивание ног

Ноги подтягиваются к спине, когда руки находятся у груди и начинают уходить в начальную позицию. Во время гребка происходит подтягивание ног.

Техника:

  • ноги выпрямлены, стопы вместе.
  • вывернутые наружу голени, с расставленными коленками подтягивают к спине.
  • стопы остаются близко к поверхности воды.
  • перед толчком их максимально разводят в стороны.

Толчок ногами:

  • между голенью и бедром соблюдается угол в 45 градусов.
  • стопы смотрят наружу. Колени разведены чуть шире таза, голени еще шире.
  • резкий удар.
  • одновременно происходит выброс рук и ног.

Координация движения ног и рук

При не ритмичном движении рук и ног тело не сможет быть параллельно поверхности воды, в результате чего очень сильно понизится скорость плавания. Для совершенствования техники необходимы постоянные тренировки, при чём очень продолжительные на приличные расстояния.

Во время плавания одновременно с гребком осуществляется сгибание ног. После толчка, ноги и руки выстраиваются на одну прямую. Отрабатывать технику можно не только в воде, но и на суше, что особенно будет полезно для отработки правильного дыхания.

Дыхание при плавании брассом на груди

Дыхание при плавании брассом поможет не только быстро плыть, но и сэкономить физические силы. Наиболее часто встречающаяся ошибка, вызывающая нарушение в технике — поднятие головы в момент, когда руки уже вернулись к груди. В момент, когда руки, только пошли к телу, нужно сразу поднимать голову. А когда они только вернулись в исходную позицию, голова должна быть уже под водой.

Делаем вдох
Вдох делается очень резкий и мощный, что бы набрать максимальное количество кислорода в самом начале гребка, пока голова ещё находится над поверхностью воды. Когда руки начинают вытягиваться вперед в исходную позицию, уже надо убирать голову.

Делаем выдох
Выдыхать рекомендуется одновременно и носом и ртом, в момент когда голова находится под водой.
Интересно, что пловцы вырабатывают рефлекс, который позволяет им избегать попадания воды в нос. Как только к лицу приближается жидкость, они начинают выдыхать воздух, предотвращая попадание капель на слизистые. При длительном выдохе резко легче набрать воздух при выныривании.

Брасс на спине

Брасс на спине не используют в спортивных соревнованиях уже с прошлого века, он больше предназначается для отдыха или как прикладной стиль. Изучить брасс на спине не зная брасса на груди будет очень сложно, так как он является его полной аналогией только в перевёрнутом положении.

Брасс на спине обладает большой прикладной ценностью. Плавая на спине при помощи движений ногами брассом, очень удобно оказывать помощь уставшему товарищу или транспортировать пострадавшего. Удобен этот способ и для отдыха во время длительного плавания. Брасс на спине быстро осваивается теми, кто владеет техникой плавания брассом на груди и умеет плавать на спине.

Положение тела. Пловец лежит почти горизонтально у поверхности воды в положении на спине. Ноги вытянуты и соединены вместе. Руки выпрямлены за головой на ширине плеч, ладони повернуты кнаружи. Лицо находится над водой (как при кроле на спине), подбородок приближен к груди.

Движения руками. Гребок производится одновременно обеими руками. Руки производят гребок, двигаясь в воде с ускорением в сторону и несколько вниз. Во время гребка кисти постепенно разгибаются, сохраняя постоянную опору ладонями о воду. Гребок завершается у бедер выпрямлением кистей. Закончив гребок, руки выходят из воды и кратчайшим путем проносятся по воздуху в исходное положение.

Движения ногами. Из исходного положения ноги, сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, разводятся в стороны пятками примерно на ширину плеч. Стопы опускаются вниз и, приближаясь пятками к тазу, разводятся несколько шире плеч. Затем стопы разворачиваются в стороны и «берутся на себя», а голени поворачиваются кнаружи и еще больше разводятся в стороны. Толчок производится внутренними поверхностями бедер, голеней и стоп. Во время толчка голени и стопы быстро движутся по дугам снизу вверх навстречу друг другу. При этом ноги разгибаются и сводятся вместе. Толчок выполняется слитно, с ускорением в конце, затем мышцы ног расслабляются.

Дыхание согласуется с движениями руками. Вдох происходит в конце гребка руками и в начале движения их над водой, а выдох – во время гребка.

Согласование движений. Из и.п. руки выполняют гребок. Ноги вытянуты свободно. Голова несколько приподнимается – делается выдох. Руки вынимаются из воды и начинают движение в и.п. Ноги сгибаются, разводятся в стороны и подготавливаются к толчку – начинается вдох. Руки, завершая пронос по воздуху, возвращаются в исходное положение и опускаются на воду. Ноги выполняют толчок и также возвращаются в исходное положение. Заканчивается вдох и начинается выдох. Весь цикл движений пловца завершается скольжением в и.п., которое особенно выражено при медленном плавании. При быстром плавании скольжение непродолжительное, гребок руками начинается сразу после окончания толчка ногами.

Основные ошибки

  • Гребок руками начинается сразу в момент вкладывания рук в воду, то есть до их полного погружения.
  • Гребок производится руками, сильно согнутыми в локтевых суставах.
  • Руки проносятся вперед стороной и низко. Плечевые части рук находятся в воде. Продвижение тела пловца замедляется из-за сопротивления воды.
  • Руки опускаются в воду слишком широко или слишком узко.
  • Вдох выполняется с опозданием. Вода, стекающая с рук, заливает лицо и мешает дышать.
  • Ноги при подтягивании сгибаются в тазобедренных суставах слишком сильно, до острого угла. Таз опускается глубоко в воду.
  • Ноги сгибаются в коленных суставах недостаточно. Укорачивается рабочее движение (толчок-жим).
  • Гребок ногами направлен не назад, а в стороны с последующим сведением ног вместе.

Ошибки пловцов при плавании на груди

Сильное подтягивание колен к груди. Из-за этой ошибки поток воды упирается в колено, снижается скорость. Правильно тянуть пятку к попе. Неизменное положение тела. В начале выполнения брасса верхняя часть туловища уходит под воду чуть глубже, во время выныривания немного приподнимается над водой, а во время скольжения остается параллельным воде.

Быстрое подтягивание ног. Чтобы сильно оттолкнуться и придать телу хорошее ускорение, нужно плавно подтянуть к себе ноги, а затем резко оттолкнуться. Во время быстрых подтягиваний и резких толчков ноги не дают ускорения, а лишь выматываются.

Отсутствие симметрии в движениях. Если ноги будут двигаться несимметрично, таз и спина будут перекошены, появятся боли, снизится скорость.

Неправильный толчок ногами. Толчок происходит г-образной стопой, она как бы вывернута наружу. Многие совершают ошибку, используя кролевой способ толчка.

Отсутствие сведения ног. После техничного толчка, ноги выпрямляются и сводятся вместе, стопы соединены. Если этого не будет, ускорение исчезнет.

Ошибки пловцов при брассе на спине

Тело тонет, есть перекосы. Чтобы правильно плавать на спине, необходимо находиться параллельно плоскости воды, максимально близко к ее поверхности.

Вращение таза. Таз во время брасса на спине остается неподвижным, двигаются плечи. Это дает возможность сделать глубокий гребок.
Прямые руки. Во врем гребков рука остается согнутой под углом 90 градусов. Это дает возможность грести с силой.

Полезные советы начинающим пловцам

Может показаться что при брассе на спине вода не попадает в нос, ведь голова остается на поверхности. Однако брызги воды легко перекрывают дыхание. Начинающим пловцам необходимо вырабатывать рефлекс — делать выдох во время попадания воды или погружения в нее.

Не нужно прикладывать специальные усилия, чтобы поднять голову над водой, «кивать» ею. Это происходит естественным образом, когда верхняя часть туловища выныривает, чтобы набрать воздух. Можно изменить в голове понятие «поднять» голову, на «смотреть вперед».

Во время плавания нужно постоянно отслеживать не только технику, но и расположение тела. Оно должны быть максимально приближено к поверхности воды и располагаться параллельно ее глади.

Оригинал статьи размещен здесь:Источник
Как к вам обращаться: Ваш E-Mail:  

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код: