При воспитании специальных физических качеств очень важно осуществлять специализированный подход к средствам и методам их развития с учетом периода подготовки, объема тренировочных средств и спортивной подготовленности занимающихся. Если же подготовка форсируется, то неизбежно возникает гипертрофия отдельных мышечных групп, появляется скованность в движениях, спортсмен утрачивает способность расслаблять мышцы после отталкивания рукой, ногой и т. д. В этом случае необходимо пересмотреть весь учебно-тренировочный процесс.
Воспитывая специальную силу у юношей, следует применять разнообразные средства. Важнейшей особенностью учебного процесса юных лыжников-гонщиков является постепенное преимущественное увеличение объема тренировочных нагрузок. Не форсировать подготовку, стремясь к быстрому достижению высокого спортивного результата, а последовательно воспитывать специальные физические качества и развивать функциональные возможности организма — вот что должно быть правилом в занятиях с юными лыжниками-гонщиками.
Комплексы упражнений для развития специальной силы в подготовительном и соревновательном периодах подготовки.
При воспитании специальной силы лыжника-гонщика нужно обращать внимание на интервалы отдыха. При выполнении упражнений с меньшим отягощением, но при большей длительности работы нужен больший отдых. Например, при воспитании специальной силы, когда необходимо сделать большое количество повторений без снижения заданной скорости, должны быть следующие интервалы отдыха: между упражнениями на подъеме средней крутизны — до 1 мин; между упражнениями на подъеме малой крутизны 1 мин—1 мин 30 с.