Когда я был новичком — думал, что достаточно одной пары кроссовок. Купил хорошие кроссовки и бегаешь в них, пока не порвутся. К сожалению, это не так.
На первые полгода одной пары может и хватит, но уже с приходом зимы хочется сетку поплотнее и более цепкую подошву. Сегодня разбираемся какие кроссовки и при каких обстоятельствах нужны бегуну.
В первый год тренировок достаточно двух пар: одни для лета и одни для зимы. У кроссовок для лета верх хорошо проветривается и при этом промокает. Подошва обычно асфальтовая. В таких кроссовках комфортно бегать по городу и ухоженным парковым дорожкам.
Зимние кроссовки могут быть с обычной толстой сеткой, сеткой, обработанной водоотталкивающей пропиткой или непромокаемой мембраной гортекс. Они хуже проветриваются, но лучше держат тепло. Если вы бегаете преимущественно по улицам, непромокаемый верх вам будет нужен редко и можно взять просто толстую сетку. Мембрана и пропитка актуальны в мокрую погоду и при беге по глубокому снегу.
Протектор зимних кроссовок зависит от того, по какой поверхности вы бегаете. Если по городским улицам, где убирают снег и лед — подойдет обычный асфальтовый протектор. На заснеженных парковых дорожках хорошо себя покажут трейловые модели. Для льда есть модели с железными шипами.
Менять тренировочные кроссовки нужно, когда вырабатывается их ресурс. Это легко заметить по рваному верху, стершейся подошве, стоптавшейся пятке и скошенному заднику.
Можно опираться и на ощущения. Если подошва стала более жесткой и неровной, нога гуляет в кроссовке из стороны в сторону и вываливается из кроссовка — нужна новая пара. В идеале менять кроссовки нужно до возникновения этих ощущений, потому что бег в изношенной обуви провоцирует травмы.
Первые пары кроссовок нужно выбирать максимально комфортные, с хорошей амортизацией и стабилизацией.
Как только вы захотели участвовать в соревнованиях на результат, появляется необходимость в более быстрых кроссовках. В них можно будет тренироваться в соревновательном темпе и бегать сами старты. К выбору этих кроссовок стоит подойти очень внимательно.
С одной стороны, кроссовки должны помочь вам пробежать с максимальной скоростью. Для этого они должны быть легкими, плотно сидеть на ноге, подошва должна быть упругой и отзывчивой, а протектор хорошо держать дорогу.
С другой стороны, бег в быстрых кроссовках больше нагружает мышцы-стабилизаторы и требует лучшей выносливости. Если вы недостаточно натренированы, то устанете на середине дистанции и до финиша придется идти пешком. Компенсировать нагрузку позволяют стабилизирующие и амортизирующие элементы.
Таким образом, соревновательные кроссовки — это всегда компромисс между легкостью с отзывчивостью и амортизацией со стабилизацией. Выбор делаем исходя из уровня подготовки: чем выше уровень подготовки, тем легче и отзывчивее могут быть кроссовки для соревнований.
Когда вы начинаете бегать больше 50 км в неделю, имеет смысл взять вторые тренировочные кроссовки. Они должны отличаться от первых. Назначение кроссовок не меняется, но расположение, форма и жесткость функциональных элементов должна быть другой. При беге в разных кроссовках мышцы стопы работают немного по-разному и дополнительно тренируются.
Если вы бегаете часто и много, подошва может не успевать вернуться в прежнее состояния за время перерыва между тренировками. В таком случае хорошо иметь две пары кроссовок и менять их через тренировку. Такой отдых позволяет подошве лучше восстановиться и дольше сохранять амортизационные свойства.
Для бездорожья кроссовки выбираются исходя из характера трейла. Если вы живете в Москве, где почва в основном глинистая, достаточно двух моделей. Одна для сухой глины: умеренной глубины частый протектор, верх похож на асфальтовые модели.
Вторая для мокрой грязи и луж: глубокий протектор с широко расставленными шипами, верх плотный и промокает (чтобы после попадания внутрь вода быстро выливалась обратно, а не оставалась внутри кроссовка).
Если говорить о другой местности, есть отдельные кроссовки для каменистого грунта, такие как Adidas Terrex Agravic. Для горной местности с затяжными спусками и ультра-длинных трейловых забегов актуальны кроссовки с хорошей амортизацией, например Hoka Mafate Speed. На равнине с мягким грунтом или травой амортизация наоборот может мешать, тогда имеет смысл присмотреться к трейловым марафонкам типа Mizuno Hayate.
Когда уровень подготовки подходит к первому разряду, скорее всего вы уже специализируетесь на той или иной дистанции — пора подбирать кроссовки (или шиповки) непосредственно под нее. Чем короче дистанция, тем жестче подошва и легче верх. Для 5 и 10 км подойдут Saucony Type A и Mizuno Hitogami. Для марафона — Nike Flyknit Racer и Adidas Boost Boston. На ультра-длинных забегах амортизация должна быть на уровне — Hoka Clayton.
Какие еще кроссовки покупают бегуны? При тренировках на мышцы-стабилизаторы и технику, помогают кроссовки для естественного бега, в которых отсутствуют элементы поддержки, и нога нагружается по полной. Например, это Nike free RN Distance или Asics DFA.
Есть модели, которые хорошо ведут себя на сухом асфальте, а на мокром начинают проскальзывать, тогда нужно брать еще одну пару для бега в дождь. Есть модели для медленного, восстановительного бега. И обувь с очень тонкой гибкой подошвой, повторяющая форму стопы, в ней вы чувствуете как будто бежите босиком. Наконец, можно подбирать кроссовки по цвету под стартовый или тренировочный костюм.
У некоторых бегунов количество кроссовок в гардеробе может доходить до 50-60 пар. Столько пар обуви — не необходимость. Но в целом от количества кроссовок зависит комфортный бег в разных условиях, результат на соревнованиях и скорость восстановления после них.