В последнее время набирают популярность интенсивные тренировки. Они удобны тем, что занимают мало времени (максимально до 30 минут), но при этом эффективны. В число такого рода тренинга вошла знаменитая методика доктора Идзуми Табата, которая переросла в самостоятельный вид тренировочного комплекса.
Предыстория
Табата — это система коротких интенсивных тренировок с высокой нагрузкой. Она была разработана японским доктором Идзуми Табата для подготовки олимпийских конькобежцев. На сегодняшний день, табату принято считать 4-х минутной тренировкой, в которой физическая нагрузка распределена интервально.
Почему 4 минуты?
Система тренинга предполагает 8 подходов по 20 секунд и 10-ти секундный перерыв между ними. Всего лишь за одну тренировку вполне можно оценить уровень выносливости и силы.
5 причин попробовать табату
Разгоняет метаболизм
Далеко не секрет, что интенсивные тренировки способны разогнать обмен веществ, и табата, как раз входит в этот список. Она отлично ускоряет метаболизм и продолжает сжигать калории уже после тренировки.
Результат за короткий промежуток времени
Ни одна многочасовая тренировка не даст вам гарантии в своей эффективности и быстром результате. Главное — это техника и хорошая комбинация упражнений. Конкретно табата заменяет час бега или два часа йоги.
Разнообразные тренировки
Нашему телу, как и организму, свойственно привыкать к любой нагрузке. Поэтому рано или поздно мы застрянем в константе, но выход можно найти либо в изменении пищевых привычек, либо смене плана тренировок. Табата же предлагает безграничные варианты тренировок. Это может быть чисто кардио комплесы или смешивание кардио с силовыми упражнениями.
Нормализует общее состояние организма
Табата, как и любая интенсивная тренировка, провоцирует естественный всплеск гормонов, ответственных за сжигание жира и увеличение мышц. Следовательно, заряжает бодростью и энергией, повышает выносливость, улучшает работу сердца.
Программа максимум
Благодаря ограниченному времени ваше тело постоянно испытывает стресс, который заставляй работать мышцы намного интенсивнее и эффективнее.
Базовые упражнения Табаты
- Упор присев
- Приседания с прыжком
- Прыжок с выпадом
- Лыжные скручивания
- Жим гантелей нейтральным хватом в положении стоя