Эти 10 комплексов придуманы для того, чтобы Вы выполнили их вместе со своей второй половиной, «заклятым другом», приятелем по тренировкам и с любым человком, с которым Вам нравится заниматься. Выберите один из комплексов, который вы можете выполнить вместе и подбадривайте друг друга несмотря на боль.
Парный комплекс № 1
• 80 Бросков мячей / Вис в упоре на брусьях в нижней точке
• 80 Подъемов ног к турнику / «Стульчик» у стены
• 80 Толчков штанги (52, 34 кг) / Планка
• 80 Двойных прыжков на скакалке / Удержание уголка
• 80 Становая тяга (50% от массы тела) / Стойка на руках(у стены или классическая)
Парный комплекс №2
Один выполняет, другой отдыхает.
• 1000 м гребли
• 100 выпадов
• 400 м толкание саней (20 кг блин)
• 100 взятий 61/43 кг
• 1000 м гребли
• 100 фронтальные берпи через штангу
• 400 м толкание саней
• 100 приседаний
• 1000 м гребли
Подсказка: Это тяжелый и длинный комплекс, поэтому держите одинаковый темп, но будьте готовы двигаться быстрее во время выполнения берпи.
Парный комплекс №3
3 раунда. Один работает одну минуту, пока второй отдыхает. Каждое упражнение выполняется в течение 1 минуты.
• Махи гирей
• Отжимания
• Берпи через коробку
• Ситапы
• Приседания
Парный комплекс №4
40-30-20-10
• Берпи
• Взятия штанги на грудь с виса
• Швунги
• Приседания со штангой над головой
Парный комплекс №5
На время. Смена каждые 5 повторов.
• 100 трастеров
• 100 подтягиваний
• 100 берпи
Парный комплекс №6
2 человека в работе. Отдых по мере необходимости.
• Бег 800 м
• 70 отжмания с отрывом ладоней от пола
• Бег 400 м
• 70 взятий штанги на грудь
• Бег 200 м
• 70 фронтальных берпи через штангу
Парные комплексы также являются отличным способом наладить еще более тесные отношения со своим партнером, потому что нет ничего лучше, чем тяжелые комплексы, которые связывают вас вместе! Как сказал Фредрих Ницше: «Невидимые нити связывают сильнее всего»
Парный комплекс №7
В зачет идет общее количество повторов и время бега на 400 метров. В этом комплексе необходимо как можно быстрее пробежать 400 метров, и сделать как можно больше повторений движения в то время как ваш напарник бежит.
• Атлет A: 400 м бег
• Атлет B: приседания со штангой на спине (61/43 кг)
• Атлет В: бежит 400 метров
• Атлет А приседает со штангой на спине (61/43)
• Атлет A: 400 м бег
• Атлет B: Становая тяга (61/43 кг)
• Атлет В: бежит 400 метров
• Атлет А: Становая тяга (61/43 кг)
Парный комплекс №8
Выполните комплекс как можно быстрее:
• 50 двойных прыжков на скакалке на каждого атлета
• 200 подтягиваний
• 40 двойных прыжков на скакалке на каждого атлета
• 200 отжиманий
• 30 двойных прыжков на скакалке на каждого атлета
• 200 ситапов
• 20 двойных прыжков на скакалке на каждого атлета
• 200 приседаний
• 10 двойных прыжков на скакалке на каждого атлета
Парный комплекс №9
5 раундов на время.
• 50 калорий гребли
• 40 бросков мяча
• 30 ситапов
• 20 берпи
• 10 кантовка покрышки
Парный комплекс №10
EMOM 15 минут
• 8 попеременных рывков гантели
• Через каждые 3 минуты выполнить 50 двойных прыжков на скакалке