Если вы начали заниматься кроссфитом для того, чтобы укрепить сердечную мышцу и избавиться от лишнего жира, вам стоит попробовать эти тренировки.
1. Выполните задание как можно быстрее
- 50 воздушных приседаний
- 25 калорий на гребном тренажере
- 40 русских махов гири
- 20 калорий на гребном тренажере
- 30 ситапов
- 15 калорий на гребном тренажере
- 20 отжиманий
- 10 калорий на гребном тренажере
- 10 берпи
2. Выполните как можно больше повторений за 60 минут
- 1500 метров бега
- 2 метров гребли на тренажере
- 30 берпи с перепрыгиванием через гребной тренажер
3. 2 раунда на время
- 18 калорий на Assault Bike
- 15 подносов ног к перекладине
- 12 трастеров (50/35 кг.)
- 9 подтягиваний до груди
4.Выполнить как можно быстрее
- 500 метров на гребном тренажере
- 50 махов гири 24/16 кг.
- 50 запрыгиваний на коробку
- 500 метров бега
- 30 махов гири 24/16 кг.
- 30 берпи
- 300 метров бега
- 20 махов гири 24/16 кг.
- 20 подтягиваний
5. Выполните как можно быстрее
- 1000 метров на гребном тренажере
- 20 отжиманий от пола с отрыванием ладоней в нижней фазе
- 750 метров на гребном тренажере
- 30 отжиманий от пола с отрыванием ладоней в нижней фазе
- 500 метров на гребном тренажере
- 40 отжиманий от пола с отрыванием ладоней в нижней фазе
- 250 метров на гребном тренажере
- 50 отжиманий от пола с отрыванием ладоней в нижней фазе
6. Выполнить как можно быстрее
- 60 калорий на AssaultBike
- 50 воздушных приседаний
- 40 ситапов
- 30 отжиманий от пола
- 20 подтягиваний
- 10 берпи
7. Выполнить как можно быстрее
50-40-30-20
- броски мяча в стену
- пресс на тренажере GHD
- 20 секунд стойки на руках у стены после каждого круга
8.Выполнить как можно быстрее
- 1000 метров на гребном тренажере
- 50 трастеров
- 30 подтягиваний
9. Выполняйте упражнения в начале каждой второй минуты (6 кругов)
- 14/12 калорий на SkiErg
Затем выполните как можно больше повторений за 2 минуты:
- 24 двойных прыжка на скакалке
- 8 трастеров с гирями 24/16 кг.
- 8 махов гири 32/24 кг.
10. Выполните 10 кругов на время
- 40 двойных прыжков на скакалке
- 30 приседаний
- 20 ситапов