Продвинутые любители кроссфита знакомы с понятием HeroWOD(героический комплекс). Новички слышали, что есть такие стандартные задания, как Benchmark, которые включают в себя героические комплексы. Но, наверняка не все знают по каким принципам создаются такие комплексы.
Сегодня, мы хотим рассказать вам о 8 героических комплексах с канатом, и, на примере, объяснить мотивы их появления.
Начнем с Hero Wod «Gordon Emin»
Гордон Эмин – майор, служивший во французском легионе. Майор Эмин погиб 11 октября 2015 года в Афганистане при крушении вертолета. Вместе с ним в авиакатастрофе погибли еще четверо членов группы.
Тренер афганского кроссфит клуба «NoKabull», Даниэль Данао, служивший с Гордоном в одном отряде, увековечил память своего сослуживца в героическом комплексе.
5 раундов на время
-
15 становых тяг (70/60 кг.)
-
200 метров бега
-
1 подъем по канату
-
20 рывков гантели (22,5/17,5 кг.)
-
15 подтягиваний
5 кругов комплекса символизируют 5 погибших солдат. 15 становых тяг означают 15 лет службы Гордона во Французском легионе. Подъем по канату было любимым упражнение майора на тренировках. 20 рывков гантели и 15 подтягиваний – это цифры 2015 года, в который погиб Эмин.
Комплекс«Neild»
Этот Hero WOD посвящается погибшему капралу Дэниалю Нилду. Он погиб в провинции Афганистана Гильменд, во время сражения с противником, от минометного разрыва.
Выполнить как можно быстрее
-
400 метров бега
-
10 становых тяг (110/70 кг.)
-
1 подъем по канату
-
400 метров бега
-
10 становых тяг (110/70 кг.)
-
2 подъема по канату
-
400 метров бега
-
10 становых тяг (110/70 кг.)
-
3 подъема по канату
-
400 метров бега
-
10 становых тяг (110/70 кг.)
-
4 подъема по канату
-
400 метров бега
-
10 становых тяг (110/70 кг.)
-
5 подъемов по канату
Комплекс «Glen»
Героический комплекс «Glen» был написан в память погибшего морского пехотинца Глена Доэрти. Доэрти погиб при отражении атаки на консульство США в Ливии.
Выполнить как можно быстрее
-
30 взятий и толчков (60/45 кг.)
-
1500 метров бега
-
10 подъемов по канату
-
1500 метров бега
-
100 берпи
Комплекс «Brehm»
23-летний сержант армии США Дейл Брем погиб, попав под обстрел сил противника в Ираке. В его честь американское кроссфит сообщество придумало этот комплекс
Выполнить как можно быстрее
-
10 подъемов по канату
-
20 Приседаний со штангой (102 кг.)
-
30 отжиманий в стойке на руках
-
40 калорий на гребном тренажере
Комплекс «Harvell»
Этот комплекс посвящен сержанту Эндрю Харвеллу, служившему в Афганистане, в отряде специального назначения. Группа Харвелла совершала вертолетную атаку на отряд противника. Во время атаки вертолет сержанта был сбит. При падении вертолета погибла вся группа.
2 раунда на время (парный комплекс)
-
11 подъемов по канату
-
200 метров переноса партнера на плече
-
33 силовых взятий в стойку (60/45 кг.)
-
400 метров переноса партнера на плече
-
55 Фронтальных приседаний
-
66 берпи
Это командный комплекс для двух человек. Каждое упражнение задания выполняется двумя атлетами поочерёден. Количество повторений определяют сами атлеты.
Комплекс «Hoopes»
Этот героический комплекс запрограммировал тренер кроссфит клуба «Buena» штата Нью-Джерси, Кристофером Скоттом. Скотт написал WOD«Hoopes» в честь офицера полиции Джеймса Хупса. Джеймс был ярым сторонником функциональных тренировок. Своим образом жизни он подавал пример другим, рассказывая о пользе здорового образа жизни и регулярных тренировок. К сожалению, Хупс умер именно во время тренировки 12 сентября 2012 года.
Выполнить как можно больше повторений за 33 минуты
-
5 трастеров
-
7 подносов ног к перекладине
-
1 подъем по канату без ног
-
200 метров бега
До начала комплекса необходимо выполнить 118 броском мяча.
33 минуты комплекса символизируют день смерти Хупса (12+9+12). Количество повторений каждого упражнения означают номер нагрудного значка полицейского (№5712). 118 бросков мяча – номер группы полицейской академии, в которой учился Джеймс.
Комплекс «RJ»
Этот комплекс был написан в память о погибшем офицере американской армии Роберте Джей Коттле. Роберт был убит самодельным взрывным устройством на юге Афганистана, при патрулировании.
5 раундов на время
-
800 метров бега
-
5 Подъемов по канату
-
50 отжиманий
Комплекс «Holloway»
Этот комплекс британское кросссфит сообщество посвятило морсткому пехотинцу Джеймсу Холлоуэю, погибшему во время военной кампании на Ближнем Востоке.
Выполнить как можно больше повторений вдвоем за 23 минуты
-
200 метров бега
-
94 двойных прыжков на скакалке
-
29 берпи
-
3 подъема по канату
Комплекс выполняют одновременно 2 атлета. В зачет идет общее количество повторений обоих участников команды.
Героические комплексы стоит попробовать каждому любителю кроссфита, ведь они посвящены памяти погибших солдат. Увековечивать память погибших военнослужащих – достойная традиция, которую неплохо бы ввести и российское кроссфит сообщество. Тем более, такие попытки уже были.
Отечественны геройский комплекс «Шелох» был запрограммирован брестским любителем кроссфита, в честь погибшего командира штурмовой группы Ивана Шелохвостова.
Героический комплекс «Шелох»
Выполнить как можно быстрее:
-
2003 метра бега
-
24 берпи
-
45 махов гири (24/12 кг.)