Приседания со штангой над головой высокоэффективное упражнение для работы над стабилизаторами плеч. Понятно, что это движение является базовым для отработки приема и подъема со штангой в тяжелоатлетическом упражнении «рывок». Но не только тяжелоатлеты включают это упражнение в свои тренировки. Оно крайне полезно и для обычных любителей функционального фитнеса.
Если вы хотите укрепить плечевой пояс, поднять на новый уровень технику приседа и, в целом, улучшить сбалансированность и стабильность вашего тела – включайте в свои тренировки приседания со штангой над головой.
Возьмите на вооружение эти 7 функциональных комплексов с приседанием со штангой над головой:
№1 «Karl Joseph»
На время 21-15-9 повторений
-
жимовой швунг (60/45 кг.)
-
30 запрыгиваний на коробку (60/50 см.)
-
приседания со штангой над головой (60/45 кг.)
* Вес штанги для жимового швунга можно уменьшать для комфортной и техничной работы.
№2 «Nancy»
5 раундов на время
-
400 метров бега
-
15 приседаний со штангой над головой (45/30 кг.)
* Здесь можно посмотреть варианты масштабирования комплекса для разного уровня подготовленности.
№3 «Granite Games Qualifier 16.4»
На время 5-10-15-20-15-10-5 повторений
-
приседания со штангой над головой (50/35 кг.)
-
подносы ног к перекладине
* Вес штанги можно уменьшать для комфортной и техничной работы.
№4 «Crossfit Games Regionals 10.3»
3 раунда на время
-
500 метров гребли
-
12 приседаний со штангой над головой (50/35 кг.)
-
50 двойных прыжков на скакалке
* Вес штанги можно уменьшать для комфортной и техничной работы.
№5 «Andrew Brunn»
5 раундов на время
-
3 приседания со штангой над головой (60/45 кг.)
-
6 отжиманий в стойке на руках
-
9 жимов штанги лежа (60/45 кг.)
-
12 отжиманий на кольцах
* Вес штанги можно уменьшать для комфортной и техничной работы.
* Отжимания на кольцах можно заменить отжиманиями на брусьях.
№6 «Froning’s Wedding Day»
6 раундов на время
-
3 рывка в сед (85/60 кг.)
-
6 приседаний со штангой над головой (85/60 кг.)
-
9 подтягиваний до груди
Время Рика Фронинга – 8 минут 23 секунды
* Вес штанги можно уменьшать для комфортной и техничной работы.
* Подтягивания о груди можно заменить обычными подтягиваниями.
№7 «Jeremy»
На время 21-15-9 повторений
-
приседания со штангой над головой (45/30 кг.)
-
бёрпи
* Вес штанги можно уменьшать для комфортной и техничной работы.
Для того чтобы эти комплексы принесли пользу, а не навредили вам, мы рекомендуем прочитать материал, котором профессиональный атлет рассказывает о технике приседаний со штангой над головой.