Войти
sport-in » Статьи » Правильные тренировки » 7 функциональных комплексов с приседанием со штангой над головой
РЕКЛАМНЫЙ БЛОК №02

7 функциональных комплексов с приседанием со штангой над головой

0 89 02-04-2020 01:59

7 функциональных комплексов с приседанием со штангой над головойПриседания со штангой над головой высокоэффективное упражнение для работы над стабилизаторами плеч. Понятно, что это движение является базовым для отработки приема и подъема со штангой в тяжелоатлетическом упражнении «рывок». Но не только тяжелоатлеты включают это упражнение в свои тренировки. Оно крайне полезно и для обычных любителей функционального фитнеса.

Если вы хотите укрепить плечевой пояс, поднять на новый уровень технику приседа и, в целом, улучшить сбалансированность и стабильность вашего тела – включайте в свои тренировки приседания со штангой над головой.

Возьмите на вооружение эти 7 функциональных комплексов с приседанием со штангой над головой:

№1 «Karl Joseph»

На время 21-15-9 повторений

  • жимовой швунг (60/45 кг.) 

  • 30 запрыгиваний на коробку (60/50 см.) 

  • приседания со штангой над головой (60/45 кг.)

* Вес штанги для жимового швунга можно уменьшать для комфортной и техничной работы.

№2 «Nancy»

5 раундов на время

  • 400 метров бега

  • 15 приседаний со штангой над головой (45/30 кг.)

* Здесь можно посмотреть варианты масштабирования комплекса для разного уровня подготовленности.

№3 «Granite Games Qualifier 16.4»

На время 5-10-15-20-15-10-5 повторений

  • приседания со штангой над головой (50/35 кг.)

  • подносы ног к перекладине 

* Вес штанги можно уменьшать для комфортной и техничной работы.

№4 «Crossfit Games Regionals 10.3»

3 раунда на время

  • 500 метров гребли

  • 12 приседаний со штангой над головой (50/35 кг.)

  • 50 двойных прыжков на скакалке

* Вес штанги можно уменьшать для комфортной и техничной работы.

№5 «Andrew Brunn»

5 раундов на время

  • 3 приседания со штангой над головой (60/45 кг.)

  • 6 отжиманий в стойке на руках 

  • 9 жимов штанги лежа (60/45 кг.)

  • 12 отжиманий на кольцах

* Вес штанги можно уменьшать для комфортной и техничной работы.

* Отжимания на кольцах можно заменить отжиманиями на брусьях.

№6 «Froning’s Wedding Day»

6 раундов на время

  • 3 рывка в сед (85/60 кг.)

  • 6 приседаний со штангой над головой (85/60 кг.) 

  • 9 подтягиваний до груди 

Время Рика Фронинга – 8 минут 23 секунды

* Вес штанги можно уменьшать для комфортной и техничной работы.

* Подтягивания о груди можно заменить обычными подтягиваниями.

№7 «Jeremy»

На время 21-15-9 повторений

  • приседания со штангой над головой (45/30 кг.)

  • бёрпи

* Вес штанги можно уменьшать для комфортной и техничной работы.

Для того чтобы эти комплексы принесли пользу, а не навредили вам, мы рекомендуем прочитать материал, котором профессиональный атлет рассказывает о технике приседаний со штангой над головой.

РЕКЛАМНЫЙ БЛОК №03
Сообщить об ошибке
Оригинал статьи размещен здесь:Источник

Как к вам обращаться: Ваш E-Mail:  

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код: