Отжимания в стойке на руках – одно из самых эффективных упражнений для работы над силой плеч. В кроссфите и функциональном многоборье редкие соревнования обходятся без этого упражнения.
Предлагаем вам включить в свои тренировки несколько комплексов с отжиманиями в стойке на руках. Но прежде давайте познакомимся с техникой.
Итак, комплексы:
№1 Hero WOD «Walter Hynes»
На время:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторение
-
взятие штанги на грудь
-
отжимания в стойке на руках
* Добавляйте каждый раунд 10 кг. к начальному весу штанги.
* Стандартный стартовый вес штанги на 10 повторений, обозначенный в комплексе – 50% от веса тела. Если такой вес штанги будет слишком тяжелым для техничного выполнения упражнения и концентрации на отжимании в стойке на руках – можете уменьшить ее вес до комфортного.
№2 Crossfit Games Open WOD «OPEN 16.4»
Выполнить как можно больше повторений за 13 минут
-
55 становых тяг (102/70 кг.)
-
55 бросков мяча в стену (9/6 кг.)
-
55 калорий на гребном тренажере
-
55 отжиманий в стойке на руках
* Вес штанги можно уменьшать для комфортной работы в комплексе.
№3 Hero WOD «Vincent Brunton»
5 раундов на время
-
5 отжиманий в стойке на руках
-
10 взятий штанги в сед (60/35 кг.)
-
20 запрыгиваний на коробку (60/50 см.)
-
40 двойных прыжков на скакалке
* Вес штанги можно уменьшать для комфортной работы в комплексе.
* Двойные прыжки на скакалке можно заменить 80-ю одинарными прыжками на скакалке.
№4 Hero WOD «Alan Cameron»
На время:
21-15-9
-
приседания со штангой над головой (45/30 кг.)
-
отжимания в стойке на руках
-
упражнение на пресс на GHD-тренажере
* Вес штанги можно уменьшать для комфортной работы в комплексе.
№5 Girls Benchmark WOD «Mary»
Выполнить как можно больше повторений за 20 минут
-
5 отжиманий в стойке на руках
-
10 пистолетов (по 5 на каждую ногу)
-
15 подтягиваний
№6 Benchmark WOD «Linchpin Test»
Выполнить 3 раунда на время
-
21 бросок мяча в стену (9/6 кг.)
-
14 отжиманий в стойке на руках
-
7 становых тяг (143/93 кг.)
* Вес штанги можно уменьшать для комфортной работы в комплексе.
№7 Hero WOD «Joseph Marchbanks JR.»
На время 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторение
-
рывки гантели (попеременно каждой рукой) (35/20 кг.)
-
отжимания в стойке на руках
* Вес гантели можно уменьшать для комфортной работы в комплексе.
№8 Crossfit Games Regionals WOD «Regionals 12.1»
На время 21-15-9 повторений
-
становая тяга (102/70 кг.)
-
отжимания в стойке на руках
* Вес штанги можно уменьшать для комфортной работы в комплексе.