Войти
sport-in » Статьи » Правильные тренировки » Подборка героических комплексов к 23 февраля

Подборка героических комплексов к 23 февраля

0 36 crossfit 24-03-2020 06:59 Правильные тренировки

Подборка героических комплексов к 23 февраляДень защитника Отечества — праздник настоящих мужчин, готовых в любую минуту пожертвовать собой ради семьи, дома и любимой Родины. Специально к этому событию мы подготовили для вас подборку героических комплексов, чтобы почтить память героев, кто ценой собственной жизни исполнил служебный долг. С праздником вас, наши защитники!

Героический комплекс "Барс"

Выполнить за время:

  • 53 калорий гребля
  • 53 броска медбола
  • 53 подтягивания
  • 53 толчка штанги от груди 60/42 кг

Комплекс посвящен Басурманову Сергею Анатольевичу (1968-1999) — майору внутренних войск МВД России из Волгоградской области, погибшему при исполнении воинского долга 29 августа 1999 года во второй чеченской войне. Эта командировка в Дагестан была для него 53-й по счету. Указом Президента от 25 сентября 1999 года майор Басурманов посмертно был удостоен высокого звания Героя Российской Федерации.

Комплекс опубликован на сайте ВКонтакте "WOD каталог" 16 июля 2018 (автор Сергей Федоров).

Героический комплекс "Высота 776"

Выполнить на время:

  • 77 рывков штанги 40/30 кг
  • 6 км бег

Герой страны Доставалов Александр Васильевич (1963—2000) родился в столице Башкирии городе Уфе в семье военнослужащего. Родители назвали сына в честь русского полководца А. В. Суворова. В ходе боя между чеченскими боевиками и 6-й ротой 104-го полка ВДВ на высоте 776 29 февраля 2000 года Александр Доставалов занимал оборонительную позицию на соседней высоте вместе с 4-й ротой. Ночью 1 марта вместе с третьим взводом 4-й роты пошёл на помощь товарищам из 6–й роты. Его взвод прошёл под ураганным огнём боевиков и без потерь вышел на позиции 6 роты. Это придало сил сражавшимся, но кардинально обстановку не изменило.

Во время одной из хваток тяжелораненый Доставалов увидел, что наемники пытаются взять в плен раненого солдата. Превозмогая боль, гвардии майор бросился на помощь к боевому товарищу и, уничтожив противников, вынес его под шквальным огнем в боевые порядки роты. Подчиненного спас, но сам получил смертельное ранение. Благодаря стойкости и мужеству десантников боевики так и не смогли вырваться из Аргунского ущелья.

Комплекс опубликован на сайте ВКонтакте "WOD каталог" 18 июля 2018 (автор Сергей Федоров).

Героический комплекс "Солнечников"

Выполнить на время 3 раунда:

  • 28 приседаний со штангой на спине (вес тела)
  • 20 строгих подтягиваний
  • 12 становых тяг (1,5 веса тела)

Командир батальона связи майор Солнечников Сергей Александрович (1980-2012) в 2012 году во время военных учений совершил настоящий подвиг. Ценой своей жизни он спас около 10 подчиненных ему солдат-срочников от взрыва срикошетившей боевой гранаты, накрыв собой снаряд. За героизм, мужество и самоотверженность был посмертно награжден званием Героя Российской Федерации.

Комплекс опубликован на сайте ВКонтакте "WOD каталог" 17 июля 2018 (автор Сергей Федоров).

Героический комплекс "Уэйд" ("Wade")

Выполнить за минимальное время в жилете-утяжелителе 10 кг:

  • 1 200 м бег

После 4 раунда:

  • 12 строгих подтягиваний
  • 9 строгих отжиманий на брусьях
  • 6 строгих отжиманий в стойке на руках

Затем

  • 1 200 м бег

Эндрю Уэйд из Антиохии, штат Иллинойс, погиб 9 марта 2011 года во время операции «Несокрушимая свобода» в Афганистане. Он был специалистом по вооружению, служил в 1-й батальоне, 87-го пехотного полка, 1-ой бригадной боевой группе, 10-ой горнопехотной дивизии, базирующейся в Форт-Драм, Нью-Йорк. Уэйд любил футбол и кроссфит. Его любимые тренировки состояли из упражнений с собственным весом тела, такие как подтягивания, отжимания и отжимания на брусьях.

Героический комплекс "Берт" ("Bert")

Сделать на время:

  • 50 берпи
  • 400 м бег
  • 100 отжиманий
  • 400 м бег
  • 150 шагающих выпадов
  • 400 м бег
  • 200 приседаний
  • 400 м бег
  • 150 шагающих выпадов
  • 400 м бег
  • 100 отжиманий
  • 400 м бег
  • 50 берпи

Капрал корпуса морской пехоты США Альберт Геттинг из Нью-Касла, штат Пенсильвания, скончался 5 января 2009 года во время контрснайперской операции в Фаллудже, Ирак. Героический комплекс «Берт» был впервые опубликован в качестве тренировки дня на главном сайте CrossFit 26 октября 2018 года.

Героический комплекс "Дорк" ("Dork ")

Выполнить 6 раундов на время:

  • 60 двойных прыжков
  • 30 махов гири 24/16 кг
  • 15 берпи

Комплекс создан, чтобы отдать дань памяти 33-летнему пожарному Майклу Кеннеди, который скончался в результате пожара 9 уровня тревоги 26 марта 2014 года. Пожарный Майкл Кеннеди из Гайд-парка, ветеран морской пехоты, проработал в Бостонском пожарном департаменте шесть лет. Кеннеди был значимой личностью в местном кроссфит-сообществе. Он тренировал и обучал людей в нескольких филиалах, включая CrossFit Craic, CrossFit Florian, CrossFit Together и CrossFit HomeBase.

Героический комплекс "JBo"

Сделать как можно больше раундов за 28 минут:

  • 9 оверхед приседаний 52/34 кг
  • 1 подъем по канату (4,5 м) без помощи ног из положение сидя
  • 12 жимов лежа

Этот долгий комплекс, который включает сложные элементы движений с большой нагрузкой на плечи. Посвящен старшему сержанту армии США Джереми "JBo" из Техаса, который скончался 1 сентября 2012 года во время операции «Несокрушимая свобода» в Афганистане.

Героический комплекс "Hotshots 19"

Выполнить 6 раундов на время:

  • 30 воздушных приседаний
  • 19 взятий штанги на грудь 61/43 кг
  • 7 строгих подтягиваний
  • 400 м бег

Комплекс посвящен гибели 19 американских пожарных команды Granite Mountain Hotshots, которые трагически погибли летом 2013 года во время смертоносного пожара в городе Ярнелл, штат Аризона. В 2017 году по этим событиям был снят драматический фильм "Дело храбрых".

Героический комплекс "Гавана" ("Havana")

Выполнить как можно больше повторений за 25 минут:

  • 150 двойных прыжков
  • 50 отжиманий
  • 15 взятий штанги на грудь 84/57 кг

Комплекс посвящен 28-летнему Роберто Марчини, солдату итальянской армии, погибшему от взрыва бомбы 12 июля 2011 года во время разведывательной миссии в Афганистане. Находясь на военной базе, Марчини использовал все, что мог найти для занятий кроссфитом, часто включая в тренировки фермерскую прогулку, пробежки с мешком песка и квантовку покрышки. Его любимыми упражнениями были двойные прыжки, отжимания и взятия штанги.

"T"

Сделать 5 кругов на время:

  • 100 м спринт
  • 10 взятий на грудь в сед и трастеры 52/34 кг
  • 15 махов гири 32/24 кг
  • 100 м спринт

После каждого раунда отдых 2 минуты.

36-летний морпех, мастер-сержант Аарон Ториан из Падьюки, штат Кентукки, погиб в результате подрыва самодельного взрывного устройства 15 февраля 2014 года во время боевых действий в провинции Гильменд, Афганистан. Он начал заниматься кроссфитом в 2006 году и был одним из первых членов CrossFit Wilmington в Северной Каролине. Его любимыми движениями были взятия, трастеры, спринты и махи гири.

Военные, правоохранительные органы, пожарные и другие службы, стоящие на страже общества, были одними из первых сторонников кроссфита. От их подготовки зависит не только их собственная жизнь, но и жизнь сотни других людей. Когда военнослужащий или пожарный погибает при исполнении служебных обязанностей, в честь него создается тренировка дня — Hero WOD. Это возможность увековечить их имена в истории и сохранить память о героических поступках.

Оригинал статьи размещен здесь:Источник
Как к вам обращаться: Ваш E-Mail:  

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код: