Берем за основу любой круговой комплекс, состоящий из 3-5 упражнений. Важное условие, чтобы вы могли выполнять этот комплекс ежедневно. Сложного ничего не надо, ограничимся какими-нибудь отжиманиями, приседания, подъемами туловища, упражнениями для спины.
Важно чтобы в идеале на выполнения одного круга требовалось не более минуты. Тоесть, 3-5 упражнений по 10-20 повторений в каждом.
Далее берем промежуток времени. Предположим, за 10 минут вы делаете 6-7 таких кругов поначалу. Значит, на следующий день вы должны сделать на один круг больше.
Наша задача за 7-10 дней дойти до результата в 10-12 кругов за 10 минут.
Это разовьет вашу выносливость, скорость и запас прочности в ваших мышцах.
После этого увеличиваем временной промежуток до 20 минут и добавляем, например, по 20 минут умеренного бега в тренировку.
Доводим до максимального результата за счет повышения скорости в обоих упражнениях и наслаждаемся плодами своих трудов.