У каждого бывало, что проснувшись утром, в зеркале видели себя полнее, чем обычно, хотя ваш вес не изменился, и, вроде, ночью вы не опустошали холодильник. Причиной всему излишнее скопление жидкости в организме т.е. отеки.
Почему появляются отеки
Мы состоим на 80% из воды. Две трети находится внутри клеток, а остальная вода —в пространстве между ними. Отёк появляется, когда увеличивается жидкость в межклеточном пространстве. Одно из причин отёка недостаточный лимфодренаж, т.е. жидкость не оттекает из тканей с надлежащей скоростью.
Причины отеков
Помимо самых страшный предположений, начиная от хронических заболеваний вен и заканчивая болезни почек и печени, существую также более безобидные варианты появления отёков.
-
Потребление жирной или солёной пищи. Переработанные продукты с различными консервантами задерживают воду, что приводит к плюсу на весах и отекам на всем теле.
-
Потребление воды перед сном. Во время сна многие процессы в организме значительно замедляются, так как тело находится в состоянии покоя. Следовательно, вода может задерживаться в тканях.
-
Употребление алкоголя. В алкоголе, как и в любом напитке, содержится в больших количествах сахар. А, сахар тоже задерживает воду.
-
Перелет. Сохранять одно положение в течение нескольких часов затормаживает процессы в организме, в том числе и воду.
-
Отсутствие питьевого режима. На фоне вредной пищи низкое потребление воды (не чая, кофе и других напитков) приводит к отекам.
Как избавиться от отеков
-
Первым делом стоит пересмотреть свой рацион. В нём должно быть больше свежих овощей и фруктов, блюд приготовленных на пару, в духовке и без масла. Также, включить в приёмы пищи «противоотечные» продукты. Это яблоки, грейпфрут, огурцы, баклажаны, зелень.
-
Стоит контролировать потребление соли. Желательно до 5 г. Лучше добавлять соль уже в готовое блюдо.
-
Есть предположение, что стоит исключить на время молочные продукты, так как им тоже свойственно задерживать воду. Однако это относится исключительно к спортсменам, у которых содержание подкожного жира близится к 5-8%. В их случае, даже минимальная задержка воды обернётся в виде отёка.