Войти
sport-in » Статьи » Физиология » 8 правил ускорения метаболизма

8 правил ускорения метаболизма

0 100 crossfit 18-04-2020 23:45 Физиология

8 правил ускорения метаболизмаЛюди, которые недовольны своей фигурой, зачастую обвиняют все механизмы человеческого организма в их несовершенстве. У таких людей обычно две версии на такой случай: генетика и медленный метаболизм. И, хотелось бы разобраться какую конкретно роль играет метаболизм в похудение? И, играет ли?

Определение

Метаболизм, в простонародье обмен веществ, — процесс превращения калорий в энергию для организма. Он начинается с пищеварения и физической активности, а заканчивается дыханием во время сна, когда тело без участия мозга снабжает органы кислородом. 

Правила для ускорения метаболизма:

Не употреблять быстрые углеводы

Дело не только в сахаре, но и в «не насыщении». После приёма быстрых углеводов в виде выпечки, шоколадки и т.п. вы проголодаетесь в течение часа, нежели от тарелки каши. Следовательно, вы превысите свою норму калорий, а организм запасет лишние в жировую прослойку. 

Отказаться от трансжиров

Отказавшись от жиров, организм сжигать углеводы и белки, а уже после — жиры. Полезные жиры, которые содержатся в орехах, авокадо, бобах, оливках, рыбе, успешно заменяют трансжиры и не откладываются на теле, а дают нам только энергию. 

Есть больше клетчатки

Употребление клетчатки (зеленых овощей) нормализует уровень сахара в крови, что сказывается как на снижении аппетита, так и улучшает работу кишечника и обмен веществ.

Употреблять Омегу-3

Недостаток Омеги-3 нарушает метаболизм и снижает иммунитет. Источники Омеги-3 — рыба и орехи. 

Не есть на ночь

Ночью телу не нужны калории — поэтому их избыток уходит в жир.

Не урезать резко калорийность

Вы создадите стрессовые условия для организма, в которых он начнёт запасаться жирами в два раза быстрее. Поэтому резко сокращать калории совершенно бесполезно. Лучше понижать постепенно и на сбалансированной диете.

Пейте больше воды

Вода является важной частью процессов обмена веществ. Чтобы значительно ускорить метаболизм выпивайте 3 литра в день.

Повысить физическую активность

Активный образ жизни поможет наладить физические процессы в организме, приведет в порядок дыхательную систему, разгонит метаболизм, поможет в сжигании калорий, повысит иммунитет.

Оригинал статьи размещен здесь:Источник
Как к вам обращаться: Ваш E-Mail:  

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код: