Если вы открыли эту статью – значит, вам небезразлично собственное тело и вы наконец-то хотите начать жить полной жизнью. Поздравляем, кроссфит – это замечательный выбор для разных целей, от похудения до улучшения функциональности собственных мышц. Однако этот благородный спорт связан не только с пользой, но и с серьезными нагрузками. Важно помнить о правильности выполнения каждого упражнения, только так получится обрести желаемый результат в кратчайшие сроки.
Сегодня мы собрали для вас перечень лучших упражнений из практики кроссфит, каждая следующая нагрузка, выполненная в присутствии квалифицированного тренера, приблизит вас к мечте о красивой, стройной и здоровой фигуре. Для удобства все упражнения разделены на категории, в зависимости от того, какие группы мышц развиваются при той или иной нагрузке. Ну, хватит вступлений, перейдем к самим занятиям.
Нагрузки для прокачки рук и груди
Наверняка каждый мужчина задумывался о том, что неплохо бы подкачать бицепс, трицепс, а также грудные мышцы. Развитая мускулатура не только выглядит красиво, но и позволяет, скажем, с легкостью выполнять любую физическую работу. Кроссфит поможет развить собственные руки, стоит лишь выбрать некоторые из следующих занятий:
- Гребля на специальном тренажере развивает грудь лучше, чем чтобы то ни было;
- Выход на турнике состоит в полном подтягивании, а затем разгибании рук таким образом, чтобы корпус оказался над перекладиной. Дерзайте;
- Выход на кольцах заключается в примерно тех же действиях, как мы описали выше, вот только работа происходит на специальном гимнастическом снаряде;
- Бёрпи. Можно смело сказать, что это универсальное упражнение, развивающее несколько групп мышц, включая руки. Нагрузка состоит в приседании, отжимании и последующем прыжке из стойки;
- Подтягивания, включая силовые, без использования амплитуды тела, а также кипинговые, то есть с раскачкой. Последние нужны не только новичкам, но и тем, кто хочет научиться делать правильные выходы;
- Отжимания в стойке на руках. Сложное упражнение для подготовленных атлетов, тем не менее, можно освоить самостоятельно;
- Ходьба на руках. Не стоит думать, что такое занятие полезно исключительно акробатам. На самом деле, ходьба на руках развивает множество отделов мышечной структуры тела, так что учитесь уже сегодня;
- Классические отжимания известны всем, равно как и их польза для рук, груди и спины;
- Подъём по канату лишь на первый взгляд кажется простым, посильным каждому упражнением. На самом деле – это тонкий процесс, которому нужно обучаться и который приносит колоссальную пользу;
- Жим лёжа, становая тяга и ходьба с отягощением. Эти упражнения мы объединили в одну группу, поскольку их специфика крайне схожа – везде используются утяжелители и каждая нагрузка отлично прокачивает мышцы рук;
Разумеется, повторить каждое из перечисленных упражнений может как мужчина-атлет, так и девушка, желающая прокачать собственное тело. Главное, вне зависимости от пола спортсмена – это знать меру, правильно рассчитывать собственные возможности и работать только после качественной разминки.
Как кроссфитеры работают над совершенствованием ног и спины
Секрет здорового и красивого тела состоит в равномерном развитии всех мышц. Нельзя пропускать день ног, поскольку, спустя несколько лет такого халатного отношения, вы получите просто несбалансированную фигуру, которая будет выглядеть нелепо. Именно поэтому, занимаясь кроссфитом, следует знать о лучших упражнениях, помогающих развить мышцы ног, а также мускулатуру спины:
- Прыжки на скакалке и через штангу. Сложно представить что-то лучше, чем старые добрые прыжки на скакалке. Упражнение замечательно прокачивает ягодичные мышцы, а также икры и бёдра. За неимением скакалки, можно использовать штангу, результат всё равно очевиден;
- Бег, а точнее его польза, известна испокон веков. Делайте забеги на разные дистанции, выбирайте удобный темп и наслаждайтесь процессом. Как итог – правильно поставленное дыхание, выносливые суставы, крепкие связки и мощные икроножные мышцы;
- Запрыгивание на тумбу заключается в покорении различных вершин, постепенно сложность упражнения вырастает. Главное – по приземлению на тумбе выпрямить ноги, а затем замахиваться на большую высоту;
- Складка помогает развить спину, ноги и пресс. Ложимся на твердую поверхность, поднимаем руки вверх, а затем плавно задираем корпус и ноги;
- Подъём носков к перекладине – это отличный способ развить мощную, выносливую спину при помощи одного лишь турника;
- Работа с сэндбэгом. В современных залах обычный мешок с песком заменяется красивым снарядом, который всё также кладется на плечо встающего атлета. Хорошая нагрузка для всех групп ножных мышц;
- Выпады с утяжелением – полезное упражнение для тех, кто хочет в кратчайшие сроки накачать бедра, ягодицы и икры;
Разумеется, и в работе на ноги актуальна рекомендация о сохранении здравого смысла и главенстве собственного здоровья. Четко следуйте рекомендациям руководящего тренера, если не хотите травмироваться. Будьте благоразумны, занимаясь кроссфитом, тогда этот увлекательный спорт принесет исключительную пользу. Будьте здоровы, удачи!