Кроссфит как новое направление физической подготовки уже прочно вошло в мир российского фитнеса. И если изначально он развивался среди взрослых, то теперь можно заметить, что с каждым годом аудитория системы функциональных тренировок молодеет. Что не может не радовать!
Пока взрослые решаются начать заниматься спортом и привить себе активный образ жизни, с опаской глядя на интенсивные нагрузки и большие штанги, юные атлеты уже завоевывают места на соревнованиях по функциональному многоборью, тяжелой атлетике, и вовсю совершенствуют свои физические навыки.
Так нужен ли кроссфит для детей? Не опасно ли им заниматься?
Нужен. Нет, не опасно. По всей России растет число кроссфит-залов и зон для функционального тренинга, которые открывают свои двери для начинающих спортсменов. Что дают детские тренировки? То же самое, что и взрослые:
-
силу;
-
ловкость;
-
скорость;
-
гибкость;
-
выносливость;
-
улучшение физического состояния;
-
укрепление здоровья;
-
улучшение координации;
-
развитие всех групп мышц.
А еще, новые знакомства, активный и здоровый образ жизни, уверенность в себе и в своих силах, возможность участия в соревнованиях, владение новыми физическими навыками и полноценное развитие. Кроссфит для детей открывает все многообразие физической подготовки.
Как проходят занятия по кроссфиту для детей?
Добросовестные тренеры давно разработали отдельную программу, масштабируемую именно для развития детского организма. И поэтому дети, конечно, занимаются отдельно от взрослых. В программу детского кроссфита включены те же упражнения, но с менее интенсивной нагрузкой и подводящей работой. Кроссфит-программа для детей составляется с таким же индивидуальным и вдумчивым подходом, как и для взрослых, учитывая возрастные и физический особенности. Кроме того, тренировки строятся в такой форме, чтобы увлечь ребенка заниматься спортом, а не вымотать его за час. Наблюдая за детскими тренировками, можно заметить, что в них присутствует взаимодействие друг с другом, что больше похоже на игру, чем на тяжелую интенсивную работу. В результате дети развивают не только физические, но и коммуникативные навыки.
Какие же упражнения включены в программу детского кроссфита?
В первую очередь, следует разделять детский кроссфит по возрастам, так как нагрузка должна зависеть от физических возможностей маленького атлета и помогать гармонично развиваться в каждый этап жизни.
Самые юные спортсмены в возрасте от 6 до 8 лет должны заниматься больше кардионагрузкой и выполнять несложные упражнения с собственным весом. Их организм только начинает расти и спорт должен повысить его выносливость и начать укреплять мышцы.
До 11 лет могут быть включены броски мяча, легкая штанга и основы техники работы со свободными весами, прыжки на короб и отжимания.
Начиная с 12 лет детские тренировки постепенно расширяются: подключаются небольшие веса, упражнения на канате, гимнастические навыки, растет интенсивность. При этом от тренера требуется безотрывный контроль за техникой выполнения.