Войти
sport-in » Статьи » Детский спорт » Спортсмены и бессонница: что делать?

Спортсмены и бессонница: что делать?

0 67 Ирина 04-08-2019 22:27 Детский спорт

Спортсмены и бессонница: что делать?Что такое бессонница, почему она возникает? Является ли она нормальным явлением перед каким-то важным событием в жизни? Когда стоит начать тревожиться, как помочь ребенку и как не допустить бессонницу в принципе? Об этих и о ряде других вопросов мы сегодня поговорим в нашей статье.

Разновидности бессонницы

Конечно, видом бессонницы очень и очень много. Так называемая "классическая бессонница" обычно происходит из-за каких-либо факторов физического раздражение: разного рода боли, чесотка, глисты в организме, раздражения кожи, звон в ушах, громкие звуки вокруг, неприятные запахи в комнате, неприятные ощущения на языке.

А вот если фактором бессонницы выступает какого-либо рода психическое раздражение, тот этот вид бессонницы уже носит название "психическая бессонница". Психическую бессонницу могут вызвать факторы, которые беспокоят ребенка в течении дня. Например, перед важной контрольной иди экзаменом частенько может наблюдаться бессонница из-за стресса и переживаний по поводу получения хороших результатов. Или же вашему ребенку даже может что-нибудь угрожать, из-за чего он находится в перманентном состоянии напряжения и страха и потому не имеет возможности уснуть.

Так вот, "спортивная бессонница" это тоже подвид психической бессонницы. Только вместо важных экзаменов или какой-либо угрозы для жизни у ребенка стоит спортивное соревнование. Он думает о том, каким образом все будет происходить, как ему на это реагировать, как будут реагировать окружающие на его действия, как поведет себя тренер и сможет ли ребенок справиться с этим. В любом случае, он знает, что ему придется преодолеть три фактора:

  • С тем, из-за чего он так волнуется - к любом случае придется столкнуться.
  • Это что-то необходимо будет преодолеть, несмотря на различного рода препятствия и обстоятельства.
  • А в итоге ребенку необходимо будет получить какой-нибудь результат. И чем больше ребенок уверен в том, что результат будет плохим, тем сильнее он будет нервничать и тем больше он будет не хотеть спать.

Спортсмены и бессонница: что делать?В общем, совокупность всех этих факторов и прочего складывается в одной идеально подходящее ситуации слово - "испытание". Для ребенка действительно все становится настоящим испытанием, которое заставляет его чувствовать себя некомфортно и которое необходимо преодолеть.

Проблема спортивной бессонницы

Первый вопрос, который приходит в голову родителей, столкнувшихся с данной проблемой - "как же помочь заснуть моему ребенку?". Причем если вы думаете, что ребенка беспокоит похожий вопрос о том, как же всё-таки заснуть - то вы глубоко ошибаетесь.

Беспокоят ребенка как раз те самые тревожные вопросы, из-за которых он не спит:

  • Как все пройдет завтра?
  • Готов ли я к соревнованиям?
  • Готова ли моя команда к соревнованиям?
  • Достаточно ли я подготовился к ним?
  • Не будет ли меня ругать тренер, если я проиграю?
  • А родители?
  • Как отнесутся родители к моему проигрышу?
  • Есть ли у меня вообще шанс победить?

И многие другие вопросы, но никак не волнение по поводу собственного сна. И нет, вам вряд ли удастся объяснить ребенку ту самую неоценимо важную "пользу сна". Он попросту не поймет. Его организм сейчас очень напряжен, а мысли движутся совсем в другом направлении.

Спортсмены и бессонница: что делать?Да и вспомните себя, понимали ли вы пользу сна в своем детстве. Тоже ведь наверняка могли играть и бегать всю ночь напролет, пока не валились от усталости. Наверняка вас даже не останавливало то, что вставать рано утром. Дело все в том, что у детей и взрослых разное восприятие, даже если вы потом утром и чувствовали себя плохо - вы никогда об этом не вспомните. Поэтому и ребенок сейчас вас не поймет, не стоит даже пытаться.

Так же огромный минусом именно спортивной бессонницы является то, что это явление нерегулярное. То есть, если при классической всегда есть часик другой на поговорить, почитать сказку и выпить какао, то при спортивной стоит ребром лишь один вопрос "завтра с раннего утра соревнования, а сейчас час ночи, что же делать?"

Чуть ниже мы все же поговорим о способах, которые могут помочь вам и вашему ребенку при бессоннице.

Так как же всё-таки заснуть?

Давайте вспомним, как же мы учили ребенка кушать с помощью ложки. Разве мы читали ему долгие лекции о том, как это полезно и удобно, рассказывали о правилах приличия или объясняли технику? Нет, вовсе нет. Мы просто брали лодку и учили на практике. Вот так просто. Поэтому со сном мы будем действовать точно так же.

В первую очередь - необходимо убрать внешние раздражители

Выключаем все электроприборы в комнате: компьютер, плеер, телевизор, кондиционер, телефон, наушники и так далее. Ничто не должно издавать лишних звуков. Если свет из окна, например, от уличного фонаря светит слишком ярко, то необходимо дополнительно зашторить окна, можно даже заверить из одеялами. Да, нам сейчас крайне важно, чтобы ребенок уснул, поэтому обо всем этом можно подумать завтра, такое решение является всё-таки одноразовым и экстремальным. Комната должна погрузиться в ночь.

Можно лечь рядом

Спортсмены и бессонница: что делать?Если ребенок будет не против, то ложитесь спать рядом с ним. Во-первых, он будет чувствовать тепло, комфорт и безопасность, а значит, быстрее заснёт. Но дело тут, на самом деле, в другом. Просто наш организм устроен так, что если рядом находится человек, который полностью расслаблен, ровно дышит и находится в состоянии сна, то и наш организм быстро скопирует этот ритм спокойствия и так же погрузится в сон.

Поговорите с ребенком

Можно с помощью разговора снизить стресс по поводу предстоящих соревнований. Например, пошутить с ребенком на их счёт, покажите ему, что они не настолько уж и важны, чтобы из-за них малыш не спал. Успокойте ребенка, вспомните забавные ситуации с тренировок или предыдущих соревнований.

Сделайте ребенку массаж

Данное действие поможет напряжёному из-за стресса телу расслабиться и успокоиться. Массаж крайне положительно влияет на такого рода ситуации, облегчая общее состояние ребенка. Так же массаж несомненно может способствовать скорейшему засыпанию.

Важно вернуть чувство безопасности

Спортсмены и бессонница: что делать?Основной проблемой в данной ситуации выступает именно то, что ребенок чувствует себя, как загнанный в тупик зверёк. Тупиком являются его мысли, страхи и переживания, из которых он не может выбраться. Это является для него настоящей западней. Помочь избавиться от подобного рода стресса поможет, к примеру, тактильный контакт. Можете сделать вышеупомянутый массаж, подержать ребенка за руку, погладить его по голове или плечу, пока говорите с ним.

Иногда может помочь просто фактическое нахождение рядом или в комнате. Ребенок охотнее заснёт, если вы будете находиться где-то поблизости. Возможно, его так же сможет успокоить присутствие рядом домашнего животного. Кошки, например, или собаки. Так как ребенок любит их и привет к ним - это вернёт ему чувство безопасности.

Заключение

Спортивная бессонница - это крайне экстренное явление, которые решить нужно в максимально короткие сроки, ведь от этого будет зависеть состояние ребенка на грядущих соревнованиях. Пользуясь нашими советами вы точно можете облегчить состояние ребенка и устранить бессонницу.

Оригинал статьи размещен здесь:Источник
Как к вам обращаться: Ваш E-Mail:  

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код: