Войти
sport-in » Статьи » Здоровое и красивое тело » Комплекс упражнений для разгона метаболизма

Комплекс упражнений для разгона метаболизма

0 87 crossfitzoom 15-02-2020 00:17 Здоровое и красивое тело

Комплекс упражнений для разгона метаболизма

3 раунда по 6 минут [ AMRAP ]

  • 12 отжиманий от пола с поднятием рук
  • 8 рывков
  • 4 приседания со штангой над головой

Отдых в 1 минуту между каждым раундом

Для начала определися что такое AMRAP. Для этого обратимся к нашему словарю, AMRAP или As Many Reps/Rounds As Possible — Как можно больше повторений/раундов за отведённое количество времени.

Т.е в данном случае, вам даётся 6 минут чтобы выполнить как можно большее кол-во повторений (12+8+4=24 за круг), после чего настуает 1 минута отдыха. Таким образом данное задание выполняется 3 раза.

После минутного отдыха вы приступаете к выполнению данного задания с того места где вы остановились в предыдущем 6-и минутном раунде. По времени данный комплекс займёт у вас 20 минут (6 минут работы + 1 минута отдыха + 6 минут работы + 1 минута отдыха + 6 минут работы).

Если взять такие параметры как сила, мощь, техника и атлетическая выносливость, поместить их в миксер, то на выходе вы получите данный комплекс. Отжимания с поднятием рук загружают верхнюю часть туловища и руки, в то время как рывок активирует работу квадрицепсов, трапеций и мышц спины.

Завершается всё это приседами со штангой над головой, которые требуют хорошо развитого баланса, силы ног и нижней части туловища, а также изометрического напряжения плечевого пояса. Такого обьёма вы не найдёте нигде. А благодаря интервальным подходам, вы сможете протестировать и улучшить выносливость мышц и сердца/лёгких.

1 минутный перерыв между раундами, не делает данный комплекс более лёгким. Наоборот, отдохнув вы войдёте в следующий раунд более сильным, т.е ваша интенсивность тренировки вырастет.

Стандарты выполнения

Рывки:

Элитный: 77 кг для мужчин/58 кг для женщин
Рекомендованный: 65/48
Упрощённый: 43/30

Приседы со штангой над головой:

Элинтый: 77 кг для мужчин/58 кг для женщин
Рекомендованный: 65/48
Упрощённый: 43/30

Классификация

Годиться: 141 — 191 повторений

Хорошо: 192 — 239 повторений

Превосходно: 240 — 263 повторений

Чак Норрис: 264 — 312 повторений

Оригинал статьи размещен здесь:Источник
Как к вам обращаться: Ваш E-Mail:  

Код:
Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Введите код: