Те, кто желает избавиться от лишних килограммов, должны помнить, что диета должна быть не только эффективной, но и безопасной для здоровья. Сегодня есть такой тип питания – это циклическая диета. Суть ее заключается в чередовании низкокалорийного и высококалорийного рациона. Такой подход позволяет нормализовать протекание метаболических процессов.
Правила и этапы циклической диеты
Принципы питания довольно простые: сначала вы должны употреблять пищу, богатую белками, и овощи, содержащие медленные углеводы, а в дальнейшем перейти на привычный рацион. Главное ограничение – это количество съедаемых продуктов. Суточная калорийность не должна превышать 1200-1300 ккал.
Циклическая диета считается идеальным вариантом, если вам нужно быстро скинуть пару-тройку килограммов. При этом она не несет за собой каких-то серьезных негативных последствий. Эффект обязательно будет, если соблюдать все правила. Диета может длиться 1-3 месяца, все зависит от того, сколько вы хотите весить после ее окончания. Классический вариант – один месяц. Это четыре равных периода: первый цикл рассчитан на 4 дня, второй – 2 дня, последний – 1 день.
Первый этап – диетический. Лучше проводить его с понедельника по четверг. В этот период организм будет по максимуму сжигать жир, используя белковое питание. В меню должны присутствовать яйца, курица, творог и молочку, зелень, овощи (кроме картофеля). Допустимая суточная калорийность – 1000 ккал. От углеводов следует отказаться совсем.
Второй этап – калорийный. Он приходится на пятницу и субботу. На этом этапе калорийность можно увеличить, но не более чем на 40%. Какие-либо ограничения отсутствуют: можно есть разные фрукты, хлеб из цельного зерна, салаты из свежих овощей.
Третий этап – переходный. Он длится всего один день. От вас потребуется постепенно, медленно, с утра и до самого вечера переводить организм на безуглеводное питание. При таком подходе он начнет понимать, что энергии не хватает, и ее можно получать из жировых отложений.
Плюсы циклической диеты
- Помогает добиться отличных результатов в похудении, так как переработка жиров запускается практически сразу. Вес быстро падает за счет использования организмом липидных запасов.
- Сжигание жиров осуществляется без высоких нагрузок, вы не будете испытывать острых приступов голода.
- На диете постепенно стабилизируется обмен веществ, за счет чего мышечная масса не разрушается, а это очень важно для спортсменов.
Минусы циклической диеты
- В первые пару дней, когда тело начинает адаптироваться к белковому питанию, где отсутствует глюкоза, возможно снижение работоспособности, появление раздражительности и утомления.
- В редких случаях отмечается легкое нарушение пищеварение, что связано с дефицитом клетчатки. Организм не сможет быстро переварить белки и жиры. Чтобы избежать подобных проблем, следует пить много воды.
- Если загрузочный день подобран неверно, то можно очень быстро вернуться к самому первому этапу.
- Противопоказания
Циклическая диета не подходит людям, у которых диагностированы патологии сердца и гипертония. Она противопоказана больным сахарным диабетом, потому что при таком рационе резко понижается уровень сахара в крови. Диета не принесет пользы и тем, кто страдает болезнями печени и почек. Она запрещена беременным женщинам и кормящим мамочкам.
Что можно есть на циклической диете?
|
|
Вариант 1 |
Вариант 2 |
Вариант 3 |
|---|---|---|---|
|
Завтрак |
Натуральный йогурт, горсть сезонных ягод, чашка зелёного чая |
Порция овсянки на воде, чашка кофе без сахара |
100 г творога с низким содержанием жира, персик, чашка кофе без сахара |
|
Второй завтрак |
Апельсин |
Яблоко |
Горсть сухофруктов |
|
Обед |
200 г куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, огурец, помидор, листья салата, заправленные оливковым маслом |
250 г говядины, приготовленной на гриле, отварная стручковая фасоль, стакан томатного сока |
250 г. рыбы, запечённой в духовке, порция бурого риса, болгарский перец, 1/2 грейпфрута |
|
Полдник |
Стакан молока |
Стакан кефира |
|
|
Ужин |
200 г отварной рыбы, белокочанная капуста, заправленная лимонным соком и подсолнечным маслом |
200 г курицы, отваренной без кожи, рагу из цветной капусты, брокколи, кабачка и моркови |
|
Во время циклической диеты необходимо выпивать достаточное количество воды – около 2,5 л в день (кофе, чай, соки, морсы – не в счет). В дни обычного питания также следует по максимуму сократить употребление сахара, копченых продуктов, газированных напитков, алкоголя.
Циклическая диета для спортсменов
Рассматриваемый план питания очень популярен у тяжелоатлетов, культуристов и спортсменов, занимающихся борьбой. Цикличность в еде в этом случае подразумевает распределение в рационе белков, жиров и углеводов. Подобный принцип используется при составлении тренировочной программы: чередуются физические нагрузки, количество подходов и повторений, типы упражнений. Главная цель циклической диеты у спортсменов заключается в восстановлении прорабатываемой группы мышц, увеличении работоспособности и выносливости, повышении физических показателей.