В тренировочном режиме питание играет такую же важную роль, как и план тренировок. Независимо от того, с какой целью вы тренируетесь – для поддержания формы, похудения или для спортивных результатов, – одинаково важно, чтобы в организм своевременно поступали все необходимые вещества.
Стоит понять, что организм человека адаптируется под условия окружающей среды и строит тело, которое сможет выживать в этих условиях.
Если вы привыкли давать организму некачественное “топливо”, устраивать длительные перерывы между приемами пищи, плохо завтракать и утолять печали в жирном гамбургере и кружке пива перед сном, скорее всего ваше тело будет накапливать жировую массу, готовясь к очередному долгому голодному перерыву.
Если вы мало двигаетесь, мышцы “не задержатся” в вашем теле, так как организму не имеет смысла поддерживать то, что требует огромных энергозатрат и при этом не выполняет никаких необходимых функций.
Всем известно – спортсмены и активные люди могут позволить себе более калорийное питание, так как чем больше мы двигаемся, тем больше энергии необходимо для восполнения запасов и восстановления. Когда человек регулярно питается каждые 2-3 часа, без излишеств, организм адаптируется к такому режиму, и не накапливает жировую массу про запас. Кроме того, чем больше мышечной массы, тем больше белков, жиров и углеводов требуется для ее поддержания и восстановления. Поэтому спортсменам, как правило, нужно на 1000 - 1500 калорий больше, чем малоактивным людям в той же весовой категории.
Несколько правил питания перед тренировкой
1. Нельзя тренироваться на пустой желудок. Такие тренировки сопровождаются чувством усталости и плохого настроения, и приводят к разрушению мышц, недовосстановлению организма, замедлению обмена веществ. Как правило, после тренировок на голодный желудок чтобы побороть аппетит требуется в разы больше пищи, чем необходимо.
2. Прием пищи должен быть за 1-2 часа до тренировки.
3. Выбирайте продукты питания, которые не оставят чувства тяжести, но при этом смогут надолго насытить Вас.
- Перед объемной кардионагрузкой следует употреблять сложные и простые углеводы, чтобы энергии хватило до конца тренировки. Что можно съесть: крупы, макароны, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб.
- Перед силовой тренировкой прием пищи должен состоять из продуктов, богатых белками и жирами, а также сложными углеводами, для лучшего усваивания белков. Что можно съесть: белки – мясо (животных, птицы, рыбы), яйца, творог, сыр; жиры – растительные масла, орехи, авокадо; углеводы – крупы, макароны или цельнозерновой хлеб.
4. Злаки и бобы не являются полноценными источниками белка. Включайте в рацион питания мясо, яйца и молочные продукты или используйте аминокислотные комплексы биологических добавок.
-
Аминокислоты BSN Amino-X
-
Аминокислоты KFD Х ВСАА
-
Аминокислоты Maxler Amino Magic
5. Если у вас нет возможности перекусить перед тренировкой, воспользуйтесь спортивным питанием. Протеиновые коктейли и белково-углеводные напитки содержат необходимые вещества и не оставляют чувства тяжести, поэтому вы сразу можете приступить к работе.
-
Протеин BSN Syntha-6 Ultra Premium
-
Батончик Ironman "Protein Bar"
-
Батончик MuleBar энергетический