В процессе системы многолетней подготовки в лыжном спорте применяются разнообразные методы обучения, воспитания и тренировки. При обучении и совершенствовании техники способов передвижения на лыжах применяются наглядные, словесные и практические методы (метод упражнения) в разнообразных их вариантах и сочетаниях. При воспитании моральных и

На основе изменения всех пяти компонентов нагрузки в лыжном спорте можно определить следующие основные методы тренировки, применяемые в процессе многолетней подготовки для развития физических качеств, воспитания морально-волевых качеств и психологической подготовки:

В процессе многолетней подготовки лыжника для развития волевых и физических качеств, обучения технике и тактике, повышения уровня функциональной подготовки применяется необычайно широкий круг различных упражнений. Каждое из применяемых упражнений оказывает на организм лыжника-гонщика многообразное воздействие, но вместе с тем решение тех или иных

Тактика спортсмена - это искусство ведения соревнования с противником. В лыжном спорте в некоторых случаях спортсмен не ведет борьбу с конкретным противником, а ставит цель - достигнуть максимально высокого результата (при данном уровне тренированности). Победа в соревнованиях или достижение максимально высокого результата при прочих равных

Техническая подготовка лыжника - это процесс целенаправленного изучения и совершенствования техники способов передвижения на лыжах. Овладение современной техникой с учетом индивидуальных особенностей и физической подготовленности позволяет достигнуть высоких результатов в избранном виде лыжного спорта. Высокий уровень спортивных результатов

Физическая подготовка лыжника направлена на развитие основных двигательных качеств (выносливости, силы, быстроты, ловкости, гибкости), необходимых в спортивной деятельности. В то же время физическая подготовка неразрывно связана с укреплением органов и систем, с повышением общего уровня функциональной подготовки и укреплением здоровья лыжников.

Зима, длящаяся в наших широтах достаточно долго, может нести не только холод, слякоть и простуду. При правильном подходе, зимние месяцы способны дарить радость, здоровье и, в перспективе, долголетие. Нужно лишь забыть на минуту о градуснике за окном, теплых вещах и таблетках, и подумать о свежем хрустящем снеге, ёлках в белых нарядах и о том, как

Чтобы повысить эффективность хода на современных дистанциях, мало владеть каждым из способов ходов. Нужно уметь использовать свою технику в усложненных условиях, на неровной лыжне с поворотами.

Овладение наиболее рациональной, а значит, и совершенной техникой ходов, переходов, подъемов и спусков возможно лишь при постоянном росте тренированности спортсмена, улучшении его физических и волевых качеств. Но обладать данными качествами мало, надо еще уметь использовать их в затрудненных условиях лыжных гонок: сильнопересеченная трасса,

При выборе средств совершенствования техники учитывают уровень физической, специальной и технической подготовленности занимающихся, их индивидуальные особенности и ошибки в технике. Необходимо помнить, что спортсмен, хорошо владеющий всеми физическими качествами и двигательными навыками, быстрее осваивает новые движения и устраняет ошибки в

Кроме ошибок, связанных с неправильным выполнением некоторых элементов техники попеременных ходов, могут возникнуть следующие грубые ошибки.

Очень важно правильно овладеть основными элементами техники еще на первом этапе обучения. Если же в это время основное внимание было направлено на форсированную подготовку, неизбежно возникнут стойкие, трудно поддающиеся исправлению ошибки.

Основные требования при прохождении спусков: достижение наивысшей скорости при сохранении устойчивых положений и поз и использование спусков для относительного отдыха организма спортсмена после прохождения более трудных участков трасс. Осуществление этих требований в гонках на лыжах (в противоположность слалому) затрудняется спецификой инвентаря

В лыжных гонках много времени и сил тратится на прохождение подъемов, даже если трасса не сильнопересеченная. Специальные исследования показывают, что на подъеме крутизной всего лишь около 6° скорость хода сильнейших лыжников падает с 4,8 м/сек на равнине до 3,1 м/сек, а на подъеме 13° — до 2,4 м/сек, т. е. в два раза.

Необходимость перехода от одновременных к попеременным ходам может возникнуть при ухудшении условий скольжения на лыжне, при подходе к подъему или на участке, где ухудшилась опора для палок. Мы рекомендуем использовать два основных перехода, при четком выполнении которых лыжник сохранит согласованность движений и скорость хода.

Одновременные ходы характеризуются одновременными отталкиваниями руками вместе с выполнением одного или нескольких скользящих шагов. Как правило, чем выше скорость хода лыжника, тем меньше шагов следует выполнять. Так, при скорости, равной 5—6 м/сек, выгоднее использовать одновременный двухшажный ход, при скорости 6—7 м/сек — одношажные, а на еще

Попеременные способы характеризуются циклически повторяющимися попеременными отталкиваниями рукой и ногой, после которых мышцы расслабляются и лыжник скользит на одной лыже, сохраняя оптимальную посадку. Каждый шаг повторяется и характерен следующими фазами движения: после окончания толчка йогой в попеременном двухшажном ходе лыжник скользит на

Данный вид тренировок сильно зависит от цели, которую ставит перед собой физкультурник и его спортивной специализации. Если требуется быстрое проявление абсолютной силы, в тренировке отдается предпочтение методу кратковременных максимальных напряжений. Развитие быстрой силы мышц достигается, в частности, с помощью прыжковых упражнений.

Если есть необходимость использовать одновременные ходы в результате улучшения скольжения, при подходе к легкому уклону или при обгоне участника, а также при прохождении мелких неровностей и поворотов, то переход от попеременного к одновременному ходу или хотя бы к одному одновременному толчку руками следует выполнить четко, без излишней суеты и

Развитие быстроты зависит от функционального состояния центральной нервной системы и нервно-мышечного аппарата — его способности к максимальным волевым усилиям, направленным на выполнение движений с максимальной скоростью.